城市职业女性亚健康及干预对策研究

唐吉平，杨 斌，何小玲

(湖南城市学院 体育学院，湖南 益阳413000)

人最重要的资本就是健康，它关系到千家万户的幸福安康;健康资源也是中国经济起飞的主要动力。没有健康的进步，“人口红利”缺乏基础。没有全民的健康也就没有国家的强盛。然而，据《2009 中国城市健康状况大调查》，我国城市白领亚健康比例达76%;从现实情况看，大众对健康管理的认识存在误区，对造成疾病的各种风险因素干预和健康指导关注不够，日常体育锻炼与健身保健又缺乏健康管理专家的专业指导，大众健康状态堪忧。为此，本研究拟从职业女性亚健康管理与监测入手，理清职业女性亚健康的成因，探讨女性亚健康干预的有效途径，以消除职业女性对健康管理的认识误区。

一 城市职业女性亚健康的评价标准及其自我健康管理现状

(一)职业女性亚健康的主要体征

世界卫生组织将机体无器质性病变，但有一些功能改变的状态称为“第三状态”，即亚健康状态，亦即非病非健康状态，其主要体征:一是功能虽有一些改变，但不是器质性病变;二是体征虽有改变，但现有医学技术不能发现病理改变;三是生命质量较差，长期处于低健康水平状态;四是存在慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征［1］。亚健康的这些体征是否发展为严重器质性病变具有不确定性，到目前为止，亚健康状态还没有明确的医学指标来诊断，因此，很容易被忽视。一般情况说，如果没有什么明显的病症，但又长时间处于浑身不舒服、易疲劳、焦虑、恐慌等状态中，就一定要注意亚健康已向你发出警报，特别是对于兼顾家庭与工作双重重担的当代职业女性来说，更需引起重视。

(二)职业女性亚健康的具体表现

亚健康主要分为:躯体性亚健康、心理性亚健康、社会适应性亚健康3 类。亚健康可发生于任何人群，尤其高发于职业女性群体，其典型表现是易衰老，即人体生理功效出现一系列慢性的退化性变化，这些变化造成人适应能力与储备能力日趋下降，生理及其代谢过程功效低下，免疫能力差;职业女性亚健康的常见现象是疲劳，一是躯体疲劳，常常表现为令人感到乏力及其困倦，且在短时间内难以清除，但又找不到具体什么毛病。二是心理疲劳，主要有焦虑、抑郁、幻觉、恐慌等现象;职业女性亚健康的罪魁祸首，最主要的标志及其症状是长期睡眠不足、有时还处于失眠状态。职业女性亚健康的预警信号是头痛，除少数由于疾病导致的头痛外，那些由于工作过度疲劳及其情绪过度紧张而出现在额头、太阳穴或顶枕部的连续性钝痛、重压及其紧箍感，就是亚健康状态的一个重要标志;职业女性亚健康的集中表现是贫血，即由于受生活习惯及其工作环境影响，人体血液中红血球降低，就会出现供氧不足，产生心悸、憋气、头痛、疲劳等一系列亚健康症状;职业女性的肥胖现象是亚健康的典型表现，已成为人的生命健康的最大威胁。痛经是亚健康女人的“专利”，严重的痛经还伴有头痛、恶心、呕吐、腹泻、水肿、神经质、面色苍白、出冷汗等一系列亚健康的症状。便秘也是职业女性常见的顽症，它将造成人的心血管系统、呼吸系统、消化系统及内分泌系统的失调，其严重性还在于它会造成肠道、肛肠病变甚至癌变。性功效减退，如女人性冷淡、性功效障碍等都属于亚健康状态;女性常有的紧张、多疑、自卑、妒忌、敏感、忧郁、害怕、压抑等“心病”也是心理性亚健康的具体表现。等等这些具体的症状，不仅高发于职业女性群体(广州市职业女性86%处于亚健康状态［2］，而且隐蔽性强、危害度大。

