5个方法，帮孩子学会缓解情绪

柳佳

无论是像“兴奋”这样的正面情绪，还是像“担心”这样的让人不舒服的情绪，都属于波动较大的情绪，宝宝都会觉得很难承受。其实，孩子无论是因为不想睡觉而生气，还是在自己喜欢的玩伴离开后仍然兴奋好动或易怒、不开心，或者仅仅因为他已经玩得很累了但又没办法告诉你他的感受，所有对付和调理这些情绪的第一步就是先让他的身心平静下来。你可以帮助孩子学着用下面的方法使自己的身体放松，平静下来。

1、方法

深呼吸，让自己感觉好点儿当孩子受到较大情绪影响，感到不能承受时，让他做深呼吸，同时想想做什么事情可以让自己感觉好点。试试给孩子介绍这个简单的办法：

呼吸 鼓励孩子做腹式深呼吸。将双手放在肚子上，缓缓地做3 个深呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。

思考 帮着孩子想一想可以做的有助于自我调整的事情，如从1 数到10，或者站起来走一走，或者画一幅画。

行动 和孩子一起，选一件能做的事来做！如果一件事做了不起作用，不妨试试再做另一件事。

2、把感受表达出来

帮助你的孩子学会多用情感词语形容自己的感受。大部分宝宝在感到生气或不开心时，还不能用词汇来表达感受，他们往往会大吵大闹地发泄。你可以鼓励孩子安定情绪，说说他的感受，帮他去识别自己的情感。例如，“我看到你又皱眉头又跺脚。是因为今天不能去外面玩，所以你才生气的吗？”或者，你也可以说，“我注意到你在揉眼睛，一下子就不高兴了。是因为太累了，所以你才不开心吗？”当你使用这种言语表达时，孩子就会开始学习到一些情感词汇，并学着自己去用。

3、想象去了一个开心的地方

当孩子感到焦虑时，借助想象力可以帮助他用富有创造性的办法来“摆脱”焦虑，从而安定情绪。鼓励孩子想一个让他感到开心的地方或情景，比方说去爷爷奶奶家，由妈妈抱着轻轻摇，或者和好朋友一起玩。让孩子闭上眼睛，将这个情景想象出来，并通过问一些开放式的问题帮孩子想象得有声有色。例如，“你在想什么？房间里闻上去是什么味儿的？你们在玩什么游戏？

4、画一张“我能平静下来”的海报

和孩子交流一下有哪3件事可以让他平静下来，例如，玩平时最喜欢的玩具，从一数到十，或者自言自语（重复地说一句能让人心平气和的话，比方说“我行，我能行”）。鼓励孩子把他的3个方法都画在一张纸上，帮她把每一幅画起个名字。把这张海报挂在孩子的卧室里，或者家里他花时间最多的地方，如厨房和客厅。以后，当孩子需要平静下来时，就能看看海报提醒自己。

5、制作一个“情绪安定箱”

制作一个“情绪安定箱”放在孩子的房间里，鼓励孩子独立地做到平心静气。箱子里装上各种游戏、美术工具或毛绒玩具等物品，放在他伸手可及的地方，需要安定情绪时就能用。你可以在箱子里放入蜡笔和纸，这样孩子就能画一些让他感到开心的图画；你也可以放一小盒橡皮泥，这样孩子就可以在捏泥时缓解他的挫折感或攻击欲；你还可以在箱子里放一只毛绒玩具，孩子可以拿出来抱一抱。

以身作则，示范如何安定情绪

父母是孩子最值得效仿的榜样。如果你被某一件事弄得沮丧不已或怒气冲冲，不妨让孩子看看你是用什么样的策略安定情绪的。你可以做3次深呼吸，也可以自说自话。当孩子亲眼见到你是如何从不顺心的状态中逐渐平静下来，他就会相信自己也能做得到。有时候，仅仅多给孩子一点爱和关怀就能让他安定情绪；你和孩子一起度过的时光很特别，会让孩子感到安全、放心，从而准备好去面对自己会遇到的挑战。

自我调节和安定情绪

逐渐学会用自我缓解、安定情绪、尝试解决问题等方法，是自我调节能力的一个主要部分，也是孩子能够在学校和生活中取得成功的关键。

如果孩子能用这个办法缓解情绪，告诉孩子以后无论什么时候当他需要安定情绪，就闭上眼睛，去到他最中意的地方。

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