运动不热身 关节脆又笨

美国《赫芬顿邮报》近日刊文指出，冬季锻炼前一定要热身，可以有效避免肌肉及关节受伤。

运动生理学家波莉·德米勒说，大家想象去捏一团温度很低的黏土，很容易就裂开了，但是如果你把它放在手心温暖一下再捏，就会变得柔软。人体的肌肉、结缔组织（包括肌腱、关节韧带等）也是如此，低温能让它们弹性下降。并且天气寒冷时，大部分血液会集中在内脏，当活动身体时，血液会逐渐流向工作的肌肉。突然、猛烈的活动会让肌肉承受不了，就会受伤。低温还会影响到神经的传递速度，让人对痛觉不那么敏感。当身体发出受伤的信号时，反应会比较迟钝，无法及时停止伤害动作。

冬季锻炼时应穿着适当，再做点循序渐进的热身动作。当肌肉、关节活动开了，“暖和”起来了，才能承受较大幅度的动作。

（文/李鑫 据《生命时报》）