(三)职业女性自我健康管理现状

职业女性健康的自我感觉与现实状况矛盾。职业女性中大多数的认为自己的身体健康状况很好或较好，而实事却只有一半的女性的睡眠质量好或较好;坚持有规律用餐的不到1/3;能够坚持每周3 次健身的仅15.1%;能坚持每半年做体检的仅占9.9%，3 年或者更长时间做一次体检的人占到13.9%，职业女性这种对健康保健的重视和认识现状令人担忧［3］。调查还表明文化层次最高的职业女性群体对体检的不重视度最高，整个职业女性群体普遍存在焦虑感，即便是有些认为自己心理健康状况较好的职业女性，也认为“偶尔会有焦虑感”或“经常有焦虑感”，但是其对有效缓解这些焦虑情绪的方法却非常单一，有时还会因工作事务多而被忽视。然而女性的这种焦虑感如不能适当的有效缓解，必定会引发她们的一些心理疾患。通过调查了解到职业女性排遣压力常常采用的方法是“逛街”、“听音乐”，很少有人去看医生，或到专门的场所去宣泄(能供宣泄的场所也不多)，其他应对压力的方式也非常有限，这在某种程度上对职业女性的健康带来了隐患，应该说这也是职业女性亚健康比例越来越多的原因之一。

二 城市职业女性亚健康状态形成机理

(一)压力导致的职业女性亚健康

1.多重角色压力

职业角色、母亲角色、妻子角色、女儿角色等多重角色之间的矛盾所产生的压力带给城市职业女性的困惑使之长期处于高压状态，尤其是在男权占主流的社会中，女性的地位到如今虽有一些改观，但仍然表现为在政治经济领域只是参与，而不是主角。职业女性如要保持家庭、社会需求和自我心态的平衡，只能将“妻子角色”、“女儿角色”、“母亲角色”、“职业角色”一肩挑。现在，愈来愈多的职业女性将“事业和家庭两不误”的完美角色作为自己的追求目标，希望“两全其美”。然而任何一种“完美”的追求都意味着更多的付出，对女性尤其如此［4］。女性在多重角色的困扰下，自身的健康已被忽略，生活的质量无暇顾及，根据有关的研究得知，职业女性亚健康状态比例较高。从我们的调研也可以表明，因为工作、家务、子女教育、经济等原因而影响职业女性健身参与的比例不低，特别是在我们的深度访谈中得知，一些职业女性为实现个人价值，提高竞争实力，在工作之余还要“充电”，当她们一天下来，完成要做的事情时，已是筋疲力尽，这种不同角色冲突而引起的反差必定影响职业女性的身心健康，健康的理念和价值观在现实面前只是一个美好的概念。

2.工作冲突压力

职业女性的工作压力来自方方面面，作为年轻的女性，首先面临的是就业压力，一方面现在越来越多的部门和单位更愿意用有一定经验，家庭稳定的女性，但如果还没生完小孩的女性在一些企业即便是满意也不是很愿意录用，而现在却往往因为考试聘用，把这些年龄偏大，记性、反应稍微偏差的女性给淘汰;其次是竞争压力，社会发展给女性带来的是广阔的社会实践空间，女性普遍获得了更多的工作机会，但激烈竞争压力始终贯穿职业女性的职业生涯，并占据主要地位。俗话说职场如战场，不进则退，也是很多职场女性的压力源泉;再次是科技的发展、技术的创新，使得终身学习成为职业女性站稳脚跟的必然要求，职业女性为了应对当今激烈的竞争，必须不断学习知识和技能，必须不断储备和更新知识，这使得职业女性一方面必须克服工作、家庭的压力，另一方面还得不断给自己充电，以适应日益发展的工作需要，才不至于被社会所淘汰。女性的过度用心、用脑，使身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，加之职业女性都比较要强，当她们的工作不被上级或者外界认可的时候，很容易产生自卑的心理。在她们受到指责的时候，她们会觉得受到了嘲弄，自尊心受到伤害。长期的这种压抑会导致心理障碍，破坏机体生理平衡，进而诱发各种疾病，如高血压、癌症等。3.期待与现实矛盾压力

