少年儿童游泳陆上专项素质训练

郭旭东

(南平市少年儿童重点业余体育学校福建·南平353000）

少年儿童游泳陆上专项素质训练

郭旭东

(南平市少年儿童重点业余体育学校福建·南平353000）

游泳作为一项对身体素质要求较高的运动项目，少年儿童在游泳练习的过程中，加强身体专项素质的练习，有助于提升游泳技能和降低运动损伤的发生。在少年儿童游泳陆上专项素质训练的过程中，要以少年儿童身心发展为基础，遵循科学训练、有效训练的原则，提升少年儿童陆上专项素质训练的效果。本文以少年儿童游泳陆上专项素质训练为研究对象，进行了深入的探讨。

少年儿童 游泳运动 专项素质 陆上训练

一、少年儿童游泳运动员陆上训练的作用和意义

在少年儿童游泳训练的过程中，科学的教学与训练手段，是提升游泳训练效果，降低运动损伤发生的基础。游泳作为一项对身体素质要求较高的运动项目，少年儿童在游泳练习的过程中，加强身体专项素质的练习，既需要水中的专项素质练习，也需要结合陆上专项素质训练。陆上徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。

随着现代竞技体育的快速发展，游泳项目的力量训练技术也取得了飞速的发展。在少儿游泳项目力量训练方面，通过陆上力量训练可以有效地提升青少年的一般竞技运动素养，增强青少年在水中运动时的身体平衡能力。要想实现竞技能力的更高层次发展，就必要求运动员具备较强的核心力量和发达的腰腹肌肉，只有这样才能保证运动员在运动时获得足够的动力，而陆上训练是提升这方面力量的理想方法。游泳作为一项对身体素质要求较高的运动项目，少年儿童在游泳练习的过程中，加强身体专项素质的练习，有助于提升游泳技能和降低运动损伤的发生。

二、影响训练效果的因素

从运动解剖学的角度来讲，人体力量主要跟以下两方面因素有关。一是肌肉纤维的体积。但是，使用这种方法来发展游泳运动的力量存在一定的矛盾，因为在增大肌肉体积时无法保证这些所增大体积的肌肉都是游泳的原动肌，而当肌肉体积增大时运动员的体重也会随之增加，这样不仅不会对游泳速度产生帮助，还可能成为了运动员在游泳过程中的负担。

第二种方法是通过提升各肌群之间的协调性来发展运动员的力量。使用这种方法对肌肉体积的影响不大，在运动员力量得到提高的同时，运动员的体重不会发生太大的变化，因此，这种发展力量的方法较为适合周期性的运动项目。随着科技的不断进步和发展，在竞技游泳运动员力量素质的方面研究正在不断深入，有专家指出，在游泳时运动员全身的肌肉几乎都在同时发挥作用，有直接参与肌肉还有一些间接辅助性的肌肉，而这些肌肉在发挥作用时，都是通过神经系统来调节的，因此，在发展游泳运动员力量素质训练时，要充分考虑神经系统的作用。

三、掌握科学的训练方法

在对少年儿童进行游泳教学的过程，教学方法和训练手段的选择，要充分遵循青少年的身心发展特点。在强调专项身体锻炼的同时，还要充分关注少年儿童陆上专项素质训练，逐步提升少年儿童的游泳水平。在运用科学的训练手段和教学方法的基础上，还要注重对少儿陆上训练环境的营造，让少儿在良好的环境下进行训练，不断提升训练的效果。

1、注重少儿身体素质的全面发展。在陆上的训练中，要强调少儿身体素质的全面发展，辅助性地对少儿运动能力、机能能力进行训练，增强少儿基本技术动作的能力，同时，还要注重对少儿柔韧性、身体协调性以及灵活性等素质的训练，实现少儿身体素质的全面发展。在少儿身体各方面机能和年龄逐渐增长的过程中，也要随之增加专项素质训练的比例，根据不同阶段的实际情况，合理地提升训练的难度和要求，逐步向专项运动素质的需求发展。

