优化精子从小事做起

闵保华

英国生育问题专家温斯特对近300万英国男子的生育现状研究发现，囚生活习惯不良而出现不育症状者居多数。因此，男人要优化自己的精子质量，必须从身边的生活小事做起。

多参加锻炼 运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，导致不育。因此，体重控制在标准范围可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。运动应以不引起疲劳为准，运动时应穿宽松的衣服，有利于散热。

吃合理的食物 精子质量低下可以通过食补加以调理。虽然还没有确凿证据，但许多生育专家都推荐多吃优质蛋白质，以及富含维生素和精氨酸的食品。维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，其中维生素E与生殖关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。食物中富含的赖氨酸，是精子形成的必要成分，含量高的如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。应多吃含锌量高的食物，如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、杏仁等坚果类。不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。适当增加一些富含性激素的食物，对生精很有益处。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞分裂和成熟。有些水果，如西瓜、葡萄、番茄和某些贝壳类动物体内的番茄红素，可以增加不育男性的精子数量。研究人员发现，在口服番茄红素三个月以后，67%的病人的精子状况有了显著改善，73%的病人的精子活动更加活跃，63%的病人的精子结构有了改善。

不能吃的食物，专家们持有比较确定的观点。研究显示，经常吃海鲜的不孕夫妇通常血液汞水平偏高。海鱼中汞含量最高的有鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和马林鱼。

避免精子受伤 精子是雄性生殖细胞系发育的终端产物。在精子发生、形成和变形的过程中，由于细胞质脱逸，胞浆中DNA修复酶丢失，使得DNA损伤与修复系统机能随之丢失。因此它不能像体细胞和卵细胞那样能够自行修复。另外，精子对有毒物质更为敏感。生精细胞始终处于快速分裂状态，而男性从胚胎中后期一直到老年，会连续不断地生成精子。在快速的生精过程中，各种有害因素产生的危害作用在蓄积和累加之后明显增大。随着近年来对基因的研究和认识的深入，人们更加明确，相对于X染色体而言，Y染色体所携带的基因更容易发生突变。因此，在生活中必须爱护精子，不使其受到伤害。首先是不能乱吃药。是药三分毒，临床研究表明，很多药物都对精子的生成与质量有很大的影响。药物的剂量过大、服药时间不当等，都会影响男性性功能。二是向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且会持续很长时间。吸烟是精子的第一大敌，香烟中的尼古丁能够杀伤精子，导致精子畸形、发育不良，甚至能够使精子的染色体发生变异，导致遗传基因的改变，影响下一代。吸烟越多，精子畸形率越大，精子的活动率越低。酒精能损伤精子和影响胚胎发育。酒精可使睾丸酮的合成减慢，导致生殖腺功能降低，长期大量饮酒会导致男性生殖能力减退，影响精子的生成和质量。科学研究表明，巧克力、咖啡、浓茶以及功能性饮料所含的咖啡囚等成分，对精子有杀伤作用。想要育儿的男士，建议少喝为好。

保持凉爽 热对精子生成不利，理想的温度是比体温低3-4℃。温度升高会影响精子数，每升高1℃将使之下降40%。科学家认为，这可以解释如出租车司机和长途卡车司机等坐位工作的男子精子数降低的原因。现代人一些穿着习惯及生活休闲方式，也在不知不觉的损害着男性的生殖健康。如穿紧身的内裤以及牛仔裤，狭小而紧贴阴囊，不仅体热不易散发，细菌容易繁殖。而且囚局部的压力导致阴囊部位血液不畅，加之裤子过于紧身，使阴囊失去了正常舒缩调温功能，睾丸一直紧贴腹股部而温度升高，时间久了就会影响精子的质量。此外，现在流行的桑拿浴和泡澡浴，都会提升男性阴囊的温度，引发睾丸长时间处于高温状态。对于一些高危行业，如锅炉工、火力发电工、炼钢工、高放射性、装修、农药生产和一些与有毒物质汞、铅、磷等有毒物质接触的行业，如果缺乏有效保护方法，精子数量和活力都会受到很大的损害。 适龄生育 从优生优育角度讲，女性最佳生育年龄是在25-30岁，男性的生育年龄可适当延后。但现实生活中，许多白领男女为了事业和工作，拼命读书进修，努力工作拼搏，不断推迟婚期和孕期，结果造成所谓“30岁前不想要，30岁后要不到”的生育尴尬。另一方面，服用避孕药的种类、数量和和人工流产：的次数，往往与不孕的发生率成正比。 适宜性生活 频繁的性生活和忍精不射，都会引发精子数目减少，导致单次进入女士体内的精子较少。因此，男性在预备生养前适当节欲是必需的。至于性生活的频率，每周1-3次被专家称为最理想的性生活频率。手淫的习惯绝对会影响生育，所以要尽量戒掉。女性是有生理周期的，算准了周期再养精蓄锐，可能性肯定会加大。

精神因素 在不育门诊病历中，有时会发生连医学界也解释不清的现象。一对夫妻已彻底绝望，怀着极度的压抑感敲开心理医生的门寻求精神解脱。经过几个疗程，他们终于愉快地放弃了生孩子的愿望，过起平静的生活。然而不久，却出现了女方怀孕的奇迹。男性工作压力大，睡眠不足、情绪低落、精神状况欠佳等，会对男人内分泌产生不良影响，睾丸的生精功能也会因此而发生混乱，精子数量可能减少。如果严重的话，情绪因素甚至可造成早泄、阳痿，甚至不射精。据统计，由于情绪引起的不育约占全部不育人数的5%，可见稳定情绪耐心治疗的重要性。权威的统计数据发现，现代社会男性每天的睡眠时间平均减少了2.8个小时，职场压力让男人处在害怕失去工作或失去升迁机会的担忧之中。工作所导致的压力不仅对男性的健康危害最大，也是现在男性不育增多的原因之一。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，增进彼此的感情，增加受孕机会。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

我们开出了男人精子的快乐处方：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次休闲时间；少一星期的紧张生活，多一次休息；少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书；少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。

减少感染 生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。因为精液被感染后会显著影响精子的活力。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活。所以，应提倡安全而卫生的性生活。发生生殖道感染后应及时看医生，不要随便按图索骥地找点药来吃一吃，敷衍了事。一旦错失了治疗良机，形成慢性生殖道感染（如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等），会增加治疗的难度。