职业女性在现实生活中的状态与理想角色因受主客观因素的影响肯定存在差距，一方面个人对角色期待的理解程度以及自身智力水平、身体素质、工作技巧、特长的不同，角色表现也就不同，另一方面，女性的角色表现还与工作环境、条件、社会适应能力与他人的配合等有较大的关系，有时即便是个人很是优秀也不一定能达到理想期待状态。如:在当今看重学历的社会背景下，一般人认为有个好的学历，肯定有较好的就业前景，然而，对于女硕士、女博士却没有那么乐观的就业形势，特别是一些女硕士、女博士们在她们的毕业期，也正好是她们结婚和生育的高峰年龄，用人单位因此对其具有的性别歧视，以及前所未有的就业挑战使得女硕士、女博士们的期待不能付诸现实。同时，也因为职业女性自身条件的优越和过高的择偶期望值与她们因为职业交际范围的狭小之间的矛盾，势必引发职业女性内心的强烈冲突。作为高级知识分子的职业女性更是如此，她们具有一定心理优越感的同时，往往对自己的要求更高，甚至力求完美，尤其是当前追求科技创新与改革的年代，女性面临被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。如高级别的成果、论文和项目已经成为职业女性职业生涯的又一压力来源。如果这个时候，职业女性为了自己所期待的结果辛苦付出而又不能得到相应的回报，或者还有可能失败，使期望难以实现。这种超出职业女性应激反应的残酷现实，会导致其心理崩溃，造成心理乃至行为障碍。

(二)生存环境因素

良好的环境是生存的基础、健康的保障。然而，今天人类要面对的却是物种的绝灭、空气的雾霾、土地和水质的污染，以及全球近一半湿地消失和惊骇沙漠化现象带来的隐患。人类在这种恶劣环境下的健康保护已成为一件不易的事情，同时也是我们要生存下去的关键问题。具体表现为:一是污染排放强度高，污染物排放量大;二是气象条件不利，污染物难以及时扩散，且容易形成积聚效应;三是机动车、北方冬季燃煤采暖污染等对空气质量产生影响。四是室内环境也因装修建材有害物质超标导致人体患病几率频发，致使女性不孕现象或孕育艰难时有发生;五是职业女性长期在空调环境中或使用电脑，影响机体素质，使其免疫功能衰退;六是滥用药物，如一些抗生素、激素滥用，恶性肿瘤的放、化疗，各种各样的中西药滥用最容易损伤人体的心、肝、肾、脑等器官或系统，破坏人体微生态平衡，导致人体出现疲劳、反复感冒、食欲不振、精神萎靡等亚健康状态。

(三)女性自身因素

1.生活无规律，饮食不合理

人的生活有规律，生物钟就正常，身体的各部分机能就处于和谐状态，但若没规律，生物钟就容易紊乱而导致亚健康。现代职业女性在职场为了自身角色的完美展现，通常是:饿了不吃饭——没有时间吃饭，或者等忙完了才会吃饭;疲劳不休息——有些上班族经常为了工作或某个项目会通宵达旦;口渴不喝水——很多上班族，特别是计时计件的操作性工作岗位的职业女性，上班的时候都没有喝水的习惯，口渴也不喝水;如厕不通畅——办公室的职业女性长时间面对电脑，身体没有得到很好地运动，大多数都有便秘现象;起居不定时——有很多职业女性因为很不容易有个休假日，经常会因加班熬夜到很晚，或娱乐打牌通宵，然后第二天补睡眠，这种生活状态，会影响生物钟，从而造成失眠;长期不体检——从对长株潭职业女性的调查中得知，很多职业女性从来不重视体检，尤其是年轻的职业女性比例更高［5］，她们自认为有年轻的资本，不需要体检，却不知亚健康隐患危害之大，这些不良习惯是健康杀手，很容易导致亚健康，乃至生命的健康。

2.休息不足，必要运动缺乏

多元化的媒体时代，现代人的生活丰富多彩，室内的娱乐:打牌、麻将、电视剧、电影、上网冲浪的时间越来越多，正常的睡眠无法保证，室外的运动严重缺乏，这不仅带给职业女性很多的疾病隐患，也将导致亚健康甚至一些恶性的疾病。这是因为身处脑力劳动占多数时间的信息时代，职业女性的体力劳动已经相当有限，因此，职业女性在工作之余参加一些健身活动显得尤为重要。但在我们对职业女性的健身参与与健身消费的调研中反映出:职业女性参与休闲健身的频次不高，每周参与健身3 次或以上的女性仅占被调查女性群体的15.1%，每月1-3 次或没有规律的将近6成［6］。且在访谈中还了解到，有一部分女性闲暇时间较多，但从不参加休闲健身活动，有时间就基本上是在麻将桌上耗尽。能参与健身消费的职业女性到经营性场馆去健身的主要目的不一定是为了健康而是为了美丽和减肥，由于多种原因，当在短期内难看到效果时，没有毅力坚持，也就放弃。而职业女性亚健康形成的主要原因首推运动缺乏，然而众所周知，生命在于科学运动，想要有健康的身体，就必须合理调理机体，做到动静结合，张弛有度。

