通过400 m障碍专项素质训练的实验研究

高晓发，张锦贤

(特种作战学院部队体育训练教研室，广东广州 510500)

通过400 m障碍专项素质训练的实验研究

高晓发，张锦贤

(特种作战学院部队体育训练教研室，广东广州 510500)

通过400 m障碍训练是我军军事训练的一项重要内容，如何提高军人通过400 m障碍的能力，是组训人员研究的重要问题。通过对400 m障碍专项素质训练的实验研究，发现影响提高通过400 m障碍成绩的专项素质及其对成绩的影响程度，为部队科学开展通过400 m障碍训练提供参考。

通过400 m障碍;专项素质;训练成绩

通过400 m障碍训练是军人加强体能与越障技能训练的重要项目，在400 m的距离中，总共设置了16个障碍，要求受训人员快速地完成。在规定的时间内通过400 m距离上多个障碍，训练的强度很大。要达到军事训练大纲的标准，受训人员要具备良好的体能与通过障碍物的技能，其中，体能是保证通过障碍技能完美发挥的重要保证。因此，在通过400 m障碍训练中加强体能训练是其重要内容。如何进行专项性的体能训练，是部队组训者一直研究的问题。本文根据通过400 m障碍的实验与研究，揭示通过400 m障碍训练的专项素质，发现其对训练成绩影响的内在关系，供部队开展训练参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究首先选取某军校20名本科学员为对象，进行专项素质排序研究。然后以40名通过400 m障碍训练的大专学员为对象，进行专项素质训练研究。

1.2 研究方法

1.2.1调查法

在研究过程中，通过对400 m障碍训练的专家、教员、学员进行调查，了解在400 m障碍训练中，常用的训练手段与方法，掌握学员通过400 m障碍训练的成绩、相关体能素质的成绩。

1.2.2 测量法

对20名完成400 m障碍训练并考核合格的学员的体能素质进行测试，记录相关数据。测试的项目有:30 m跑，60 m跑、100m跑、200 m、400 m跑、800 m跑、立定跳远、十级蛙跳、十级单腿跳、引体向上、俯卧撑、俯卧背起、仰卧起坐。

1.2.3 数理统计法

在收集相关数据后，对研究对象的体能素质成绩、400 m障碍训练成绩进行关联度计算，对体能素质排序，发现影响400 m障碍训练成绩的专项能力。

1.2.4 实验法

在400 m障碍训练专项素质相关度排序后，再对40名学员进行训练实验。其中实验组20人，对照组20人。实验前，对参加实验的学员进行身高、体重、400 m跑、引体向上、立定跳远、仰卧起坐的测试，记录数据经统计分析，实验组学员各项素质与对照组学员无显著性差异。实验组用速度、速度耐力、力量等素质排序第一的练习手段进行400 m障碍的专项素质训练，对照组用排序第二的练习手段进行训练。训练时间为10学时，完成训练后，对两组学员进行测试，记录数据，进行分析。

2 研究结果

2.1 20名学员通过400 m障碍与体能素质的关系

表1 通过400 m障碍与体能素质的相关度

从表1统计结果得知，影响学员通过400 m障碍训练的体能专项素质的排序是，速度素质:60 m跑、30 m跑、100 m跑;速度耐力素质:400 m跑、800 m跑、200 m跑;下肢力量素质:十级蛙跳、十级单腿跳、立定跳远;上肢力量素质:引体向上、俯卧撑;腰腹力量素质:仰卧起坐、俯卧背起。

2.2 采用专项素质训练的实验

在确定了有关专项素质的排序后，实验组采用速度、速度耐力、力量素质排序在第一的60 m跑、400 m跑、十级蛙跳、引体向上、仰卧起坐进行400 m障碍的专项素质训练，对照组采用通过排序在第二的30 m跑、800 m跑、十级单腿跳、俯卧撑、俯卧背起进行训练。参加实验的学员共训练10个学时，完成训练后进行通过400 m障碍的测试。两组的成绩经过统计分析得知，实验组的成绩比对照组好，且呈现显著性差异 (见表2)。

表2 实验组与对照组通过400 m障碍成绩比较表(N=40)(±S)

表2 实验组与对照组通过400 m障碍成绩比较表(N=40)(±S)

类别 成绩(s) P值实验组对照组130.3 ±3.74 134.2 ±5.24P ＜0.001

3 讨论分析

从运动生理学的三大供能系统的特点来看，400 m障碍训练经历了磷酸原供能为主、糖酵解供能为主、有氧氧化供能为主三个阶段的供能。在确定400 m障碍训练的专项素质时，要根据其供能的特点与通过障碍的技术要求的体能素质来确定。

3.1 通过400 m障碍训练的速度素质

本文研究结果显示，60 m跑对发展400 m障碍的速度素质影响很大。从运动生理学的角度来看400 m障碍训练，它从运动开始时，首先是动员磷酸原系统的供能，而在人体的肌细胞中，储备的磷酸原是有限的。有研究表明，其供能的时间可维持最大供能强度运动约6～8s［1］，这一段供能的时间虽然短，但其供能的速率较大，有研究指出，磷酸原供能是糖酵解供能的1.3倍，是有氧供能的3.6倍［3］。在400 m障碍组成中，前100 m与后100 m为平跑距离，要取得好成绩，在这两段距离发挥出最快的速度很关键。在实践训练中，提高机体磷酸原供能能力主要是采用运动时间少于10 s的极限强度重复训练与间歇训练法来进行。重点突出训练强度，如受训者的体能相对较好，更利于速度素质的提高。从三个提升速度素质的训练手段来看，30 m距离较短，不能最大限度地发挥磷酸原供能的特点，100 m距离较长，学员在重复训练中，负荷量大，促使糖酵解供能在后期参与供能，也不利于最大速度的发展;60 m跑，学员平均完成的时间为7.89 s，其训练时间基本与磷酸原供能时间一致，采用这一距离训练，有利于提高学员的加速、快速达到最大速度的能力。所以，在400 m障碍训练中，发展速度素质，应优先采用60 m跑为主要训练手段。

