关于如何避免声乐演唱中的紧张情绪的几点看法

叶青

摘 要：声乐是一门表演性质很强的学科。凡是与表演有关的艺术就必然会涉及到表演者心理素质的问题。紧张是一种由大脑神经引起的情绪，是一种特殊的心理状态，是由多个复杂的原因引起的。声乐发声的技巧，思想负担过重，缺乏自信心等，是造成歌者紧张情绪产生的主要原因。本文将结合这些原因，总结声乐演唱过程中所产生的紧张情绪，对这种心理现象进行分析并找出解决问题的方法，以促进表演顺利进行，进一步提高演唱水平。

关键词：声乐；紧张情绪；技巧；自信；心态

当下许多声乐演唱者在演唱过程中都会出现紧张情绪，特别是声乐演唱的初学者，这种紧张情绪的体现尤为突出。最佳的歌唱状态是由良好的生理状态、心理状态和技术状态共同组成的，缺一不可。演唱功底的不扎实是导致紧张情绪产生的最重要因素。笔者通过声乐学习和自身经历，以及对声乐演唱者的访问调查，对紧张情绪产生原因进行分析，提出避免紧张情绪的几点看法。

1 声乐演唱中紧张情绪产生的原因

引起声乐演唱中紧张情绪的原因是多方面的，基本功的不扎实、心理上的失衡、思想负担过重以及缺乏自信都是造成声乐演唱中紧张情绪产生的重要因素。

首先，基本功的不扎实和日常练习的不充分会直接导致声乐演唱中紧张情绪的产生。而稳固的歌唱技巧是成功演绎声乐作品的决定性因素。一方面，因为声乐的乐器是人的口腔和喉咙，喉咙属于内部器官，所以歌者的发声和身体内气息的控制都属于无形的。对于这样一种无形的乐器，歌者们只能通过平时多加练习和推敲领悟去学会如何使用它，如何更好的驾驭它。另一方面就是歌者对自己演唱曲目的熟练程度不够，准备不充分，如个别音的音准、节奏不准、背不下来歌词、对演唱作品的历史和寓意不了解等等，演唱者在这样的状况下就匆忙上台演唱，必然会引起自身的紧张情绪。那么心虚、破音、声音失去控制、脑子里一片空白，这些都是在所难免的了。破坏了歌曲的完整性，也就谈不上对声乐作品的完美演绎与诠释，最后只能以失败告终。

其次，是自信心的缺乏同样会造成紧张情绪的产生。大多数声乐演唱者在学习成长的过程中缺乏自信心。在歌唱的时候十分紧张，十分害怕，顾虑很多。而良好的歌唱状态是轻松的，愉快的。只有情绪松弛，才能用正确的方法和感情来调整，使全身处在积极、协调的状态下歌唱发声。恐惧、自卑的心理不是客观存在的，而是主观意识引发的，所以要摒弃一切杂念，正视自己的价值，客观的评价自己，要有暴露自己缺点和不足的勇气。有很多演唱者

在演唱与歌唱心理的把握上都不到位，就选择很大的曲目，结果适得其反，给自己造成过重的心理负担，不仅导致自身紧张，而且还严重影响演唱水平的发挥。

最后，个人生理的失衡也会造成紧张情绪的产生。比如在气候方面，不注意穿衣，个人体质偏弱，使演唱者着凉，喉咙发炎等，造成演唱者精神状态不佳，从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥；在个人生活习惯方面，睡眠不足，大喊大叫，使得声带疲乏，声音嘶哑，甚至声带受损，不利于演唱等都会引起演唱时的紧张情绪。

