武术散打侧踹腿技术特点及训练与应用探讨

2014-03-30张志光王凤阳

武术研究 2014年6期

张志光王凤阳

（河北师范大学体育学院，河北石家庄 050024）

1 侧踹腿技术概述

侧踹腿是技击性较强的直线进攻性腿法。完成侧踹腿技术分解为，（以左腿为例）在散打实战格斗式的基础上主动肌臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、梨状肌、和阔筋膜张肌、股四头肌等主动收缩用力，带动小腿提起，大腿提至水平高度时翻胯大小腿夹角约90°脚掌正对前方，大腿向胸部收缩靠近。支撑腿的脚掌外摆出90°左右，支撑腿膝关节弯曲约170°左右，将髋关节限制在一个自由度上，来增加支撑腿力量来维持身体的平衡并为踹腿时更好的发力做好准备。出腿时大腿用力推动小腿向前踹出，运行过程中要求肌肉放松加快出腿速度，力达脚掌。

在实战应用中，侧踹腿即可以用于主动进攻腿攻击对手，又可用于阻击腿进行阻击对手的进攻，其打击范围高可击打对方头部、中可击打对手的躯干部位、则底可以击腿。侧踹腿广泛的攻击范围和能否有效地运用，其主要取决于腿部、臀部及髂腰肌的肌肉力量，以及膝关节、髋关节的柔韧性和协调性。如果这些制约完成侧踹腿的因素不加考虑进行相关训练，就会影响侧踹腿的质量，达不到应有的效果。

2 散打比赛中腿法实用情况对比和完成侧踹腿各参与部位工作机制分析以及相应的训练方法

2.1 不同级别散打运动员在比赛中腿法使用情况对比

吴钞来[1]在2007年对中日对抗赛的12名运动员比赛腿法使用进行对比，得出：

表2 中级别（65k g-70k g）散打比赛中腿法使用表

表3 中级别（75k g-80k g）散打比赛中腿法使用表

由此不难看出小级别（56k g-60k g）腿法使用次数非常多，就鞭腿与侧踹腿相比，鞭腿的使用率要高于侧踹腿，其他腿法的使用率较低有的几乎不用，当然成功率都没有侧踹腿高；中级别（65k g-70k g）的散打比赛中腿法的使用率较小级别腿法的使用率略底，但无明显的差别。鞭腿的使用次数较侧踹腿的使用次数多，但是成功率依然低于侧踹腿的成功率。大级别（75k g-80k g）的在比赛中鞭腿的使用次数仍然比侧踹腿的使用次数要高，然而成功率则比侧踹腿的成功率要高。通过对不同等级的散打运动员腿法实用情况的对比，我们不难发现小级别的散打运动员在比赛中腿法使用次数很多，其中侧踹腿的使用及成功率都非常高，中级别的运动员较小级别运动员没有多大的差别，而大级别的侧踹腿使用就相对较少了。不仅侧踹腿如此，其它腿法的使用也明显的减少。这说明对于不同级别散打运动员来说，腿法的使用是受到一定身体条件限制的，特别是侧踹腿技术的应用具有一定的难度，对腿部的力量、肌肉韧带的柔韧度有很高的要求，而且对速度也有相当高的要求。因此，侧踹腿使用时没有一定的速度、力量、柔韧的支撑就会影响踹腿的质量，那样不仅不能发挥侧踹腿的威力，相反还有可能给对手留下“抬腿半边空”制造反击的绝佳时机，从而直接影响到比赛成绩的好坏。

2.2 从解剖学角度分析完成侧踹腿时主要参与的关节和骨骼肌工作原理及相应的训练方法

骨骼是构成人体的支撑杠杆，肌肉是完成各种活动的动力，关节是实现各种运动轴，三者相互联系从而构成了力学传递体系。在完成侧踹腿技术时，髋关节活动范围的大小是能否更好完成侧踹腿的关键因素。下肢骨骼肌表现为力量非常大支撑着整个人体，但又由于肌肉具有粘滞性从而又制约着两腿的活动范围。本文重点从这两方面来分析说明二者对完成踹腿时的影响。

