柔道运动员身体素质的训练方法研究

刘仁旺

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 身体素质的训练对于运动员而言是十分重要的，运动员在比赛中能否发挥自身的优势取决于其身体素质的高低。柔道训练中，对于身体素质的训练也是不容忽视的一个环节，柔道作为一门技巧性的运动项目，在熟练地掌握技巧的同时一定要具备一定的身体素质。其身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度。

关键词 柔道运动员 身体素质 训练方法 内容

柔道运动作为一门重要的体育赛事的项目，发展地越来越快，也对于运动员的要求越来越高。观众在观赏柔道运动时，希望看到的是运动员展现的是力与美的结合，速度和技巧的统一。所以柔道比赛的赛制也越来越严格，竞争越来越激烈，对于运动员的技巧和身体素质的要求也就愈高了。加强身体的综合素质，是柔道运动员发展地第一要素，和其他的运动项目比较而言，柔道运动也可以与其他的力量型项目相统一起来，借鉴其主要的训练方式，也可达到预期的效果，本文就如何训练柔道运动员的身体素质为主要议题，得出基本的方法和训练模式。

一、训练的主要内容

身体的综合素质包括身体的各个部位的协调合作，一般将人体大脑控制身体的各部分肌肉的伸展，以达到预期的肢体活动称之为人的体质。在肌肉的运动指标中，主要是考核肌肉的力量、反应的快慢以及和各个关节的协调配合等方面。主要包括了力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度这些具体的训练指标，这些指标在身体素质的训练过程中，一定要作为一组综合的指标进行训练，这样的身体综合素质才能够提上去。只有这些相互关联的各部分都能够均衡发展了，身体素质大幅度提高之后，运动员才可能根据自身的情况进行调整，专注于技巧方面的训练，达到更高的水平。

二、身体素质在进行综合训练中所需要遵循的原则

身体素质的训练和专项的训练不一样，一定要遵循其科学地训练原则，这样才可以避免运动员的身体受到伤害，达到预期的目的，一般的训练的原则有以下的几点：

（一）与运动员的主观能动性相统一起来。在训练的过程中，运动员是主体，所以一定要根据其主观能动性，适当地调整训练的强度和时间，在训练过程中一般都是超负荷的，所以一定是在运动员发挥其主观能动性的基础上完成这些高难度的动作，以达到锻炼的目的。这样一来也可以靠其自身激发潜力，开拓思维，以人为训练过渡到自我训练的层次上。

（二）因材施教在每一种科目的教学过程中都是必须要遵守的原则，体能训练更是需要注意这一点。柔道运动员的体质并不是都是一样的，不同的运动员的素质本身就存在大的差别，有些人的力量大，但是耐力不够，有些人具有大的爆发力，但是持久性不高，还有的缺乏必要的灵敏性，所以在训练过程中，一定要注意到每一名运动的优势和短处。在均衡发展各个方面的能力的时候，一定要突出重点，就其薄弱的环节加大训练的力度，以达到各方面的能力都得到最大程度的提升。

（三）科学训练方法主要的一个原则就是要循序渐进。一切事情的成功都不能操之过急，身体更是如此，在体能的训练过程中一定要注意身体的承受能力，不能长时间的超负荷，一天的训练量一定是适中的，肌肉的紧绷和放松要交替地进行，这样可以避免拉伤，又很有训练的效果。

三、柔道运动员的身体素质的训练方法

（一）力量方面的训练。力量可分为静力式和动力式两种，前者主要是依靠人身体的肌肉处于紧张状态，即处于收缩的时候产生的力量，肌肉收缩，也就是人身体各个部位处于一种紧绷的状态，像弹簧一样，身体起到了保护的作用，平衡能力增强。后者是指肌肉收缩和拉伸进行配合，使得身体的各个部位发生的较为显著的位移，这样产生的力量，比如挥拳等动作。柔道运动员依靠静力式的使自身能够比较稳固地站立，动力式则可用来使对手发生位移。所以在这样的层面上，就是力量不仅要大还要快，在训练过程中，以训练下肢为主兼顾上肢的训练，上肢的训练有俯卧撑，下肢的训练有负重深蹲等。

（二）速度方面的训练。柔道对于速度的要求是很高的，讲究先发制人。不仅自己的出手要快，还要针对于对手的动作做出迅速的反应，采取应对措施。达到“对手不动，我亦不动，对手已动，我则先动”的境界，才能有更高的获胜几率。提高反应的速度，不仅提高了制胜的把握，也有助于其他方面的素质的训练。速度包括反应、动作和位移三个方面，分别由小脑的不同区域控制，所以一定要用不同的训练方式进行刺激，主要包括冲刺跑、折返跑和变向跑三种方式结合起来进行。

（三）耐力方面的训练。耐力就是对运动员心肺功能的要求，只有呼吸系统和循环系统协调配合之后，提高了身体的抗压能力，对于长时间的肌肉收缩等运动就会有很好的适应能力了。气力和体力是运动员两大重要的素质，耐力就是所谓的气力，耐力好就可以帮助调整呼吸在正常的频率，可以提高心理素质，沉着冷静地面对比赛，加强耐力的方式如慢跑都是很好的。

（四）柔软性和灵敏度方面的训练。主要的训练方式是牵拉，使各个部分充分地舒展开，增加韧带的延展性。灵敏度和柔韧性有一定相关性，主要表现为躲闪度，身体的柔韧度好，加上反应速度快，灵敏度也就高了，主要的训练方式是变向跑。

四、总结

由上可知，身体素质对于柔道运动员是很重要的，针对于力量、速度、耐力、柔韧度和灵敏度这五个方面的训练是提高身体素质的主要组成部分。训练过程中一定要遵循科学地原则，循序渐进地进行，注意过程中的因材施教的方案的选取，以及发挥其个人的主观能动性。这样身体素质提高，柔道运动也会得到很好的发展。

参考文献：

[1] 王传仕.略谈青少年的身体素质训练[J].工会论坛.2009（11）.

[2] 余智勇.突出转项特点是身体素质训练的首要选择[J].教学长廊.2011（3）.