2、注重核心力量训练。游泳运动和其他体育运用项目不同，在运动过程中运动员需要在水中完成相关动作，在水中运动员身体处于无同定支撑状态，在这样的状态下运动员需要充分协调全身的力量来维持身体的平衡。对于游泳运动员而言，要想在游泳项目中取得理想的成绩，首先要保证自身的具备足够的核心力量、关节外围力量能够具有绝对协作性。因此，在游泳项目的训练过程中，可以将其他运动项目的训练方法和游泳项目关联起来，例如田径、拳击等，通过借鉴相关运动项目的训练方法来提升运动员肌肉力量以及协调能力。

少儿游泳陆上练习的时候，通过把不同的单个练习进行组合，提升少儿游泳运动员的身体素质。比如：陆上核心力量训练作为游泳运动员从事游泳练习的基本素质，力量练习包括：运动员臀部、腹部、腰部力量等内容。游泳运动员核心力量的练习，能够有效的提升运动员水中游泳时身体的动态平衡能力，对于保持身体的流线型，提升运动员手脚运动的合力也有着重要的意义。优秀的腹肌力量能够帮助游泳运动员提升身体姿势与位置的控制能力，提升游泳出发与转身的效果。因此，陆上训练作为少儿游泳运动员训练的主要内容之一，一方面能够提升运动员的综合素质，降低运动损伤的发生，另一方面可以提高少儿运动员游泳训练的动机。

3、注重协调能力。少儿运动员的协调能力作为复杂度极高的素质能力，协调能力与运动员的速度素质、力量素质、耐力素质等有着非常密切的关联。优秀的协调能力是其生理基础是一个运动员中枢神经系统发生的过程。所以，少儿游泳运动员协调能力的高低与运动员的思维、感觉器官的灵活性有着直接的关联。提升少儿游泳运动员成绩的因素是多样化的，而身体素质的水平是基础因素之一。因此，我们可以通过发展少儿游泳运动员的协调能力来提升少儿的游泳专项成绩。在少儿游泳运动员能力发展的过程中，6—9岁是少儿运动员协调能力发展的敏感期，而少儿9—14岁则为专项协调发展的敏感期。所以，发展少儿游泳运动员的协调性成为陆上游泳训练的重要内容。这就要求在少儿游泳训练的过程中，抓住少儿游泳协调能力发展的敏感期，通过科学的训练方法与训练手段，提升少儿运动员协调能力发展的效果。又如，为了更好的提升少儿运动员的协调能力，可以通过跳绳练习等途径，来发展少儿游泳运动员的节奏感与快速应变的能力。也可以通过田径项目的优化，来提升少儿游泳运动员的协调能力。主要的发展协调能力的田径练习方法有：小步跑、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等，这些田径练习的方法，既可以在原地也可以在行进间进行。

四、少年儿童游泳运动员陆上素质训练的内容

1、陆上柔韧素质的训练

少儿游泳运动员的柔韧性对提升少儿游泳运动员的动作幅度，提升游泳运动员力量素质、速度素质、协调能力、降低运动损伤的发生有着重要的意义。在少儿游泳陆上训练的过程中，运动员的柔韧素质表现出了明显的年龄差别，而且少儿运动员的柔韧性与少儿的年龄增长呈现反比。因此，在少儿游泳运动员陆上训练的过程中，柔韧性的训练要做好以下几个方面：首先要突出柔韧训练的重点。少儿游泳运动员的柔韧素质发展需要将重点置于肩踝和躯干的各关节及肌腱和韧带。这是由于少儿游泳运动员在游泳的过程中不同的游泳姿势都要求肩、手臂的广泛参与。都要求运动员的踝关节最大幅度的屈与伸动作。因此，加大对少儿游泳运动员柔韧性的训练，既是发展技术的需要，也是提升身体素质的要求。其次，要提升少儿游泳柔韧素质发展的实效性。即在少儿柔韧素质发展的过程中，要科学的将柔韧与力量素质有机的结合起来，在提升力量素质的前提下，发展少儿游泳运动员的力量素质。再次要注重柔韧素质发展的持之以恒。少儿游泳运动员柔韧素质的特点是速度缓慢，并且少儿游泳运动员的柔韧素质会随年龄的增长而容易消退，不易巩固。但长期发展起来的柔韧素质，会在长时期内慢慢消退。所以，少儿游泳运动员柔韧素质的发展需要持之以恒，在柔韧素质练习的过程中循序渐进，不能于求成，以避免运动损伤的发生。

