我与健身气功这四年

文 马振侠

我与健身气功这四年

文 马振侠

2010年，我从银行高管的位置上退下来以后，正值更年期严重的时候，觉得这个社会不再需要我了，整日胡思乱想，时而全身冒虚汗，时而心情烦闷。加之我曾做过心脏房间隔封堵术，另外又患有支气管炎、关节炎等多种疾病。以前工作忙的时候，并没觉得身体有什么大碍，可退下来以后，觉得所有的病都找上门来了，浑身难受，心情沉重。

一次偶然的机会，听朋友说她正在练健身气功·八段锦，对身体非常有好处，劝我也练练。抱着试试看的心里，我在网上搜索到了国家体育总局推广的健身气功教学演练，被深深迷住了，边看边跟着学，开始时虽然挺费劲，可还是坚持学下来了。我一边在网上学习，一边研读健身气功丛书及健身气功200问，并订阅了健身气功杂志。在不到一年的时间里，学习了八段锦、易筋经、六字诀及五禽戏。习练健身气功，不仅使我收到了健身的效果，更使我体会到了“修身”的益处。

1、习练健身气功的“修身”益处。通过四年多的习练，我体会到，不仅要在形体动作上进行习练，更重要的是要体会健身气功观。从某种意义上讲，健身气功观对我的渗透甚于健身气功本身。我所理解的健身气功观，就是天人整体观。动静、开合、进退中追求的是人身心整体的和谐与平衡。每天练习时，到公园里找一个安静之处，两脚站立与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，目视前方。将两个手臂缓缓升起，手心劳宫穴相对，举到胸平。然后左右手分别向外拉伸，意想两手好像有皮筋束缚，动作要慢，缓缓而开，尽量去想宇宙有多大，远到天边触手可及，合时两手手心相对 ，缓缓合于胸前，想象两手之间有弹簧之阻力，意念至无限小，小到极点。

这样一个简单的开合动作练习三五十分钟之后，再练习四套健身气功，两个小时就这样轻松地过去了。感觉心胸开阔，烦恼全无。

在这个过程中，我渐渐地感受到了“静”的重要性。因为静是松的前提，是用意的前提，是调身、调息和调心的前提。静，当然指的是内静，而不是外静，不是外表看好像是静静地，其实内心是乱哄哄的，杂念丛生。要从心里静下来，不得心浮气躁。要排除杂念，稳定安舒，心神泰然，集中心志。只有心神两静，寂寂空空，真正地静下来，才能存得起真心，养得起真气。在这个时候，手足虽然没动，在端然恭敬之中，阴阳开合之机，真气俱已寓于心腹之内。静极自然就会动。练气功是这样，其他任何运动莫不如此。必先得其静，然后才能成其动，我想说静的前提是“敬”，即敬畏之心，重道之心。

在人生的浮沉荣辱之中，在生活的悲欢离合得失之中，我感悟到了健身气功所带给我的乐趣和文化底蕴。所以习练健身气功，与其说是健身，不如说是“修身”。现在，过去的同事看到我，都说我的气色比原来好很多，人看着也年轻了许多，这让我非常开心，心情也非常平静自然，这正是我练习健身气功最大的“修身”收获。

2、习练气功使我多年的支气管炎得以康复，心肺功能好转。我自幼因肺炎落下支气管炎的病根，平时经常咳嗽、痰多，每当感冒或劳累时病情就会加重。2003年，因先天性心脏病，我做了心脏房间隔封堵术，时常有心慌气短的症状。自习练健身气功后，由于采用逆腹式呼吸，呼吸变得深、细、匀、长，在能够承受的范围内均匀地呼、吸。呼出脏腑的浊气，再吸入天地间的清气。听任呼吸渐渐变慢，变得深长，若有若无，同时想象清新空气吸入肺中会变得温温的，然后向下到达腹部丹田的位置，下腹也是暖暖的。在日常生活中，每天都会有意识地多次作逆腹式呼吸。不知不觉中，感觉呼吸变得通畅，气管炎的症状明显缓解，心脏功能得以改善。

3、习练健身气功使我的关节炎症状得以缓解。我患关节炎已有十几年的时间了，阴天下雨或秋冬季节交替时，膝关节疼痛难忍，常年做不了下蹲动作，严重时走路都受限制。对此，在练习健身气功前，我按照要求，做好压腿、踢腿等准备活动，充分活动膝关节。习练中，有很多屈膝和下蹲动作，为避免关节疼痛，我坚持做到在静下来之后，先从意识上放松，从头到脚都松开来，四肢百骸，都松下来。关节放松，打开，拔长。避免重心放在膝盖上，膝关节的运动方向是向着脚尖，但不超过脚尖。两腿屈蹲有度，膝部放松，像端坐在凳子上一样，头顶始终保持虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾正中。几年下来，我腿疼的毛病好了很多，像易筋经中的三盘落地势这样难度的动作也可以轻松做到位了，这在以前是不能想象的。走路时脚步轻快，像换了一个人。

现在，不仅我自己尝到了习练健身气功的好处，周围的朋友也有十几个人随我一同练习，每天早晨大家聚到一起，开心地锻炼，开心地交流，真正做到了身心健康。健身气功不仅让我健身，更让我“修身”，我从心底喜欢这一中华民族的传统文化，并尽己之力推而广之，使更多的人受益于健身气功，拥有健康快乐的人生。

香港马会资助举办2014年四川省健身气功社会指导员培训班

2014年7月2日，为期5天的四川省健身气功社会指导员培训班在四川都江堰香港马会奥林匹克运动学校开班。该活动由香港赛马会资助，国家体育总局健身气功管理中心主办，四川省健身气功管理中心承办。国家体育总局健身气功管理中心黄凌海书记、四川省体育局社会体育处李培毅副处长、四川省健身气功管理中心金铭主任等出席开班仪式。

香港赛马会是非牟利体育俱乐部组织，同时也是一家慈善机构，收益盈余由赛马会慈善信托基金管理，用于康体文化、教育培训、社会服务及医疗卫生等方面公益事业。为进一步加强赛马会与祖国大陆的联系，支持体育文化事业的发展，香港赛马会2014年度资助总局健身气功中心开展两项活动，一是举办首届两岸四地健身气功交流比赛，二是举办四川省健身气功社会体育指导员培训班。

此次培训班依托四川都江堰香港马会奥林匹克运动学校举办，共有来自四川全省尤其是地震中受灾严重的雅安、德阳、都江堰、北川等地区的102名学员参加了培训。通过培训，为四川尤其是地震灾区培养了一批健身气功社会体育指导员骨干，充分发挥了健身气功强身健体，抚慰心灵的特殊功效，为帮助灾区人民恢复信心，战胜困难，重建家园做出应有的贡献。（程江）