明星孕期食谱真的靠谱吗

明星孕期食谱真的靠谱吗

娱乐新闻里的那些明星妈妈，孕期照样光艳四射，看起来也就是腹部微隆，手脚还是很纤细，简直太不“孕味”了。难道，她们真有啥边怀孕边塑身的绝密食谱？照搬这些食谱真的靠谱吗？

李嘉欣 微博食谱

点评：营养全面，但晚餐缺少主食。

生完宝宝，李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱:

早餐鸡蛋2只（只吃一个蛋黄），全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁；午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品；下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

她的这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。

陈慧琳 网传食谱

点评：营养均衡，但热量明显偏低

剖腹产第6天，陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走样，让粉丝们啧啧称奇。

坊间一直流传的陈慧琳“生子不肥餐”食谱：

早餐为脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗；午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤；下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪；晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗，草莓6颗。

这份食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为500 g左右。

专家提醒：

● 营养食谱因人而异。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用的好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

● 人们常说，怀孕了，一个人就得吃两人的份。其实，这种说法并不科学，孕期饮食不应比普通人多很多。据港媒报道，某艺人成功怀上男胎后，每月花5 0万港元买补品养胎，结果她狂吃补品，体重直线上升至190磅(约86 k g)，因负荷过重不得不提早入院待产，可是生下的宝宝仅6磅(2.7 kg)。

● 孕早期，孕妇的体重一般只增加1～2 k g，所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说，在怀孕前3个月，食量与孕前基本持平或稍微增加即可，完全没必要额外进补。孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇增加体重的主要时期，但孕妇每周增重也不能超过0.5 kg。

一般来说，整个孕期的体重增加12.5 k g（不超过15 k g）最合适，过多的饮食不但无益于胎儿发育，反而有可能促使妊娠糖尿病的产生。