2.2.1 完成提膝翻胯阶段髋关节活动范围的影响及工作肌的剖析

（1）髋关节的解剖结构特点与完提膝翻跨阶段的关系

髋关节的解剖结构是由髋骨的髋臼窝与股骨的股骨头组成的球窝关节，并且周围有丰富的肌肉韧带进行加固，从而保证它的稳固性，以支撑整个人体重力，具有三个自由度，分别作屈、伸、内收、外摆、旋内、旋外。完成提膝翻跨人体平衡产生偏移全部重力由一条腿支撑，因此为维持平衡支撑腿首先外展髋关节做旋外运动，之后则将侧髋关节自由度限制在屈、伸这一个自由度上同时膝关节微屈以维持身体平衡，并为踹腿时提供更大的支撑反作用力。主要力学依据：髋关节，提膝翻跨时人体重力全部由一条腿支撑，此时髋关节以上身体重力作用线在三个基本平面上均发生位移，在关节周围产生力矩，股骨头所受到的关节反作用力将是身体重力的2.4倍。

表4 提膝、翻胯时各关节肌肉工作分析表

（2）提高髋关节力量稳定性训练方法

肌肉力量的增加和肌肉、韧带柔韧度的增加支撑腿维持身体平衡必要因素。因此增加完成提膝翻胯髋关节的屈肌群和伸肌群的肌肉力量、柔韧非常重要。使髋关节屈的主要作用肌有髂腰肌、缝匠肌、股直肌，各肌的肌拉力线均是从髋关节冠状轴前方跨越，使大腿在髋关节屈时做近固定收缩。练习屈肌群力量的方法有，悬垂举腿、负重高抬腿、前控腿、仰卧举腿等练习方法都可以增加髂腰肌的力量。髂腰肌伸展性的练习方法有跪撑后倒、后踢腿、下竖叉练习等练习方法都可发展其伸展性，它能使髋关节伸的主要肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌后部，各肌肉的拉力线跨越髋关节冠状轴的后方。在近固定时，能使髋关节伸。主要肌肉练习方法有：臀大肌，仰卧上举腿、后蹬腿、斜坡跑、蛙跳等练习可发展臀大肌的力量，正压腿等练习可发展臀大肌了伸展性。股二头肌、半腱肌和半膜肌俯卧腿弯举可发展该肌力量，正压腿可发展伸展性。这里要注意的是，股直肌和缝匠肌都是跨髋关节和膝关节的胯关节肌，为双关节肌，这类肌在工作运动时易发生“主动不足”和“被动不足”的现象。肌群的力量不足是引起多关节“主动不足”出现的主要原因，因此应该加强该肌群的力量训练。肌群的伸展性不足是引起多关节“被动不足”出现的主要原因，因此应加强该肌群的伸展性练习，这对提高侧踹腿的质量和降低踹腿时运动损伤的发生。

2.2.2 完成展髋踹腿阶段髋关节活动范围的影响及工作肌的剖析

展髋踹腿时支撑腿在提膝翻跨阶段处于弯曲状态此时支撑脚掌爆发式蹬地，膝关节迅速登直，翻跨腿髋关节绕冠状轴伸并绕矢状轴外展，膝关节绕冠状轴伸。大腿主动做功推动小腿沿直线踹出，大、小腿蹬直成180°，脚尖回勾，胯充分展开使大腿与躯干的夹角成180°。主要力学依据是复杠杆原理，要求在登伸过程中利用多个环节共同活动，产生力量叠加传递增大踹腿爆发力。展髋阶段髋关节和膝关节屈肌群主要肌的练习方法同提膝翻胯阶段的练习。另外，要加强发展脊柱屈肌群腹直肌等肌肉的力量练习，练习方法有：悬垂举腿、平躺控腿（即平躺双腿伸直抬起与躯干成145°-170°区间的夹角）、仰卧两头起、仰卧两头控（即躯干和两腿以臀部为支点控起来定住）。此外，还要加强竖脊肌等肌肉的伸展性练习，练习方法有：纵跳摸高、向后抛铅球、背靠瑜伽球、俯卧推独轮等练习方法。

