浅析篮球急停跳投技术的训练与提高

2014-03-19王云峰

体育时空·上半月 2014年2期

王云峰

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘要急停跳投在篮球运动占有重要地位。文章对急停跳投的种类、特点以及训练进行了分析与探讨，训练应从身体素质、技术及心理三方面进行。

关键词急停跳投分析训练

急停跳投具有起跳突然、速度快、出手点高的特点。随着运动员身体素质的提高和脚步灵活性的增加，个人防守面积增大，防守距离缩短，个人防守几乎都是贴身紧逼。这就要求进攻队员积极移动位置，在快速移动中摆脱防守，运用球急停跳投或接球急停跳投跳投进行进攻。急停跳投在现代篮球比赛中显示了强大的威力。

一、急停跳投的种类

（一）抢先一拍急停跳投

进攻队员在过半场后，运球中要想到自己该在什么位置起跳，然后迫使防守队员后退到该位置以后，急停后利用防守者向后退守停顿的瞬间，突然起跳投篮。这种急停跳投适用于双方队员身高相当，或防守队员身材比进攻队员矮小较为合理。

（二）急停后迟后一拍起跳

进攻队员在将防守队员诱至自己欲投篮的位置时，首先不是起跳，而是作投篮假动作，引诱防守队员起跳。在防守队员下降过程中，进攻队员再立刻起跳，这样就避开了防守队员的可能性“盖帽”。

（三）急停后仰投篮急

急停后仰投篮脚蹬地的力与地面的夹角小于90°，和运动员先前运动方向相反，这样起跳后就会向后运动，不再是直起直落。起跳后既要使身体后仰，避开封盖，又要保持身体平衡，这就要求后仰时，一定要使身体重心落在身体支撑面以内或接近支撑面的附近。

二、急停跳投的特点

（一）突然性强

急停跳投时，防守者处于被动地位，投球可根据这一特点，选择急停时的时机和位置，采取适宜的方式，突然跳起投篮，防守者由于反应和惯性的作用，来不及上来封盖，便于投球者提高命中率。

（二）不易防守

急停跳投中，投球者利用时差，空间距离先于对手起跳，起跳后在最高点将球投出，出手时的绝对高度优于对手的防守高度，可以从容出手，不易封盖。

（三）可与其他动作灵活运用

运球急停跳投可与分球和运球上篮动作结合使用，这样结合以后战术目的就大大扩大了，丰富攻击手段，加强了攻击的目的，增加了防守难度，从创造了更多的进攻机会。

三、急停跳投的训练

（一）身体素质训练

在篮球运动中，运动员要求有良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和协调性。在完成一次跳投技术动作的过程中，要求运动员跳得高，跳得快，而且要跳得及时。因此提高下肢的爆发力，加强弹跳和速度训练是很有必要的。在进行弹跳训练时，既要注意提高弹跳的绝对高度，又要注意掌握起跳时机和方法，动作既能较大幅度的伸展，又能够及时地收缩；既要有力，又要协调。

（二）技术方面训练

跳投技术的动作要领是：调整好脚步与重心，持球于胸前，两腿弯曲，上体肌肉放松，目视投篮目标。起跳时，向上举球和起跳用力要协调一致，起跳腾空后，身体保持平衡，跳到最高点时将球投出后，手臂向出球的方向伸直。投篮时出手的稳定性反映了运动员在完成动作时肌肉调节控制手臂稳定程度的指标，可反映投篮运动员对自身动作稳定状态的控制能力，手臂肌肉控制稳定的程度如何，直接影响着运动员投篮用力的效果。

（三）心理素质的训练

当今篮球运动正朝着高速度，高强度和高超技术的方向发展，对抗强度也越来越激烈。所以，对于运动员的心理的要求也就越来越高。在完成跳起投篮过程中，心理必须承受多种因素的影响。

1.放松训练

渐进性放松法，它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张的放松能力，并通过自我暗示对全身进行放松。

2.注意力集中训练

培养“意守”能力，把运动员的注意力集中在身心上。而且对外界的事物不闻不问，心里面想的是如何将球投进。运动员没有良好的心理素质，抗干扰能力就差，在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，不能恰当的处理，思想压力大，导致把握不住机会，不能准确地投篮。

四、跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

（一）帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

（二）结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。