对网球运动体能训练的几点看法

田佳楠

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 体能训练是指对三大供能系统能量代谢活动为基础通过骨骼肌表现出来的运动能力的训练。体能训练的目的和作用：体能训练是适应运动训练及比赛的需要；是掌握复杂的先进的合理的运动技术和战术的需要；是培养良好心理素质和顽强意志品质的需要；是预防运动损伤，延长运动寿命的需要。现结合网球运动及本队的特点对体能训练进行分析，与体育同仁交流一下体能训练的心得。

关键词 网球 体能训练 力量训练

一、网球运动的项目特点

网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对抗性项目。根据田麦久老师的项群理论思想，网球运动属于技能主导类，隔网对抗性的运动。技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大[1]。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。

（一）网球的供能特点

供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次P分，因此在运动中多为ATP-CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力[2]。ATP-CP的供能特点：6-8s的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要充足氧气。糖酵解的供能特点：30s-2min的运动供能，由糖酵解提供，产生乳酸，不需要充足氧气。有氧供能特点：为长时间运动供能，有糖，脂肪氧化提供，产生水、二氧化碳，需要氧气充足。

（二）网球技术的运动解剖学分析

通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。网球的专项肌群如下：正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。

二、网球运动中不同的体能要素的训练

力量训练可以加快发球速度：众所周知，发球在网球比赛中的作用至关重要。如果发球质量很高，球速很快，经常能出ACE，那么在比赛中往往占据很大的优势。通过力量训练，尤其是有针对性的快速力量训练，可以达到此目的；力量训练可以提高挥拍质量和力度：在双方相持过程中，有力量的一方往往在相持时更具杀伤力，其挥拍的力度和速度更大，往往更容易占上风；力量训练还可以提高技术动作的稳定性：好的力量训练可以提高身体小肌群的能力，而这些小肌群在提高技术动作稳定性上具有重要的作用；通过力量训练后可以提高运动员在激烈比赛，长时间比赛接近疲劳时技术动作的稳定性；力量训练对于预防运动伤病很重要。力量训练是预防运动损伤的基础。网球运动很多动作属于旋转发力动作，对踝、膝、腰，肩、肘、腕的压力都很大，因而伤病也经常发生。通过力量训练，可以使对身体的控制能力，关节的稳定性好，缓冲震动的能力强，疲劳出现的时间晚，也就大大的减少了运动损伤的发生。

力量训练按作用可以分为：一般力量训练和专项力量训练。按收缩的方向分：向心力量、离心力量、静力力量。按形式分为：最大力量、速度力量、力量耐力。

力量训练的注意事项：做好准备活动：先进行5-10分钟的有氧运动，充分热身后做伸展练习。做好整理活动：在力量训练结束后，做好充分的拉伸训练，防止肌肉僵硬。在做自由重物训练时动作要正确：抬头、收腰、挺胸很重要。动作节奏要有控制、呼吸配合得当、选择重量要合适，做好保护。鉴于我队队员年龄较小，为避免过早的催化骨骼成熟，不适宜进行大力量、高强度的力量训练。为了防止伤病提倡做中等强度、较多数量的力量训练。同时可以做爆发力量训练，以符合专项发力要求。

三、结论

（一）从供能系统上分析，网球运动在比赛过程中以ATP供能和有氧供能为主，有氧代谢是基础，无氧代谢是核心。

（二）在力量训练中，网球运动在基础力量训练的基础上，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是专项快速力量的训练以技术的完善和提高。我们通过各种力量训练的方法提高这些专项力量是力量训练的关键。

（三）在耐力训练中，网球运动要求高水准的一般有氧耐力与专项耐力相结合。如此，才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能。

（四）在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性。提高这些关节的柔韧性可以起到提高运动中的表现，预防运动伤病等重要作用。

（五）在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。

参考文献：

[1] 田麦久，等.当代运动训练的发展趋势[M].1991.

[2] 冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].2003.

[3] 田麦久.运动训练学[M].1992.endprint