“慢性疲劳”亮了红灯怎么办

尚水英

刘军是一家外贸公司的副总裁，很多事情都亲力亲为，每天工作到晚上12点之后，周末也时常加班。但最近，刘军感觉浑身不得劲，好友聚会邀请，他极力推辞：“我最近太累了，想休息，下次吧，我请客。”好不容易在家，老婆孩子希望能多陪陪她们，他总是很无奈：“我快要累死了，让我睡会。”

刘军不知道自己从什么时候开始总是觉得累，有时还莫名其妙地感到烦躁，气色越来越差。每次去医院检查，都查不出什么毛病。原本以为休息几天就好，可事实上大半年了，总是不见起色……

慢性疲劳“红灯”有没有亮起？

日常生活中，像刘军这样的企业家或企业高管，由于工作繁忙、压力大、思想负担重等原因，时常会感到十分疲劳。一般情况下，自感疲劳的人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过个月，可认为是持续疲劳，疲劳症状长于3个月，就应到医院就诊。持续半年以上的疲劳，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中，记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，影响人们的工作、学习和日常生活，则可能患有慢性疲劳综合征。

慢性疲劳跟亚健康不是一回事。虽然它跟亚健康有许多相似之处，但慢性疲劳是1988年由美国疾病控制中心命名的一种新的疾病，而“亚健康”在医学上还没有一个严格的定义。疲劳有生理疲劳和病理疲劳之分。生理疲劳可以通过睡眠来恢复体力、脑力，而慢性疲劳属于一种包括身心在内的病理性疲劳，即使经过充足的休息也无法恢复。病理疲劳除常规的疲劳症状外，还会伴随其他的疾病症状，如咳嗽等，所以常被人误为感冒。

对照一下，这些症状是不是在你充分休息后，还无法消失？

1.“啤酒肚”过早出现：2.斑秃、早秃；3.性能力下降；4.频频去洗手间；5.记忆力减退；6.心算能力变差；7.注意力不集中；8.睡觉时间越来越短，醒来后不解疲劳；9.经常头痛、耳鸣、晕眩，又查不出结果；10.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪。

年纪不大的你，如果有这些症状，怎么休息都没办法恢复，那么请注意，慢性疲劳综合征向你亮“红灯”了！

慢性疲劳的危害你知道多少

我们常常听到企业家或企业高管们喊“太累了”。可是在日常生活中，拿健康与事业相比，他们似乎更关心后者。其实，超大的工作强度，付出的健康代价是巨大的。身心疲劳长期得不到缓解，就会演变成慢性疲劳综合征。一旦患上此病，人体活力会大幅降低，人易感到疲惫、乏力，身体失衡，消化系统、生殖系统功能出现异常，正常工作和生活受到严重影响。

过度疲劳是百病之源

疲勞过度容易导致细胞死亡或坏损，进而导致器官机能、功能衰退或造成器质性疾病；同时，人体疲劳产生的废物如自由基、有毒分泌物由于器官病变而不能及时排出体外或分解，最后导致微循环障碍，出现非器质性疾病，如癌症、肿瘤、冠心病、囊肿、皮肤病等。所以疲劳是百病之源。

过度疲劳使人容易衰老

现代医学证明，衰老的根源在于自由基增多、细胞死亡，从而造成人体内环境恶化、器官功能衰退。而内环境恶化，自由基增多，细胞死亡是由于过度疲劳形成的结果。这个结果引发了机体各种生理功能的障碍，促进了多种老年病的发生、发展，导致机体的衰老甚至死亡。过度疲劳对女性的危害更加严重，会加速女人细胞凋亡，尤其是血红细胞的破损死亡，供氧供血不足，血小板减少，血液循环障碍，免疫功能下降，导致各种衰老特征出现，如：黄褐斑，皮肤暗淡无光，甚至出现子宫肌瘤，卵巢囊肿等病症。

过度疲劳会引起性功能减退

中医所称之精即“精华之气”，乃人身之最为珍贵的真元之精气，它存在人体腑脏的肾脏之中，精气不足则性溃也，疲劳之过极则精气不足、神乱。所以过度疲劳会使植物神经紊乱，肾功能减退，从而引起性功能减退。

极度疲劳会引发“过劳死”

“过劳死”是由于过度的压力和疲劳导致细胞缺氧、损伤死亡，能量急骤下降或能量供应不足，自由基急骤增多而无法排出，机体循环系统断路而造成的。“过劳死”已成为一种社会现象，严重威胁着现代人的健康。40岁左右的中年由于压力大，过度劳累，过劳死现象呈逐年上升趋势。

慢性疲劳光靠休息行不行

很多人都认为，多休息就能消除疲劳。其实慢性疲劳是一种病症，光靠一般休息不行。慢性疲劳的应对方法：

●尽量多休息

休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度的睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松。不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。

●少量活动

温和运动对慢性疲劳颇有帮助，你可以试试瑜伽、太极拳，但注意避免运动过度。

●绿色饮料

多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。

●多喝水

要喝大量的水及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。

●少吃多餐

为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4-6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。早晨醒来或晚上睡觉时进食一小部分低脂蛋白，能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质，包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。

●中医调理

中医治疗慢性疲劳综合征，疗效高，效果好，且无副作用。可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4-6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。

小贴士：慢性疲劳应对之道

六大原则：

1 每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。

2 服用综合维生素，或维生素B族，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。

3 戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。

4 少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。

5 勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

6 小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。

六大妙招：

1 快步走路。每周三到五次，一次20到30分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。

2 用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。

3 自我放松。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10-20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

4 舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热，可适量食用冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。

5 特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。

6 多洗热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。