3.盲目美容、美体

受现代社会大众传媒“美丽神话”的深层次影响，越来越多的职业女性为自己的不够完美而飞蛾扑火般地加入到减肥、美体、塑身的行列。特别是时尚流行的今天，女性的身体早已脱离了其原有的意义，成为她们追求变化、追求美的一个突破口。身体的外观、大小、形体都是可以依据身体拥有者的意志改变的，成为现代职业女性自我认同的核心。只要是不满意的身体，就可以按自己的意愿把身体视为艺术加工的对象来“塑”。当前在媒体的极力鼓动下，不满意自己身体的女性越来越多，甚至有人认为消费是一种美德，减肥是美德中的美德，为达到所谓的标准身材，对自己的身体进行全方位的改造，如今职业女性将抽脂减肥、削骨磨腮、割双眼皮、隆胸隆鼻等内化为自觉的行动，这些施向女性身体的破坏人体生态平衡的暴力行为，不仅是对职业女性的身体健康有很大的影响，而且对女性的心理也将造成极大的阴影和障碍。

4.人的自然衰老与遗传

人的体力、脑力、精力等生理功能随着年龄的增大而减退，这时即便是没有发生什么病变，人也处于亚健康状态。这是因为人体成熟到一定的程度，机体的器官就开始老化，如女性出现的更年期综合症，在这个时期，女性的生理功能紊乱，精神不佳，情绪不稳定等。又如女性在生物周期中低潮时期——月经来潮前也会表现为烦躁、不安、易激动等亚健康状态，这是人的一种自然的生理状态，但已经处于不完全健康状态，所以也应引起女性重视，否则，将引发其他疾病。至于遗传因素也有导致亚健康的现象，如子女的性格、爱好、生活习惯，除了有对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。心理、行为、性格、爱好、生活习惯是形成亚健康的催化剂，特别是有家族遗传病史的女性，如子宫癌、乳腺癌等家族史的女性人群，虽然在年轻时没有显著病变，但也许有轻度的功能性障碍，机体可能处于亚健康状态，因此，早重视，采取必要的预防措施，掌控身体动态，更利于身心健康。

三 体育在干预亚健康中的作用

人的基本需求是身心健康，这是人类的共同追求，而体育的根本宗旨就是通过人的身体运动来实现身心健康和全面发展。无数研究证明，科学的体育运动不仅有助于实现人的生理、心理健康，完善人的道德品质、陶冶情操，提高人的抵抗和预防各种疾病的能力，改善身体运行的状态，而且通过体育能够建立起现代人文明健康的生活方式，从而克服现代文明对人自身健康造成的新威胁，尤其是现代生活方式所带来的“身体运动缺乏症”。这主要是因为:一是休闲健身活动能愉悦身心。职业女性要想成功，首先不仅要有良好的身体素质，还必须具有很好的心理素质，缺一不可。为了能适应工作生活的需要，参与融娱乐、健身、时尚为一体的强身养心的健身体育活动，有助于职业女性获得身体与精神的解放，并以一种自然、舒畅、从外到内、从身体到心灵全方位的调理自己的健康。二是休闲健身活动拓展了职业女性的社会空间［7］。职业女性通过选择在小区附近的健身活动，不仅可以消除一天工作的疲劳、释放工作压力、宣泄不良情绪，而且可以结交朋友、交流工作生活经验，拓展生活空间。三是休闲健身活动有利于家庭婚姻的和谐与稳定。社会生活的日趋复杂和多样化，使忙于工作和家务的职业女性与丈夫、家人的情感交流沟通越来越少，势必影响家庭关系。而通过共同参与一些有益的健身活动，一方面可以增加交流、合作、互助的机会，以此培养夫妻之间的默契和联络感情，另一方面通过健身提高机体的抵抗疾病的能力，减少由疾病带来的经济压力和心理负担而造成的家庭矛盾。四是科学的休闲健身活动有利于女性塑造美的形体，陶冶美的情操。“运动让女性更美丽”，职业女性根据自身条件选择科学的健身项目，不仅可以塑造美的形体，而且可以锤炼由内到外的优雅气韵和悦目风姿，这些对女性来说，一方面是资本，是财富，另一方面是理想，是希望。当然，塑造人类也正是健身健美体育的意义所在。五是积极参与休闲健身活动，可以增强女性自信和社会适应能力。女性的社会适应能力是决定是否能全面融入社会的一个重要方面。而健身运动的魅力之一就是在于它能体现人类意志力的能量，同时也具有缓解和释放负面的不良情绪，调节并改善女性由于压力、生活习惯、饮食、学习等方面所造成对女性健康状态的影响，实现女性在精神与物质层面的多层价值。总之，休闲健身既适应职业女性对健康健美的基本需求，发展并超越人的身体自然，也顺应了现代社会转型的趋势，在更高的社会心理层面上发挥着消解亚健康的功能［8］。

