浅析高职院篮球队训练计划的制订

曲 波

（渤海船舶职业学院，辽宁兴城125105）

浅析高职院篮球队训练计划的制订

曲 波

（渤海船舶职业学院，辽宁兴城125105）

篮球运动在高职院已广泛普及，制订篮球训练计划是对未来篮球训练过程预先做出的理论设计，关系到高职院篮球训练的水平。科学的训练计划不仅充分体现了教练员的训练理念和对篮球运动规律的认知水平，而且有助于推进运动训练的过程，使训练结果接近预期目标。因此结合高职院实际情况，探讨如何制订篮球训练计划十分必要。

训练计划；训练周期；运动负荷

0 引言

通过多年的篮球训练工作，笔者深刻感受到训练计划的制订与实施是获得运动成绩的关键，它不但可以对未来训练过程预先做出理论设计，体现出教练员的训练理念和对篮球运动规律的认知水平，而且还可以规划出运动员由现实状态向目标状态转移的通路。通过制订训练计划，教练员把训练目标进一步具体化，让运动员有明确的训练内容和行动。而参加比赛是对训练计划的最好检验。

1 高职院篮球训练制订计划的必要性

在高职院，篮球运动已成为学生最喜爱的运动项目之一。但大多数学生没有受过正规、系统的训练，还仅仅停留在爱玩、会玩阶段，因此如何提高学生尤其是篮球队队员的竞技水平成为篮球教练员训练工作的重中之重。篮球训练是一个复杂而系统的过程，其成果就是优异的比赛成绩和优秀的篮球运动员。而制订篮球训练计划是篮球教练员实施科学思想的框架、理论设计和行动指南，体现出的是教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。通过训练不断总结经验，改善训练方法，统一运动员对训练活动的认识。而创造优秀运动成绩是篮球训练的目标，所以制订篮球训练计划主要是由训练和参赛两部分构成，训练又是由训练过程的计划、实施、监督3大环节组成。因此，制订合理的训练计划应始终注意体现过程的规划性、监控性及实施的依据性。

2 结合自身实际情况，划分篮球训练周期

高职院的篮球训练周期包括准备期、竞赛期和恢复期。准备期时间较长而且最重要，准备期的成果直接影响竞赛期所取得的成果。因此我们把准备期分为3个阶段：第一阶段主要是基础训练。任务目标是全面发展队员的身体素质，为技战术训练打下良好的基础；学习新的进攻技术和防守技术，改进和提高个人已掌握的技术、战术；把队员个人状态恢复到一般比赛能力。运动负荷的趋势是队员个人所承受的负荷量和强度逐渐增加，量大但是强度小，体能、技术所占的比重较大，战术训练和教学比赛所占的比重较小。此阶段一般安排4周的训练时间。第二阶段加强技战术的训练。任务目标是提高队员的专项素质，加大队员的专项训练比重，提高重点技、战术训练水平。运动负荷趋势是保持负荷稳定，提高负荷强度。此阶段一般安排3周训练时间。第三阶段通过教学比赛和热身赛，进一步磨合技战术。任务目标是让队员达到最佳竞技水平，进入比赛状态。加强队员专项身体素质训练，熟练掌握重点技术，提高对抗下的技术运用能力，同时熟练掌握主要的战术配合，提高战术变化和应变的能力。教练员配备首发和替补阵容，安排热身赛。此阶段一般安排4周的训练时间。运动负荷的趋势是运动员的负荷量减小，运动强度加大，达到比赛的状态。教练员通过制订计划，合理安排训练内容，如期完成阶段训练目标。

3 高职院篮球队训练计划的制订

高职院的篮球队不同于专业运动队，他们的特点是训练周期短，运动员流动性大。在抓运动员基本功训练的同时，应把训练重点转移到实战中，让运动员体会在比赛中如何运用个人技术和团队配合，来完成短期的任务目标，从而达到训练和教学相结合的目的。下面是渤海船舶职业学院为备战省大学生篮球赛制订的阶段训练计划。

