体育课教学中减体重应注意的问题新探索

吴伟创

摘 要：本文探讨了体育课教学中减体重应注意的问题以及方法。

关键词：体育；减体重；问题

一、前言

运动竞赛的本质特征就是“竞争”，是通过运动技术的表现形式来证明自己比对手强与弱的竞赛，由于在竞赛中处于高强度的身体素质对抗，就给运动员完成技、战术及其心理素质等方面的发挥，创造优异成绩带来极大的要求，尤其是为了取得更好的运动成绩而人为地减少体重，从而来达到在级别上的优势，为了这一目的，就更大地要求运动员能从心理上和身体上有坚强的意志品质及忍受能力。

二、选提依据

摔跤的竞赛规则规定，运动员按体重分为7个级别，为更好地发挥运动员的技术水平获得优异的成绩，运动员往往要人为地采用一些方法排出和消耗身体多余的水分和脂肪，来达到减轻体重参加较低级别的比赛获得较好成绩的目的。笔者成功指导队员降10公斤的体重，参加较低级别的比赛，获得省运会第一名的好成绩，这说明控体重是否得法直接影响到比赛成绩，因此掌握好减体重的方法是十分重要的环节也是否取得好成绩的关键。

三、研究方法

（1）文献资料研究法：查阅有关文献资料。（2）调查访问法：对运动员进行谈话式访问。（3）在访问和查阅文献资料的基础上进行分析。

四、方法与讨论

（一）减体重的方法

降体重的时候主食和水应尽量控制，建议运动员每天吃点牛肉喝点葡萄糖，如果口干的时候可以口含维c片，每天训练的时候多穿衣服训练或进行中速长跑跑步，时间在60～90分钟左右。另外一点，在节食过程中吃一些花生可以增强爆发力，为使运动员体重顺利地减到参加的级别，又不损害运动员的身体健康，不影响体能并取得好成绩，较好地保持运动员本身的良好竞技状态，笔者一般采用的方法如下：

1.减食法

根据运动员所要减轻体重的多少，决定赛前何时开始控制饮食，体重降得少的7～13天开始控制体重，体重降得多的要在20天左右开始逐渐减少主食量，主要减少食物中的脂肪和糖的含量，降低机体对水的吸收和消耗体内多余的脂肪，促使体重下降，这种方法简便易行，但要求运动员要有顽强的意志力，从降体重开始坚持到参加比赛。

2.排汗法

（1）穿降体重服。控制饮食降体重有局限性，到了一定的程度体重就无法继续下降，此时节制饮食必须结合穿降体重服长跑和各种长时间运动，使运动员身体发热、消耗热量、消耗脂肪、排出汗水，达到减轻体重的目的。

（2）加大运动量。通过运动训练达到降体重的目的，实践证明大运动量训练后运动员的体重一般要降2～4公斤，降重运动员大运动量训练后体重也要降1公斤左右，即精神好也完成了训练任务，同时也达到了降体重的目的。

（3）蒸气浴。有条件的才能采用蒸汽浴的方法，这可使运动员大量排汗，没条件的可进行盆浴以及其他提高运动员体温的方法进行排汗，来达到减轻体重的目的，但时间不宜过长。

3.药物排尿法

采用药物排尿法减轻体重，使运动员不致于消耗大量能量，保持较好的体力参加比赛，但如果药物使用不恰当，常会引起运动员体内电解质紊乱，血压下降、肌肉痉挛的症状，使用药物快速降体重的方法，只是它缺少一定的时间适宜比赛前的训练课，所以可能导致运动员运动状态的不稳定性。

另外，由于目前国际国内的药检水平提高，应该区分营养药品的使用与兴奋剂的使用。

（二）讨论

摔跤分级别比赛，各个级别都存在降体重的问题，运动员在降体重的过程中，首先要经过饥饿关和饥渴关。新手运动员缺乏降体重知识和忍受力，因饥饿和渴而大量饮水，体重又升上来了，这样反复多次对人体机能均有损害作用，为使运动员认识它的危害性，必须注意以下几点问题：

（1）循序渐进原则。运动员逐渐减量降低体重，对身体没有损害，如快速减轻体重对身体无益，运动快速降体重使有机体不能适应这种突然的变化，体内正常代谢过程受到破坏，运动员就会心慌，脉搏加快，易疲劳以及出现其他病症。所以降体重不能操之过急，而应根据降体重的多少，有计划逐渐减少水分、盐和食物量，使体内各个器官系统适应这种变化后，保持代谢机能的平衡，保证赛前训练的高质量，以较好的体能参加比赛。

（2）补充糖和盐分。减轻体重不外乎采用以上几种方法，训练的时候选一段时间穿的衣服厚一些，也能增加身体水份的排出，跑步的时候也多穿些衣服，穿降体重专用的衣服。喝水也要控制，可以适当喝点白糖和盐水，但最好别吃水果以防反弹。如果运动员减少吸收糖分和盐，人体内就会脱水和酸中毒，运动员就会出现头痛，血压升高肌肉痉挛和体力减弱，运动员训练后要适当摄入糖分和盐水就能保持身体各种机能的平衡，防止抽筋，为了能更好地参加比赛降好必要的体重，运动员还需要有坚强的意志力。

（3）注意晕厥。蒸气浴、盆浴的时间不宜过长，并应有两名以上运动员在一起进行，在蒸气浴室里，温度较高并有强大的热气，空气比较稀薄，如运动员氧气吸收不适，脑部缺氧而发生昏厥，此时其他队员就可以采取急救措施，避免意想不到的事故发生。

（4）严禁爆饮爆食。人为的减轻体重，降重运动员的机体活动就会下降，胃肠道缩小变细，如果突然增加了饮食量就会增强肠胃和心血管系统的负担，造成身体各种机能能力的失调，轻者人体浮肿，重者患肠胃炎或其他病症，为此赛后要严禁暴饮暴食，应逐渐增加饮食量，使运动员机体慢慢适应达到人体各种代谢机体的机能恢复，避免产生某些疾病的后遗症。

五、结论与建议

综合以上所述，人为的减轻体重对青少年应当严禁，因他们的身体正在发育阶段，也是正在长知识的时期，在青少年运动员较大幅度减轻体重时，将会破坏他们体内各种代谢机能的平衡，影响他们的正常生长和发育，会影响他们的后期成长，如果要使他们在今后的摔跤事业上有所造就，这是教练员应当注意的重要问题。

笔者建议，为了使运动员减轻体重和不致影响他们的身心健康，并能发挥技、战术水平取得优异成绩，必须注意上述问题，同时青少年运动员降低的体重不得超过2～3公斤为宜，建议每个摔跤教练员应积累经验与资料，并进行专题科学研究，找出合理减轻体重的理论和依据，指导青少年摔跤运动员正确降体重，发挥运动员的优势并取得辉煌的成绩，为摔跤事业做出贡献。

责任编辑 朱守锂