四 城市职业女性亚健康干预措施与对策

从亚健康形成机理我们知晓，职业女性亚健康引发源不仅来自于女性自身，也与我们生活的社会、环境等息息相关，为此，我们必须从社会与个人两个方面采取措施去应对和消解亚健康。

(一)政府、社会对职业女性亚健康的干预策略

1.加大政府政策导向力度，推行全民健康管理

政府是公民权利的维护者和保障者，是社会公共产品和公共服务的提供者。为此，在全力推进全民健身计划的同时，应针对当前全民体质健康状况，在政府层面做好顶层设计，必须出台相关政策，加大公共服务的财政投入，整合资源，创新管理，优化机制，建立和完善覆盖不同职业的公共健康产品供给体系和服务体系，健全服务标准体系，强化标准的实施，提高健康服务业标准化水平［9］，同时实施“全民健康工程”，对不同职业的人群有不同的健康管理实施指导意见，并将健康管理纳入法律体系，明确政府、医疗机构、保险机构、社会组织和个人等在健康管理中的责任、义务和权利，为实现全民健康工程提供抓手、支持和动力，同时改革医疗保健体制的补偿模式、实现健康管理与保险对接，更大程度上保障职业女性的身心健康。

2.依靠社会及行业组织，开展健康管理服务

围绕职业女性健康管理的特点和现实需要，一是成立以行业为主的健康管理协会，制定和推行健康管理的技术规范化标准，规范健康管理产业的发展;二是构建政府、社会、民间组织等多种力量协同工作的联动机制，成立企业独立或联合成立公益性“亚健康”服务会所和亚健康慢性服务中心，为职业女性提供健康检查与咨询;三是建立职工健康档案，进行网络化管理，便于网络查询和跟踪服务;四是充分发挥媒体的宣传和指导功能，建立全国联网的健康服务网站，邀请有资质的各方面专家、营养师等为职业女性提供宣传和各项解答、分析与指导服务。如由北京体育大学运动与体质健康测试团队在高校高知人群推行的“健康舞动生活”方案，就是有效开展健康管理的范例。方案主要集合国际先进的健康理念，整合国内外先进的体质测评技术，将体质健康测评、健康风险评估、运动风险评估及运动健身指导集成创新，使个人信息管理、体质测评、健康评估、体质健康评价报告、运动健身指导报告和数据统计分析等功能于一体，为体质——健康的诊断、评价和指导提供一站式解决方案。

