“女汉子孕妈”5招教你安度节后综合征

文｜风君

“女汉子孕妈”5招教你安度节后综合征

文｜风君

刚刚送走传统而喜庆的春节,正常的人们都容易陷入节后综合症，更甭提处于孕期的准妈妈们了，春节期间的节日氛围带来的情绪持续兴奋、亲友互动在所难免的劳累、节后面对堆积诸多工作的压力附加孕期的特殊身体反应，不少准妈妈会觉得头昏昏沉沉，做事情心不在焉、心情烦躁等。如何调整自身，避免节后综合症给孕期带来的不利影响呢？“女汉子”孕妈教你安度节后综合症！

调整作息，保证充足睡眠

春节期间，传统佳节的热闹氛围、家人的各种聚会让准妈妈的体力消耗较大，很容易感到疲劳。孕妇的作息时间跟随着被打乱，养成了晚睡或熬夜的习惯，孕期本就容易睡眠不好的孕妈妈，更容易睡眠紊乱、缺乏。过度劳累使准妈妈面临容易中暑晕厥、胎动不安或流产、早产的危险。保证足够的睡眠，除了能使孕妇机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使其神经机能尽快恢复，避免不良情绪的产生。

“女汉子”孕妈说：

1长假结束后，无论是应酬还是娱乐，都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。

2要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温宜控制在26～28 ℃，并且每隔8小时通风换气一次。

3在睡前洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽。

4喝杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，同时牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢地被血液吸收，使整个晚上血、钙都得到补充、维持平衡，有利于的休息和睡眠。

5听听轻松的音乐，放松心绪。

6睡眠时间。准妈妈每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加1小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

7准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，因此对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，左侧卧位对母体和胎儿都有更大益处。

合理饮食，健康肠胃

春节期间吃得丰富，往往难以控制饮食，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈妈，在春节期间可能吃喝比平时丰富，因此要及时清理肠胃。

“女汉子”孕妈说：

1准妈妈可以多吃水果、蔬菜，来帮助清理肠胃。市面上的水果种类繁多，特别是冬天，还有甘蔗、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，但每次不要太多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈妈多食水果，有利无弊。

2节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，一般每日的健康饮食要做到六个“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250 mL)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上，还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。

3尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

4运动也是清理肠胃的好方法。节假日后，很多人清肠都重视饮食，往往忽略了运动，这使得肠道蠕动缓慢，体内和毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈妈应该在节假日后每天坚持做一些孕期运动，来帮助肠道蠕动清理肠胃。

清火排毒，孕妈巧知

节后受到饮食、天气和睡眠的多重影响，准妈妈容易出现口干舌苦、食欲不振、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等情况，但是准妈妈上火切忌使用药物盲目“去火”。上火常分为虚火和实热两种，女性一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于准妈妈血旺，一般准妈妈上火多为实热。同时也因为怀有宝宝的原因，准妈妈上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

“女汉子”孕妈说：

1建议准妈妈每天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，既对宝宝发育没有影响，又能降火。

2平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物，不要吃橘子，少吃或不吃热性佐料，因为这些东西都极易上火。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦，是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒，还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等。

3每天吃1～2根黄瓜，也可以辅助降火；青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

4调整情绪，保持心情舒畅。不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

放松心态，避免负面情绪

节日里，走亲访友、聚会娱乐，虽然远离了工作的繁忙，却进入另一种兴奋忙碌的状态，我们的神经如同上了发条一样，紧绷绷的。而节后，突然回归到平日工作生活的状态，孕妈妈更容易较常人出现焦躁、烦乱和不知所措，甚至是拒绝工作的情绪，因此对于孕妇来讲，放松心态、保持好心情非常重要。

“女汉子”孕妈说：

1学会放松。听听舒缓、轻柔的音乐，安静的读读自己喜欢却平时没空读的书，都可以使孕妈妈的心静下来，慢慢适应规律的工作和生活。

2保持乐观。越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康。悲观、焦躁、觉得自己生活充满压力的的准妈妈，更容易早产或生育低体重儿。妈妈的情绪会影响腹中的胎儿，妈妈开心，宝贝才能安静快乐；妈妈悲伤，胎宝宝也会跟着躁动不安。

3精神因素会影响身体的免疫力和各方面状态是否更佳。精神愉悦对生育健康的宝宝大有帮助，孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍，而孕期抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等，很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加患上产后抑郁症的几率。所以，孕妈妈节后要努力调整，避免自己负面、消极地情绪增长，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。

适当运动，以身愉心

节日里，孕妈妈的饮食经常得不到控制，认为怀孕可以毫无顾忌的吃喝，造成的结果除了体重的飙升外，还带来身体负荷的增大，引起身体不舒服。除了从饮食上调整，身体上，孕妈妈可以通过适当的运动，帮助调整和恢复身体机能。适量的运动不但有助于提高自身体质，还能帮助孕妈妈更好的生产。

“女汉子”孕妈说：

1散步。散步能锻炼、加强孕妇的肌肉力量，帮助骨盆运动，减轻分娩时疼痛；促进全身血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利其健康发育；可以安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。每天早晨或傍晚，孕妇最好能到户外散散步，呼吸新鲜空气，这样可以使孕晚期的胎儿长肉、长骨骼迅速，需氧量大增。而孕妇如果爱活动、爱到户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。但是散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险。

2游泳。国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。但要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；要适可而止，避免过度疲劳；最好做仰泳。

3瑜伽。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后再开始上孕妇瑜伽班课程，往后亦可维持练习至分娩。在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

4适当家务劳动。孕妇在家里擦桌子、洗菜、做饭、刷碗，步行或骑车去买点菜，搓洗衣服、织毛衣、扫地，坚持走路、骑车或坐公共汽车上班，都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不太繁重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。

实际证明，经常活动的孕妈妈生的孩子，远比不活动或少活动的孕妈妈生的孩子有活力、更健康。