表5 展髋时各关节肌肉工作分析表

2.2.3 收腿阶段工作肌的剖析

收腿时是由大腿主动攻击的肌群带动小腿收回，收至提膝阶段的位置时放下，呈实战格斗式站立。

2.3 在遵循肌肉肌肉训练原则基础上练习侧踹腿专项力量与爆发力

2.3.1 肌肉力量练习的生理性原则

（1）超负荷原则。就是说在平时练习的负荷要不断的超过已采用的负荷或身体已经适应的负荷量。超负荷它能对适应的负荷量的肌肉产生更大的刺激，从而对其产生相应的生理刺激效应从而使肌肉的力量在原有的基础上不断增长。超负荷力量训练是一个不断递增的肌肉力量训练过程。

（2）专门化原则。专门化原则是指根据肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式在力量训练时产生的特定的反应和适应现象，是力量训练中一个重要因素。不同专项练习对身体各肌群参与活动的要求不尽相同，对不同部位、不同动作结构等对神经的影响都不同。

（3）肌肉训练还应遵循练习顺序和练习节奏的安排原则。练习顺序是指在一次力量训练中，应按照从大到小的训练原则进行训练，即先安排大肌肉群的力量练习再安排小肌肉群的力量练习。因为，小肌肉群较大肌肉群相比容易疲劳，其训练效果会在一定程度上影响其他肌群乃至身体工作能力。练习节奏是指力量练习的强度、运动负荷和训练频度应负荷力量增长规律的要求。即下一次力量练习应尽可能安排在前一次训练引起力量增长效果的高峰期进行。如果训练节奏过快，在前一次训练引起的肌肉功能下降尚得到有效的恢复时继续进行，就容易造成肌肉的疲劳积累以至训练效果下降。如果训练节奏过慢，在前次训练所引起的肌肉力量增长已经消退再进行训练，难以取得力量增长的效果。

2.3.2 侧踹腿力量与爆发力练习

在进行侧踹腿的力量训练时应严格依照肌肉力量练习的生理学原则而进行练习。练习时可以采用单腿蹲起练习、蛙跳、控腿、冲刺跑、单腿跳等练习，要求练习时要不断的在肌肉以适应的强度上加大训练的强度。此外，还要注意控制好每组训练之间的间隔时间，抓住最佳的间隔时间进行下一组的练习，防止错过引起肌力增长的高峰期，训练节奏过慢或过快都会影响到肌肉力量的发展。

侧踹腿踹出去的腿能否产生最理想的爆发力，完全取决于肌肉张力和速度的关系。鉴于肌肉张力和速度二者的关系，在发展侧踹腿力量的训练时要严格遵循二者关系合理发展踹腿力量。训练方法有：（1）抗阻训练，在训练过程中要求两人相互配合，一人给练习者施加一定的阻力，让练习者进行空击踹收练习。增加肌肉张力的练习。（2）小腿上绑沙袋练习，往腿上绑上适量的沙袋进行冲刺跑和空击练习。待去掉阻力和沙袋时练习者会明显的感觉腿部轻松有力。肌肉收缩速度的练习可采用的练习方法有：（1）短距离的冲刺跑。（2）高抬腿练习。（3）重复练习提膝翻胯练习。

3 侧踹腿在实战中的运用

3.1 实战中主动进攻性侧踹腿的运用

在实战中，侧踹腿作为进攻腿攻击对手时对时机、距离的把握有很高的要求。侧踹腿进攻时可分为高腿进攻其主要攻击对手的面部，中腿进攻其主要进攻对手的躯干部位，底腿进攻其主要是进攻对手的大腿正面。散打实战是两人在一定的范围擂台内进行技术较量的对抗性竞技运动，在实战中双方都是随机移动的活人，并不是下面练习打靶和踹沙袋时的死物。在实战中与对手之间的距离，一般最适合使用侧踹腿进攻的距离为1-2米的距离，因为如果距离太近腿就不能完全展开，影响力量得到充分的发挥，容易给对手制造接腿摔的时机或防守反击。相反，如果距离太远，垫步距离过长容易失去重心。

3.2 实战中防守反击侧踹腿的运用

在实战中，侧踹腿的防守反击技术是侧踹腿在实战中运用效果最好打击率最高的腿法。侧踹腿在阻击对手的进攻时所变现出来的力量较进攻时的力量要大很多，因为自身踹腿的力量和对手进攻的力量相互撞击从而就会产生巨大的撞击力量。在阻击完以后还可以配合其它动作进行反击对手，最常用的就是踹腿阻击后跟后直拳进行反击，之后可根据战机实际情况再跟其它动作进行连环反击。