瑜伽对女大学生心理健康影响的研究

何灵捷　刘敏

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 运用实验对比的方法，通过学习瑜伽，对140名在校人学生采用问卷调查的形式，进行了专门心理素质（自信心、平和性，形体语言的运用、人脑机能心理的稳定性等）的考查，结果表明，瑜伽专选课的开设，对于学生心理素质的培养起着重要的作用：学生对自己能力等方面增强了信心，在个性上逐步走向成热健康稳定，为学生的终身心理素质奠定了良好的基础。

关键词 心理健康 瑜伽 女大学生

根据有关的调查资料显示：我国大学生的心理健康状况令人担忧：国家教委对全国12.6万大学生进行抽查的结果显示，有20.23%的人患心理障碍；北京理工大学对新生进行测试，结果发现34.3%的人患有不同程度的心理疾病；云南省对4421名大学生采用SCL-90测试，结果显示大学生心理健康总体水平低于全国成人。这些数字可能夸大了大学生的心理问题，但也反映出大学生心理健康问题正变得非常突出。近几年因心理健康问题休学、退学、自杀甚至违法犯罪的比率也呈上升趋势；这不仅给学生本人及其家庭乃至社会带来负面影响，也给学校其他大学生的心里蒙上了一层阴影，产生不同程度的心理冲击。可见大学生的心理健康问题已严重影响了大学生的健康成长。

1994年中共中央《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》明确了心理素质教育在德育中的地位。2001年教育部又颁布了《关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见》，阐明了大学生心理健康教育的重要性和紧迫性。瑜伽起源于印度，原本是一些苦行僧强身健体的修炼方法。而今，它已是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，另外其特殊的心理调试功效，也受到社会各界的关注。在普通高校中推行瑜伽课，并促使大学生的心理素质向着积极向上的方向发展也是一种新的尝试，在这点上华南农业大学已经走在前端。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

华南农业大学瑜伽专选班共计100人，随机选取华南农业大学其他专项学生100人作为对照组。

（二）研究方法

1.文献资料法。

2.问卷调查法：在大学生心理健康文献资料的基础上，采用了SCL-90症状自评量表（the Self-Report Symptom Inventory Symptom Check-list 90，SCL-90）自评抑郁量表（SDS）和自评焦虑量表（SAS），以团体测试的方法进行，被试者根据自己的情况如实填写。共发放两次问卷，第一次为选专项课时，第二次为上完专项课后，在第二次的问卷中，同时发放一份能力创造的测试题（内容在结果分析中），回收100份，回收率100%。

3.统计分析：对回收的有关材料进行统计归纳和整理分析。

二、结果

SCL-90症状量表有十个因子即所有90个项目可以分为10大类（1.躯体化，2.强迫症状：对自己无信心，无安全感，反复做一些动作，想一些问题，追求完美。3.忧郁症：心理压力大，生活没有希望，学习没有愉快感，常常提心吊胆。4.焦虑症：性格外向，做事着急紧张。5.病态人格倾向：包括人际关系方面过于敏感，有敌对倾向，不能自控不适应集体生活，思路和别人不一样，易出现极端行为。6.心理不平衡：情绪不稳定，心理压力大，逆反心理严重，总感觉社会对自己不公平等）。每一类因子都着重反映出学生的某一方面情况，因而通过因子分布可以了解学生的心理问题症状分布特点。在10大类中，通过每类出现阳性症状的人数累计和总人数的百分比可以了解阳性症状的分布情况。

由表1可见，试验前后对照组各个因子没有显著差异；实验组中各因子得分都有一定程度的降低，其中焦虑、人际、睡眠及忧郁等各因子得分显著低于试验前测试结果，学生练习瑜伽健身术后SAS，SDS问卷评分均低于试验前，且有差异显著（P<0.01）。上述结果说明学生练习瑜伽练习后心理健康水平高于练习前。

三、分析与讨论

健康包括身体健康，心理健康和个体社会健康。身体健康是最基础和最容易理解的，心理健康和个体社会健康却容易被忽视，实际上这2点才是个体是否健康的根源。古希腊人说：“健康的身体需要有健康的头颅”，也是这个含义。

