跌扑翻滚地趟功

三武

跌扑翻滚是一种特殊的技法，不但能迷惑对手，而且可化险为夷，并伺机反击，更能因此练出一身抗跌打的地趟硬功夫来。

1？郾前倒（栽碑）

（1）由立正姿势开始（图1）。

（2）身体挺身前倒；同时，两臂屈肘略前摆，手心向下，小臂和手掌同时触地，抬头（图2）。

2？郾后倒

（1）由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲（图3）。

（2）自然后倒，臀、背、手臂依次触地，低头，两腿分开屈膝向上蹬（图4）。

3？郾侧倒法

（1）由立正姿势开始，右腿前摆（图5）。

（2）同时，身体右转倒地，左手屈臂与身体左侧依次触地（图6）。

（3）倒地后，左前臂撑地，右臂上架，右腿上抬（图7）。

4？郾前滚翻法

（1）由全蹲姿势开始，两手在身前撑地（图8）。

（2）两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀依次触地（图9）。

（3）两手抱膝蹬撑后立，两脚掌着地蹲立（图10）。

5？郾后滚翻法

（1）由全蹲姿势开始（图11）。

（2）低头团身后倒，两手在头侧推地，臀、背、肩依次触地滚动（图12）。

（3）两手推地，两脚落地蹲立（图13）。

6？郾扑虎法

（1）两脚并拢，两腿屈膝半蹲，上体前倾，两臂前摆，目视前下方（图14）。

（2）两脚蹬地跳起，身体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，抬头挺胸；目视前下方（图15）。

（3）两掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、双脚依次着地（图16、17）。

7？郾仰身跌法

（1）两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间；目视前方（图18）。

（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，脚面绷紧，向上举起，高与胸平；同时，上体含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目视左脚（图19）。

（3）左腿前伸，挺髋、展腹使上体后倒，以肩背部着地；右腿屈膝，脚跟提起，以脚前掌支撑地面；目视上方（图20）。

8？郾盘腿跌法

（1）两脚并拢，身体直立，右手握拳直臂上冲，拳眼向左；左臂屈肘，左拳置于右胸前；目视左前方（图21）。

（2）右脚向左前方上步，脚尖内扣，左脚跟提起，两腿稍屈；同时，左臂伸直，右臂下落，侧平举，拳高与肩平，两拳眼均向上，上体稍前压；目视左拳（图22）。

（3）右脚蹬地向上跳起，左腿屈膝上摆；同时，两臂上提，身体在空中左转约180度（图23）。

（4）右腿伸直上摆里合，左腿屈膝提收，身体在空中继续左转约90度（图24）。

（5）在空中身体继续左转；同时，上体侧倒，左腿弹踢，右腿在左腿上方成剪状向下盘跌，以左腿外侧、右脚掌和两前臂及两掌同时着地（图25）。

9？郾扑地蹦法

身体俯卧地上，两臂屈肘，以两掌俯撑地面；同时，两腿挺膝伸直，以两脚尖支撑地面，上体和腿部均离开地面。然后，以头部为圆心，两手、两脚同时推撑地面，身体快速、平起平落绕圆蹦跳一周（图26）。

10？郾穿腿坐地法

（1）身体俯卧地面，两臂屈肘夹紧，两掌心向下，在体侧俯撑地面；同时，两腿伸直并拢，脚面绷平，抬头、挺胸，腹部和腿部着地（图27）。

（2）两臂伸直，屈髋收腹，臀部上提，两腿伸直，蹬地上摆（图28）。

（3）屈髋收腹，两脚并拢，两腿伸直，由后向前经两臂中间穿出，坐落地面，使两腿和上体成直角（图29）。

11？郾鲤鱼打挺

（1）身体仰卧在地面，两臂弯曲，夹肘，两手（掌心向下）在两耳旁撑地；同时，两腿并拢，屈膝后收，两脚掌着地，大小腿约成90度（图30）。

（2）收腹屈体，两腿伸直，向后上方举起；臀部上抬，以两手和肩背部支撑地面（图31）。

（3）两腿伸直，快速展髋、挺腹，用力向上、向前、向下振摆；同时，两手用力推撑地面（图32、33）。

（4）伸髋挺腹，两腿继续加速下摆，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧；两脚一着地，即挺身立腰，抬起头、肩，两臂上举站稳（图34）。