3.重视健身保健与健康管理人才培养，成立“亚健康”康复研究所和专科学校

针对当前亚健康人群比例和亚健康康复奇缺专业技术人员，或者有专业人才也是全部用于解决看病难的问题，无人问津健康管理技术的现状，重视健身保健与健康管理人才培养，成立专门学校和研究所已是迫在眉睫，特别是我国很多的职业女性在营养健康方面的投入严重不足，同时还因受媒体的影响，追求骨感美而经常绝食造成营养不良的女性大有人在，即便是花钱也是重视花在重病期间的治疗上，对慢性疾病没有足够的重视，尤其是心脑血管疾病，在“亚健康”环节，具有很大防疫空间，具有“可防，难治”的特点;然而，只要经常检测身体健康指标，随时注重饮食均衡协调，慢性疾病就可以预防。为此，组建“营养、中医、西医”综合性专门学校和研究所，培养主要针对亚健康的恢复和调理专门人才，并对从事该行业人员进行严格资质考核，要求能胜任指导社区或企业等相关组织的健康管理工作的开展以及大众日常健身保健与康复工作和对慢性疾病患者实行科学控制的能力，这样才能有希望改观目前我国亚健康人群现状。

(二)职业女性个体对亚健康的干预策略

1.提高认识，树立全新的健康理念

理念决定行为或者习惯，习惯决定性格，性格决定命运。健康管理作为当今一种全新的健康理念，能使处于亚健康状态的人更好的拥有健康、恢复健康、促进健康。为了更加有效地促进健康，提高生命质量，首先必须奉行较好的保健理念:一是人体是最精密的生物机器，需要科学使用，细心呵护;二是健康60%决定于生活习惯，17%决定于自然与社会环境，固有良好的生活习惯和作息规律，尤为重要;三是时间是心病最好的药物;四是心理健康比身体健康更重要;五是健康是我们拥有的最大财富;六是自己是最好的医生，食物是最好的药物;其次是要有科学合理健康管理态度，将以往的被动护理健康变为主动的管理健康。建立个人健康管理档案，评估健康状况，请专家设计针对个人有效的健康促进方案，对饮食、运动、保健等生活方式进行合理化指导，并对疾病的预防、康复给予全面干预，使自己在身体、精神、社交、生活等各方面都达到和自然社会、人文社会相适应的完美状态。

2.关注健康，使休闲健身回归生活

今天的职业女性拥有较多休闲时间后并没有使她们的生活质量大幅提高，这主要是网络、麻将、洗脚按摩等“俗化”、“毒化”、“虚化”的休闲文化正冲击着职业女性的闲暇生活，耗费了正常休整调息时间，影响了健康。虽说随着生活水平的提高，职业女性对自身的健康越来越重视，但当遇到复杂多变的情形和工作压力的干扰时，就很难把握。尤其是对缓解焦虑方式的选择和女性身体美塑造等方面较少采取积极的行动和科学的方法［3］。然而，对于生活在技术和信息支撑下的职业女性，较为愉悦、活跃的休闲健身活动正是对久坐不动、工作任务重、压力大的生活的最佳替代［10］。为此，职业女性应睿智地选择注重品质的休闲方式，又易于接受并付诸实践的休闲健身活动，如“轻体育”项目，使自己在没有任何负担的情况下选择健身锻炼，能达到忘却烦恼，消除负面情绪，强身健体，净化心灵的作用。这主要是因为信息化时代，“文明病”的高发，人们必须寻求一种理想的生活方式和有效的活动来抵御这些负面的影响，使心身发展回到正常的轨道。休闲健身作为一种健康生活方式，不仅能娱乐身心、消除疲劳、增强体质和增进健康的积极作用，还有助于人与人相互间交往的深入和社会关系的改善，并能使其脱离物质主义的束缚，避免由于生活方式的扩张而引起的人与自然的冲突，是职业女性生活走向和谐的有效途径。与此同时，职业女性如果没有一个好的健康生活方式去缓解、平衡现代生活和工作带来的压力，体验生活的乐趣，将会制约女性的发展。为此，职业女性将休闲健身成为自己生活的一部分，使自己不再局限于工作和家庭，超脱“物化文化”的奴役，享受到休闲健身活动所带来的无与伦比的高层次精神快乐，这将有利于改善女性健康状态，提升生活品味和幸福指数。