瑜伽练习一般包括体位法练习和心理调试练习。瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，其有大量扭曲、挤压和伸展躯干、四肢的动作，使脏腑器官沐浴在精血之中，有效调节人体循环系统，从而达到调整美化体态容貌功效。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习，使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整。同时在练习时对身体各部分的要求，促进了女大学生全身参与运动，改善血液循环，从不同程度使静脉得以舒展放松，使安静时全身血液得到改善。练习时还要求“心静”、讲究“意念”，这对大脑活动有良好的训练作用，可改善神经系统的调节使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息调整时间，不易产生疲劳。再次，瑜伽的特殊呼吸有助于促进人体的新陈代谢，增加血红蛋白的生成，提高人体血液循环，从而养护人的五脏六腑。冥想可以使人心性安宁，祥和，平静，即修心养性。通过以上各种练习，平衡个体的身体机能，练习者的睡眠和饮食肯定会有明显的改善。

由于女大学生在心里上表现出情感复杂，爱美，腼腆，好静，自尊心强，意志上表现为畏难，经受不起失败的考验，胆小，怕别人嘲笑，所以更容易出现一些心理问题，但她们爱好富有美感，平衡性，柔韧性较强以及修整心性的活动。所以，瑜伽是女大学生喜爱的体育运动。从试验结果我们看出：瑜伽对焦虑因子影响最为明显。说明受试者可以慢慢调试不良环境因素对心理的负面影响，使得心理承受能力有所提高。瑜伽大师认为：“没有人可以满足整个世界的要求，你可以盖上一个容器的盖子，但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。人们对你褒贬不一，而你需要用一种平衡的心态来保持镇静，换句话说就是要宠辱不惊。”

当今的社会是一个竞争十分激烈的社会，它既不相信眼泪，也不怜悯弱者。它鼓励公平、有序的竞争。因此，这种竞争会使许多弱者产生抱怨、消极、郁闷、彷徨、不满等浮躁的心理。而随着大学教育的普及，大学生已经失去了天之骄子的花环，他们同样要面临这样的竞争和挑战，面临成功和失败的考验。意志品质上的弱者会丧失了进取和生存的意志，他们轻者退却，重者轻生。瑜伽练习原则是：因人而异、循序渐进、持之以恒。练习瑜伽培养个体做人做事也能按照这个原则并努力挖掘个体的兴趣、爱好和奋斗目标，培养个体的坚毅性格。另外，练习瑜伽可以集中人的注意力，即把分散的精力集中起来，从而提高人的“集中力”。长此以往，它使人能做到默默无闻、甘于寂寞、勇于接受挫折与挑战，从而把抑郁的心理状态调整到积极进取的状态。

个体社会健康是个人主动和谐环境，积极调节人际关系，增进身心健康的状态；社会交往能力则标志着一个人的心理健康水平，随着高科技的发展，现代人相对封闭状况下独立工作，这种现象也潜移默化的影响着学校，大学生尤其是女生孤僻、胆小、不合群，过分自我，同学之间缺乏感情交流，交往的过程中过分苛求对方或同学间的不良竞争等等，都使得人际关系疏远的现象也日趋严重。练习瑜伽则可以使你保持平和的心态，剔除世俗的不良影响，使你把那些不应追求的“身外之物”抛弃，以一个平常的心态对待身边发生的一切。正如瑜伽大师所说：“地狱在哪里了？它在充满仇恨、欲望和嫉妒的内心世界；天堂又在哪里了？它是在充满爱、纯洁和满意的心灵里”。这样可以使练习者逐渐做到“凡事少说多做、少索取多付出、少提忠告多受教育、少评价多理解、少谴责多赞许、少担忧多微笑”。长此以往，可以减少浮躁，使人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情得以控制。让个体内心充满爱，由内向外散发着一种愉悦，不但使个体更容易和谐自然环境与社会环境，而且能够使人与自然、人与社会达到共存、协调、万利、共赢。

四、建议

（一）瑜伽对高校学生来说是较为新兴的、趣味性较强的项目，健身条件简单、健身方法科学、健身效果明显，建议大力推广。

（二）由于瑜伽对调节大学生的心理状况有良好效果，建议可作为一种心理治疗的辅助手段。

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