养生之季在于秋

●小芊 桃之

养生之季在于秋

●小芊 桃之

随着气温下降，很多女性被手脚冰凉、气色不佳、鼻炎感冒重重围绕。养生之计在于秋，《黄帝内经》里说：“秋冬养阴”，正是此意。

暖字诀

女性最怕子宫受寒，宫寒了，小腹突出、脸上长斑等问题就会出现……女人之所以宫寒，与体质关系密切。平日怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，很容易与宫寒结缘。想让子宫暖起来，需要我们进行全面的调理。

清晨来碗暖和的滋补粥

建议怕冷、宫寒的女性在寒冷的早晨来一碗红枣山药粥。红枣营养丰富，可补气养血，山药可补肾，非常适合体寒的女性。

给腰腹做热运动

可以将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热，每天两次，可以培元固本，补气养血，增强人体的免疫力。也可多按摩气海穴，“气海”，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾。

驱寒要保护好后背

中医看重“背要常温”，因为背部有太阳膀胱经，一旦寒邪入侵背部，紧接着身体的“冷症”——感冒、宫寒就接踵而来。我们都有这样的体会，感冒容易肩膀痛，就是这个道理。

每天坚持健走

虚寒体质的人大多偏于安静，运动过多容易感到疲劳，其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快走30分钟以上是最简便的办法，尤其是在鹅卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

餐前喝杯姜茶

冒着寒风下班，进家后，可以先来一碗生姜红糖水。一定要趁热喝下，发一身汗，体内的寒气便会消散，人也就会通体舒坦起来。在寒冷的冬季，养成餐前喝姜茶的习惯，可以化解凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关。

通字诀

肠道决定你的健康，拥有健康、零污染的体内环境，才能由内而外健康美丽。

排便的黄金时间

早上5～7点是大肠经当令，这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。所以，早餐后，务必为自己设定一个5～10分钟的排便时段。不管有没有便意，都要去坐在马桶上，做一做腹式呼吸、穴道按摩、摩擦后腰部，按按手上的合谷、神门穴，坚持下去，你会神奇地发现自己的排便生物钟慢慢调整到了早上这个黄金时段，便秘不会再与你纠缠。

活性乳酸菌酸奶当夜宵

对于喜欢吃夜宵的人来说，可以用酸奶取代，一方面可以保证热量摄入不超标，不会为发胖而担忧，另一方面，可以促进肠道健康，补充钙质。酸奶中的活性乳酸菌可以直达肠道，减少有害物质生成，帮肠子做运动，每天1～2杯，保证你做个肠内美人。

晚餐时来点儿粗粮

在饮食中加入一些粗纤维的食物，不但增强饱腹感，而且其中所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，让其顺利排出体外。而早餐和晚餐很难吃到粗粮，所以，务必在晚餐时补上。

生食蔬菜比熟吃更好

比起熟吃蔬菜，生蔬菜中含有较多的未经软化的纤维，刺激肠道蠕动的效果更佳，可以更好地促进身体排毒。所以，便秘的人应该适当多吃生蔬菜，除了做凉拌菜、蔬菜沙拉，还可以把各种蔬菜打成果蔬汁饮用。

断食让肠道重生

断食也是一种对肠胃进行大扫除的方法。如果我们初步尝试，断食时间以1～2天为宜，两次断食时间最好相隔两周以上，断食期间要保证每天2500毫升的饮水量，也可以喝一些新鲜的果蔬汁或热汤。

防字诀

天气变冷，各种身体不适就会如期而至。做好防护，防患于未然，换季不患病尤为关键。

每天用罗汉果泡茶

1/4个罗汉果泡水，代茶频饮，有利咽喉的作用，对治疗喉咙痛、喉咙痒特别有效，也可以加入两片生山楂片来增加甘甜味。不过山楂会刺激胃，胃不好的人应少加。

让鲜艳颜色环绕

著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。在色彩单调的冬季，不妨多穿颜色明快的衣服；最好将家里的灯换成暖色调的，也可以将家里的沙发套、靠垫换成红色的，让床单、窗帘的色调明快些，鲜艳明亮的颜色会让你的心情好起来。

秋冬进补素着来

秋冬季节同样要多吃蔬果，少进食一些肉类（尤其是牛羊肉），远离甜饮料、零食，另外，软、香、酥的食物也会使身体上火。

护好喉咙

入冬后，寒冷、干燥的环境极易刺激咽部黏膜，不少人易出现嗓子干痒、疼痛的现象。内服胖大海及玉竹蛤蜊汤都是不错的选择。此外，帮你的脖子围上一条围巾吧。

多按摩迎香穴

气温变化明显、湿度降低，各种鼻炎的发病率呈上升趋势，鼻子堵、打喷嚏、咳嗽等问题会接踵而来，提高身体的抵抗力来预防是重中之重。两手对搓，食指指端发热后按摩迎香穴，可以预防感冒及鼻子过敏。该穴位在鼻翼旁约一厘米皱纹中。此外，当鼻子开始不舒服时，可在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。

给家里添置一台加湿器

在秋冬换季之时，我们首先要注意保暖，家里或办公室常开窗通风，在干燥的北方，一定要添置一台高品质的空气加湿器，让室内保持适宜的湿度，可预防急性咽炎。

给头发增加特别的营养

进入秋冬，身体代谢能力开始变慢，许多头发生长所需要的营养无法传递到发根，头发容易失去光泽，所以秋冬护好头发也是青春不老的必备条件。紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、乌鸡、甲鱼、海参等都是养发的宝贝，可以多吃一些。

（良辰美景摘自《好日子》2014年10期）