2 如何避免紧张情绪产生

2.1 熟练地掌握声乐演唱技巧

能够成功演绎一部作品，对于演唱技巧的掌握是至关重要的。如果平时的练习未能解决技术上的问题，那么在演唱中必然会暴露出来，这样会造成心理失衡、情绪混乱、越来越紧张。加强对歌唱技巧的训练同时提高平时训练的质量，掌握熟练准确的演唱技巧有助于缓解和避免心理紧张。此外，需要做好演唱前的准备工作。对即将演唱的作品要有足够的试唱时间，熟看乐谱，注意音准节奏；要熟背歌词，达到不假思索、脱口而出的程度；要熟悉歌曲的伴奏，与伴奏者默契配合，多合伴奏。通过对演唱技巧、演唱作品的熟练降低演唱过程中的错误，避免慌乱。

2.2 增强演唱者的自信心

自信是成功的第一秘诀。增强自信心，克服紧张情绪，对于演唱尤为重要。所谓“失败是成功之母”，只有经过多次失败的磨练，才能到达成功的彼岸。多做公开的练习，不怕出错，不怕面对缺点与不足，具备这样的思想，恐惧自卑的心理就会慢慢消失，从而树立自信心，以轻松自如的心态面对每次的演唱表演。充满自信，心理状态就是轻松愉快的，演唱水平就会提高；缺乏自信，心理状态就是紧张慌乱的，演唱水平也随之降低。自信心的缺乏大部分的原因还是在于缺少舞台经验，锻炼的少，舞台经验少。一般来说演唱者初次登台或者登台少，就免不了临场紧张，随着表演次数的增多，紧张就会慢慢消失，所以应该多参加一些演出，体会一下舞台感、提高自己的能力，从大量舞台实践中获得控制自己的歌唱心理。演出后要善于总结正反两方面的经验和教训，不断丰富、提高自己。

2.3 培养良好的心态，减轻思想负担

演唱时，演唱者要抛开一切杂念，不要考虑演出的结果怎样。对于演唱过程中的失误也不必过分计较，出现失误要集中精力继续演唱下去，做到自我镇定、自我控制，然后摆脱自我、超越自我。千万不要因为一时的小失误而影响了整个作品的演唱。此外，选择适合自己最佳音域的歌曲，音域的宽窄、歌曲的起伏、风格特点、难易程度要适当。如果反复试唱后还是力不从心，就应当机立断，更换曲目。例如：在声乐学习的初级阶段，歌曲的选择不能脱离最基本的歌唱训练，不要有明显的唱法区分。选择的曲目一般以中低音为主，速度稍慢，节奏平稳，旋律抒情优美，感情表达不宜起伏太大。根据个人掌握的音乐基础知识，选择旋律简单、易记，歌词易懂，但是有一定的欣赏性和趣味性的曲目。像《摇篮曲》、《月之故乡》等。临近演唱前，演唱者应尽量避免一切外界因素的不良刺激，如观众的喝彩，听众的表情等都要置身于局外。

2.4 调整生活状态，保持个人生理健康

良好的身体状况演唱者获得成功重要前提之一。演唱者使用的“乐器”是本身身体的一部分，所以做好“乐器”的保养是非常必要的。演唱者可以经常进行身体锻炼，增强体质和对疾病的抵抗力。再就是养成良好的生活习惯和合理的饮食习惯，早睡早起，保持充足的睡眠；演唱前不要吃的过饱；少吃刺激性的食物；不要吃过冷、过热、过甜、过油、过咸和过硬的食物，尤其是是在刚演唱完，切记禁止冷饮。

3 总结

综上所述，要能以坚强的自控能力，排除杂念和干扰，心静神宁、专心致志地投入艺术创造，从而消除和转移紧张恐惧的心理。在声乐演唱中，只有保持良好的生理状态和心理状态，拥有熟练稳固的演唱技巧及丰富的舞台经验等，才能更好的发挥自己的演唱水平；更好的演绎作品；更好的投入到歌曲的意境中；更好的避免声乐演唱时的紧张情绪。

参考文献

[1] 倪亚静.演唱过程中的不良心态及调整对策[J].泰州职业技术学院学报，2004.

[2] 叶蔚.谈如何克服演唱时的紧张心理[J].北京：艺术教育，2005.（3）.