第一阶段身体素质训练。耐力变速跑，提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量。训练同时应注意身体的柔韧性、协调性、腰胯的灵活性的训练，防守脚步的灵活性训练，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。另外，还要进行力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。全面且熟练掌握投、传、突、抢、防等基本技术，要求动作规范，能够把握好速度、力度及节奏。为提高动作的难度，这些基本技术要在高速度、高强度中完成，强调动作的实用性及应变能力。此阶段身体训练和基本技术训练的比例为5:5；运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主；周训练时数一般为24学时。

第二阶段加大运动负荷，突出专项强度，处于有氧、无氧训练之间。加大力量训练，重量逐渐递增。此阶段以与个人技术相结合的专项身体训练为主，中、长跑训练为辅，加大变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步灵活性练习的比重。突出个人技术在实战中的运用，利用多打少、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换等不同训练内容及手段，达到行进间的个人攻防及投、突结合、发挥个人技术的目的。练为战，在训练中努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。此阶段训练比例为4:4:2；运动量保持为中到大的强度；周训练时数为30学时左右。

第三阶段专项身体训练，突出专项强度，全队的防守阵型演练及进攻技战术的演练。此阶段的训练主要体现在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体力量训练方面。加强实战组合训练，通过分解练、组合练等形式进行分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量，战术配合的形成、默契程度以及战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，提高个人攻防速度与质量。坚持力量训练，维持第二阶段力量训练计划，以腿部力量训练为重点，确保力量训练的质量。每周组织2～3场教学比赛，通过比赛找到球队的整体技战术的不足。从个人身体素质到全队技、战术等方面对训练的效果及训练计划的科学性进行检验。此阶段运动量保持适中强度；周训练时数为20学时左右。

第四阶段运动员赛前状态的调整以及教练员的临场指挥。赛前一周教练员要对全队运动员进行积极地调整，让运动员自然恢复到最佳状态，防止出现过度疲劳，以保证训练与比赛两个周期的衔接。运动员在赛场上的表现与教练员临场的指挥是分不开的。教练员临场指挥是在比赛规则允许下，针对运动员的技术特点及临场表现进行指导，展现教练员极高的指导能力。教练员在比赛中临场指挥主要是其敏锐观察力、准确判断力、良好心理素质和流畅表达能力的综合体现，其中准确的判断能力主要反映教练员的逻辑分析能力、敏捷思维能力；良好心理素质主要反映教练员临场简明、准确、及时传递指挥信息的能力。可见，教练员临场指挥所表现出的判断的准确性、指导的时效性和指挥比赛的艺术性，都是取得比赛胜利的“法宝”。

4 结束语

实现最终训练目的的训练过程是现代运动训练计划的核心内容。而高职院的篮球训练本身就是一个系统工程，教练员将不同的训练目标、任务、方法、手段、负荷等内容与不同时间的训练过程融入一个直观、系统的计划之中，通过逐步细化，进而形成科学的运动训练过程和竞技成绩模型。

训练计划是教练员对预期目标提出的科学训练纲领和行动指南。训练计划制订的质量是提高训练质量的前提保障，科学的训练计划有助于推进运动训练过程，使训练结果科学地接近预期训练目标，同时有助于教练员正确认识训练过程中的经验与教训，为之以后的工作提供借鉴。

[1]雷纳·马腾斯.执教成功之道[M].北京:北京体育大学出版社,2007.

[2]刘丹.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社,2006.

[3]于少华,程冬美.用科学的理念指导青少年篮球训练[J].成都体育学院学报,2008(12):61-64.

[4]李继文.浅谈青少年篮球教学训练[J].山西煤炭管理干部学院学报,2005(4):71-72.

［责任编辑：宋艳华］

How to Develop Basketball Training Plan in Vocational College

QU Bo
(Bohai Shipbuilding Vocational College,Xingcheng 125105,China)

The basketball movement in Higher Vocational College has been widely popular.The basketball training plan related to higher vocational college basketball training level is the theory design in advance which is the future basketball training process.Scientific training program not only fully reflects the coaches basketball training philosophy and cognitive level law but also helps to promote the sport training process,to close to the expected target training results.Therefore,it is necessary to explore how to develop basketball training program combining vocational college situation.

training plan;training cycle;exercise load

G712

A

2095-5928（2014）06-78-03

2014-09-25

曲波（1980-），男，辽宁葫芦岛人，讲师，学士，研究方向：体育教学。