2、陆上耐力素质的训练

在训练过程中为了充分遵循少儿的身心发展规律，在实际训练过程中需要强调以下几个方面：

(1)强调“积量”训练。人在8岁到12岁之间的心脏负荷适应机制还未发育完全，而通过合理的耐力训练可以使人体的心腔增大、每搏输出量提高，进而提升肌体的运动能力。因此，在这年龄段对少儿进行耐力训练可以有效地增强少儿肌体对运动负荷的承受能力，提升少儿肌体的耐力。而如果待人体心脏负荷适应机制完全建立以后再进行耐力性训练，则很难收到很好的效果。因此，进行“积量训练”可以为将来少儿发展专项适应力打下良好的基础。

(2)重视对有氧耐力的训练。根据少年儿童的生理特点，人体处于少儿时期机体内的血红蛋白、肌红蛋白的比例较成人较低，肌体对氧气的利用能力和成年人还存在一定的差距，因此，在这一时期人体的有氧代谢能力发展不完全。因此，在这一时期可以通过强化有氧耐力的训练来提升少儿的心血系统和呼吸系统水平，增强少儿的肌体耐受力。在实际训练过程中，可以通过逐步增加负荷和运动频率等方式来提升少儿肌体在缺氧状态下承受力，从而为将来的发展专项耐力打下基础。

(3)综合性。在对少儿进行耐力训练的同时，还要强调对少儿其他身体素质训练的有机结合，同时还要保证训练方法的丰富性。在进行陆上耐力训练时，要不断变化训练的手段，采用多种训练方式交替的方式，避免因长期使用同一种训练方式让少儿对训练产生厌烦，进而对训练失去兴趣。

3、陆上速度素质的训练

速度受到多方面因素的影响，包括动作技术、力量、反应能力等。速度的快慢能够充分反应出人体的技能状况，也是衡量少儿游泳教学和训练的重要指标。对于游泳项目而言，力量的大小对运动员游泳速度的快慢起到十分关键的作用，同时也是成为一个优秀的游泳运动员所必备的素质之一，特别是力量中的爆发力对于提升游泳成绩的作用更为显著。由此可知，在进行游泳的重点教学时，不仅要关注对速度的训练，同时注重发展少儿的力量，将速度、力量以及柔韧和耐力等训练有机地结合起来，实现相互之间的平衡。在少儿游泳陆上素质训练的过程中，以陆上全面的身体素质练习为主，水上循序渐进练习的方式实施。

结语

综上所述，在少儿游泳陆上身体素质练习的过程中，全面的身体素质与心理、智力等能力的发展，需要双向提升。这样才能够有效的提升身体素质训练队少儿游泳能力整体发展的效果。通过科学有效的陆上身体素质训练措施，可以帮助少儿游泳运动员身体各个能力与技术动作水平的发展，对于发展少儿游泳运动员的专项有氧耐力，提升少儿游泳运动员的身体柔韧性，塑造与改善身体流线体型等都有着直接的影响作用。因此，在少儿游泳陆上身体素质训练的过程中，要以少儿身体生理与心理发育为基础，在切实把握游泳技术特征的基础上，提升少儿游泳运动员陆上素质训练的效果。

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G623.8

A

1009-8534(2014）05-0178-02

2014-06-20

郭旭东(1971.1-)男，山西沁源人，任职于南平少年儿童业余体校，研究方向：少儿游泳训练。