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准妈妈正确吃粗粮的3个方法

2015-07-19

母子健康 2015年10期
关键词:细粮荤素荤菜

准妈妈正确吃粗粮的3个方法

准妈妈吃粗粮也要讲究方法,吃得不对反而会伤害身体。

准妈妈吃粗粮一定要多喝水

粗粮中的纤维素需要有足够的水分做保障,才能维持肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水,这样可以增加肠道蠕动,减少有害物质对肠道壁的侵害,降低准妈妈发生便秘和产后其他肠道疾病的几率。

准妈妈吃粗粮要循序渐进

突然增加或减少粗粮的进食量,都会引起准妈妈的肠道反应。对于平常以肉食为主的准妈妈来说,增加粗粮的进食量时应该循序渐进,这样可以帮助肠道慢慢适应,切不可一下吃得过多。

准妈妈吃粗粮最好搭配荤菜

准妈妈每天吃的粗粮,除了考虑口味喜好,还应该注意荤素搭配,平衡膳食。准妈妈每天摄入粗粮的量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。准妈妈的食物最好粗细搭配,比例以60%的粗粮、40%的细粮为好,如果不好把握,每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。当然,粗粮细做,更有利于健康。

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