3.合理搭配，养成科学规律的饮食习惯

均衡的营养，合理科学的作息规律和饮食习惯是机体保持良好的健康状态的前提条件。只有当机体获得数量充足、比例合适的各种营养和能量时，机体的运行才能正常。然而，没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50 种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。且每餐吃8 分饱，少吃动物性食物、少吃高度加工的食品、少吃刺激性食品和腌制品，细嚼慢咽，适当补充营养，这样有助于新陈代谢，有助于各种生理机能的最佳发挥。至于睡眠也是不能忽视的重要因素，当今睡眠不足已成为最普遍的健康和社会问题。睡眠已占据人类生活1/3 左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神百倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

4.重视调理，定期进行健康检查与评估

定期对自身的健康进行监测是一种保障健康的有效手段，也是一种新的自我保健方式.它可以变被动看病为主动检查，变消极治病为积极防病，定期的监测能在早期发现致病因子，早预防，也可以根据自己的情况跟踪想要了解的身体项目，建立自己的生理指标参考值，作为推断自己身体健康状况的参考，从测定数值变化中了解更多的东西。同时也可以根据监测到的数据，来作为调整膳食结构和活动量的依据，使身体保持理想的控制状态。最重要的是通过某一个项目的监控，可以了解在日常生活中与饮食、情绪、运动相关的身体机能的变化规律，有利于自己加深对亚健康的理解和控制，从而保持相对健康状态。而一些外在的表现和身体感觉也是职业女性判断自己是否处于亚健康状态的参考因素，如:早上起床时，常有头发掉落;情绪有些抑郁，常有发呆状态;有连续遗忘现象;无心工作，甚至厌倦工作;工作1 小时后，身体倦怠，胸闷气短;常有无名的火气，但又没有精力发作;没有食欲;对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静;无精打采，睡眠质量很糟糕;体重明显下降等，如果常有这些现象，或上述现象中大部分你都有，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，首先要做的是加强锻炼和营养搭配等;其次是看医生，做生理和心理的调养;再次是申请休假，好好地休息一段时间，养精蓄力，做康复调整。

5.善待压力，合理定位人生目标

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使人们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。职业女性一般情况下，工作比较较真，工作生活学习压力大，释放压力的能力相对男性而言较弱，有时候为了回避冲突，还会委曲求全;有时候由于太过认真而为小事斤斤计较，或因事事追求完美而苛刻自己，这种长期精神上的“自我高压”而导致精神崩溃、抑郁，以至于患上更为严重的疾病。为此，作为职业女性一定要善待压力，合理定位自己的生活和工作目标，什么年龄就做什么年龄的事，不着急也不落后，从从容容，不受世俗的控制。女性的精彩，在于活出自我，在于有一颗自由的心和健康的身体。要达到这个境界，首先必须树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。如遇困难和压力，不要惊慌失措，静下心来，理顺思绪，寻找出解决问题、缓解压力的办法;二是要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，就充分发挥全身的能量，借助压力的刺激，积极努力，达到目标;三是要学会适度卸减压力，不要事事追求完美，以保证健康、良好的心境;四是要有广泛的兴趣爱好，使自己在丰富多彩的娱乐活动中增添活力和情趣，同时也可以修身养性，陶冶情操，甚至辅助治疗一些心理疾病。

［1］杨志寅.诊断学大词典［M］.北京:华夏出版社，2004:134.

［2］王娟.广州市职业女性休闲体育行为与躯体亚健康状况的关系研究［D］.广州:广州体育学院，2010.

［3］杨斌.城市职业女性自我健康管理现状［J］.湖南城市学院学报，2013(6):96-100.

［4］丁秀娟.我国城市女性体育价值观形成的社会学分析［J］.山东体育学院学报，2003(4):19-20.

［5］杨斌.健身健美体育:女性身体美的理性回归［D］.上海:上海体育学院:体育人文学院，2011.

［6］杨斌.城市职业女性休闲现状与休闲健身文化的推广［J］.上海体育学院学报，2013(4):44-47.

［7］熊欢.论休闲体育对城市女性社会空间的建构与影响因素［J］.北京体育大学学报，2012，35(8):11-16.

［8］皇甫姣.文化学视角下职业女性休闲生活方式与亚健康的关系［J］.成都体育学院学报，2013(9):41-45.

［9］国务院.国务院关于促进健康服务业发展的若干意见［S］.国发［2013］40 号，2013-09-28.

［10］杨斌.城市职业女性休闲健身现状研究［J］.云梦周刊，2013(3):72-76.