3.2 通过400 m障碍训练的速度耐力素质

军人体能标准，400 m障碍的达标时间为2 min30 s;多年的教学实践发现，学员完成400 m障碍全程的时间约在2 min左右。从项目所需时间来看，这一个科目主要靠糖酵解供能。这一供能方式，在最大强度运动的情况下，可维持30～90 s。这一阶段，学员在通过400 m障碍时，应处于最为耗费体能的通过200 m障碍物的距离，这一段距离的完成情况，对400 m障碍的成绩起决定性的作用。笔者调查发现，200 m、400 m、800 m跑是组训者常用来发展400 m障碍速度耐力的手段。从研究的相关度排序来看，400 m跑排在第一位。其主要原因是，从运动生理学供能角度来看，400 m跑训练过程中，磷酸原供能只是在开始6～8 s内主要供能，而后进入到以糖酵解供能的方式。这与400 m障碍训练中的供能特点基本相一致。在通过障碍物的阶段，受训者糖酵解供能能力强，对通过障碍的动作的发挥起关键性的影响。200 m跑主要为磷酸原供能，后段有一部分为糖酵解供能，这一距离的练习，不利于提高学员的糖酵解供能能力。因此，它达不到400 m障碍所需要的速度耐力要求。800 m跑训练过程中，除了有磷酸原、糖酵解供能，有氧氧化供能还占了一定的比重;而受训练强度因素影响，学员很难保持高强度地跑完800 m，同样不利于提高400 m障碍所需要的速度耐力。本研究的实验也说明针对400 m障碍训练，用400 m跑来发展学员的速度耐力素质效果更好。

3.3 通过400 m障碍训练的力量素质

400 m障碍训练中通过障碍物的动作主要有跨、跳、跑、引，收等，要求学员有较强的力量素质作为支撑。运动训练学认为:专项力量是指运动员完成专项技术时神经肌肉系统表现出来的力量［4］。因此，了解学员在通过400 m障碍时肌肉的工作情况，是开展专项力量训练的前提。在400 m障碍训练中，学员在平跑时跑动的节奏要合理，步长要加大，步频要加快，在通过障碍物时，要通过跨、跳、踏、跃起、蹬、爬、引等动作完成技术通过障碍。从运动训练的角度看，就要加强学员各类跳跃练习与相对应的上肢力量训练，提高学员上下肢的肌肉力量。根据通过400 m障碍物的动作要求，本研究设置了立定跳远、十级蛙跳等下肢力量练习，引体向上、俯卧撑等上肢力量练习，仰卧起坐、俯卧背起等腰腹力量练习。通过对训练内容与400 m障碍成绩相关度的统计分析，发现在下肢力量训练上十级蛙跳的相关度排列第一，主要是学员在通过400 m障碍训练时，跑、跳、跃、蹬、踏等动作要用到腿部股二、四头肌的力量。上肢力量训练上引体向上的相关度排在第一，主要是学员在通过400 m障碍部分障碍物时，要用到引、拉、撑等动作，这些动作要求学员要有较强的手臂力量，保证学员能快速攀上障碍物。腰腹力量训练上仰卧起坐的相关度排在第一，是因为部分障碍物要求学员在做技术动作时，做收腹、收腿的动作，还要保持身体的平稳，加强仰卧起坐的练习，可以加强学员腹部力量，保证他们在做动作时快速到位，并保持身体的平稳性。通过实验组教学证明，学员以十级蛙跳、引体向上、仰卧起坐作为400 m障碍专项力量的练习手段，可以提高学员跑步的步长，越过障碍时有效跳跃动作的爆发力，提高学员的引体、支撑力量与稳定性，保证学员快速完成越障的技术动作。

［1］刘欣.男子200米跑运动员专项素质与运动成绩的关系［J］.哈尔滨体育学院学报，2008，8(4):121－122.

［2］李汉涛.关于400 m跑速度耐力训练方法的问题分析研究［J］.首都体育学院学报，2007，19(4):107－109.

［3］田麦久.运动训练学［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［4］王步标.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，2006.

Study on Cadet’s Physical Qualities in 400 m Hurdles Training

GAO Xiao-fa，ZHANG Jin-xian
(Teaching and Research Office of Army Sports Training，Special Operations Academy，Guangzhou 510500，China)

400 m hurdles training is one of the important topics in military training.How to improve the cadet’s ability of the 400 m hurdles race is important to a military training teacher.Based on the analysis of the physical qualities of the cadets，one conclusion can be drawn that special qualities are the factors which influence this training.This paper puts forward reference for further training of the 400 meters hurdles.

400 m hurdles training;physical qualities;training methods

G822.5

A

1671-1300(2014)02-0020-03

2014-03-16

高晓发 (1965-)，男，辽宁铁岭人，副教授。研究方向:军事体能教学与训练。