少儿跳水运动员压水花技术训练的教学体会

文| 柯紫丹(广州体育职业技术学院)

在笔者多年对少儿运动员打基础执教过程中，对压水花技术的教学手段有一定的实践与摸索，总结出一套比较简单而又实用的训练方法和手段，使一批较小的运动员在最短的时间内掌握了压水花的技巧，成功率达95%以上。在此本人就少儿跳水运动员初期压水花技术的训练谈一些体会与经验。

一、水花形成的几个流体力学因素

水是流体，它具有流体的基本物理特性，但水是液体，有一定的粘滞性和不可压缩性。根据阿基米德原理，运动员入水过程中，将把与人体同体积的水挤出水面，被挤出水面的水以水花的形式溅出。形成水花的大小，溅出水花的高低，与以下主要因素有关。

1、与运动员身体的体积大小；

2、入水速度；

3、击水面积；

4、身体形状。

二、训练过程

（一）上肢力量

1、静止倒立：面向墙、背靠墙、扶倒立(正、反)、拼手倒立。

要求：靠墙、扶倒立都应要求以最大强度完成，即1分钟内不能放松。可让运动员两脚尖夹一块树叶或海棉，保持正确的用力方法。两腿拼紧、两脚尖绷直、外开，两膝关节绷直，臀部肌肉锁紧，微含胸，抬头，两肩放松，肘关节伸直夹住两耳旁。

一般训练强度放在1分钟以下，时间控制在30秒、45秒、1分钟以内，因为时间过长会对儿童期运动员的眼睛有所影响。

2、拼手倒立：20秒、30秒、45秒。

拼手倒立的难度、强度较大，运动员不易独立完成，教练员可采取两人一组的手扶方法。倒立时必须强调两次伸肩的动作，做到以上要求外，背部三夹骨再往上锁紧。

3、爬倒立：距离在15米至30米之间，完成2至3组。

4、推倒立：20米，量在1到2组之间。

5、爬楼梯：(1格楼梯上落)数量可安排10个×3组或10个×5组。

按以上要求的倒立身体图形如下：

图 1 前倒立

图 2 后倒立

（二）模仿

模仿是概念训练，教练员在训练初期应手把手地教学，边讲解边教。

1、快速拼手分手模仿：

要求：站立，两手放于胸前（身体与手臂成45度角）、两肩放松，两肘关节用力伸直，反掌，快速度地连续用手腕拼手、分手。

★抓手方法：如果右手抓左手的，左手摊平，右手食指、中指、无名指、小指抓住左手。右手食指抓左手小指的(第三关节)，以此拼排下去，两个拇指相互勾紧。这是练压水花技术最基本的一个技术，也会有不同的用力方法，例如：左手抓右手，或抓的位置不同，经过反复练习，以上的方法较普遍被采用。

表1 训练过程

2、站立拍打入水模仿：

向前入水：站立时两脚拼紧，膝关节伸直，臀部肌肉夹紧，两手微高于肩，平分于两侧，微含胸、抬头、快速拼手。

向后入水：站立时两脚拼紧，膝关节伸直，臀部肌肉夹紧，两手垂直放于大腿前，脖子放松往后微抬，拉肩时手应一直贴着胸前、下巴，快速往上顶直肘关节。

注：向后的入水模仿拍打时间应在运动员肘关节刚伸直的一瞬间。3、平地入水模仿：

向前入水：趴在垫上臀部、膝关节、脚尖要夹紧，按站立的向前模仿要求，练习拼手动作。

向后入水：平躺在垫上，腰要往下贴，腿控起离地，伸直膝关节，脚尖绷紧。两手伸直掌心贴大腿，按站立的模仿要求练习拉肩动作。

（三）专项训练

掌握了模仿后就可以投入水上的专项训练。

向前入水：

1、池边向前头入水

要求：初阶段，两脚拇指夹一块海绵，起跳后膝关节和两脚尖绷紧、伸直。两三节课后，除要求夹海绵外，再加一个要求，手碰水后快速分手（往两耳旁分手）。

2、一米台向前倒下B（站立拼手）

要求：初阶段夹海绵，往下倒的过程中，立起脚腕，掌心对准入水点，眼睛看着入水点，腰的部位往后移，移到位后定住脚尖，夹屁股，肩往下顶（先把臀部夹紧后再用力往下顶），然后快速分手。

3、三米台向前倒下B（站立拼手）

这时运动员应该有个入水的概念，基本掌握了整个动作的流程，上到了三米台后，除一米板的要求练习外，再把一块海绵扔到水里，离三米台1.5米至2米处，一般先由教练员负责扔入水点目标，之后再让运动员自己扔，主要是让运动员找到正确的入水点。

4、向后倒下A

练习方法：1米板拼手后倒，3米台的后倒（初期教练员应帮助运动员推脚），当运动员立起脚腕的时候，把脚推下去，动作学会以后，后倒A应多在5米台练习，对运动员体会拉长线条的感觉更有效。

要求：站立时两手伸直放在大腿前，微含胸，立走脚腕后，膝关节，脚尖伸直用力，臂部夹紧，抬头看水，脚离台时间要早，入水前身体控制在80度再锁紧腰往下带。

图3 三米台向前倒下B

三、心理训练方法

人有不同的个性，学习的兴趣、接受能力各有不同，不是每个运动员都适合同样的一种训练方法，或者说以上的训练方法不能千篇一律地用在每一个运动员身上，而应该注重训练方法的创新。

（一）语言引导

在讲解技术性的动作时，教练员要注重语言技巧，多采用日常生活中的通俗易懂的口语，尽量不使用生涩的专业术语，让年龄偏小的运动员也能很快领会，并记忆深刻。

鼓励性的语言能起到事半功倍的作用。在讲解技术动作的时候，如果先肯定做得好的环节，再指出存在的问题往往能使队员更主动地去思考动作要领。

（二）注意力集中训练

心理训练和意志训练对儿童期运动员能起到很大的促进作用。一般心理训练的任务在于促进良好个性特征的发展和心理过程的不断完善，心理训练的效果是通过中枢神经系统对行动行为的控制调节来实现的，其中注意力集中训练对儿童运动员尤为关键。

此外，在训练的过程中需要更多地提问队员以下问题：“你觉得这个动作跳得怎样？你有什么感觉？”，促进队员每一跳下来都能做到回想动作的完成情况。

以上专项训练方法和心理训练法相结合，非常适合初期学跳水的运动员训练。运动员对掌握压水花技术建立信心，有明显的进步，比一般方法训练的运动员成绩提升快许多

略