和呼吸道疾病过招

2014-03-03本刊编辑部

恋爱婚姻家庭·养生版 2014年3期

本刊编辑部

有一个事实，很可能会让人大吃一惊：我们每天呼吸空气的重量，是我们饮食重量的10倍！一个普通成年人，一昼夜要吸入大约 15000 升的空气，相当于6个奥运会泳池的总容量。苦不苦累不累，想想呼吸道和肺！阳春二三月，新绿盈盈，春花初绽，天地阳气重生，大气循环变得活跃，南北气流频繁交汇，带来了复杂多变的气候。在这个季节，呼吸道的保健尤为重要。

●呼吸道疾病为何跟春天过不去

呼吸系统是一个开放的系统，直接与外界接触，因此最易受外界病原体的侵袭而致感染。春季气温变化较大，人体的免疫功能，特别是呼吸道黏膜的防病能力难以有效发挥作用。当局部防御功能下降时，定居在呼吸道内的细菌或外来病原微生物易乘虚而入，引起呼吸道感染。

春天空气中的粉尘浓度较高，也会刺激呼吸道，引起痰液分泌增加，纤毛运动功能障碍，血管平滑肌痉挛收缩。干燥的空气被吸入呼吸道后，刺激呼吸道粘膜，使粘膜血管收缩，可造成局部贫血和营养障碍。一些有害病原体繁殖后，也能刺激呼吸道粘膜，使粘膜上皮的纤毛运动减弱，防御机能降低，这是春季高发呼吸道感染的主要原因之一。

春节期间，走亲访友，人们在室内活动的时间较多，彼此间密切接触机会增多，你来我往，呼吸道传染病便通过飞沫传播开来。

●常见呼吸道传染病识别

上呼吸道感染的主要症状是打喷嚏、流鼻涕、咽痛、发烧、头痛等，过程一般3～5天。

支气管炎、肺炎的主要症状是咳嗽、咳痰、气喘，严重时可发展为肺炎，也有的患者病程进展很快，可直接出现剧咳、高烧不退、精神萎靡等肺炎的表现，重者还会出现气促、呼吸困难等。支气管炎、肺炎主要是由上呼吸道感染向下蔓延所致。

流感、流脑、麻疹、流行性腮腺炎等也是常见的春季呼吸道传染病，它们的早期症状多与感冒类似，病人会有不同程度的发热、咳嗽等不适，所以易被忽视、误诊。不过要分辨这些传染病与感冒也并非没有办法，因为除了有相似症状外，不同的呼吸道传染病还有自己的特殊症状。比如流脑，它在发病初期会出现发热、咳嗽等感冒症状，但随着病情的发展，病人会出现高热、剧烈头痛、喷射性呕吐、皮肤粘膜淤点或淤斑等。麻疹除了有类似感冒的症状外，有的还伴有两眼发红、畏光、流泪等症状，随着病情的发展，病人口腔内可出现小白点。流感与普通感冒相比，前者起病急，全身症状重而局部症状轻，所以病人常会感觉到全身酸痛、头痛、食欲不振、高热等，后者局部症状重而全身症状轻，一般数天后便可痊愈。流行性腮腺炎以腮腺肿胀伴有疼痛为其主要特征，所以相对容易与感冒区分。了解这些呼吸道传染病的特殊症状目的在于早发现早治疗。

家中常备药别乱用

不少人家中有常备药，出现咳嗽、头疼等轻微流感症状，往往会选择自己服用一些感冒药，但要注意的是少用抗生素。先锋类、头孢类、大环类抗菌药物对细菌性感冒有作用，对病毒性感冒不仅毫无作用，还会导致药物依赖。感冒初期，应服些清热解毒和退热作用的感冒药、咳嗽药水等，同时多喝开水，多吃富含维生素、易消化的食物，并注意休息。如果出现发热，或是感冒症状2至3天后，并未出现好转，要及时到正规医院的发热门诊就诊。

●呼吸道疾病预防全攻略

不同的传染病有不同的治疗方法，但基本的预防措施是相通的，我们只要注意以下几点，就能有效地减少疾病的发生和传播。

改善通风。定时打开门窗自然通风可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量，调节居室微小气候，是最简单、行之有效的室内空气消毒方法。家里要经常开窗通风，每天至少3次，每次不少于10分钟。当周围有病人时，应增加通风换气的次数。

注意个人卫生和防护。养成良好的卫生习惯是预防春季传染病的关键。要保持学习、生活场所的卫生，不要堆放垃圾。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要勤洗手。打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子应用纸巾掩盖，用过的纸巾不要随地乱丢。勤换、勤洗衣服，天气好时将被褥在阳光下暴晒，不要随地吐痰，个人卫生用品切勿混用。在呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所。

加强锻炼，增强免疫力。春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等使身体气血畅通，筋骨舒展，体质增强。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。

生活有规律。睡眠休息要好，生活有规律，保持充分的睡眠，对提高自身的抵抗力相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。尽量减少到空气不流通的场所集会，特别是不要到网吧长时间游戏，像通宵打牌、网游，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。

衣、食细节要注意。春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。必须根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得太多，运动出汗后注意避风寒。合理安排好饮食，不吸烟、不喝酒、不食辛辣食物，减少对呼吸道的刺激。不喝生水、不食不清洁的食物，拒绝生吃各种海产品和肉食。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等使身体抵抗力增强。

及时就医。春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此在发现身体不适或有类似反应时应及时就医，特别是有发热症状，应尽早明确诊断，及时进行治疗。如有传染病的情况，应立刻采取隔离措施，以免范围扩大，同时对发病者的房间要及时消毒。

接种疫苗。常见的传染病现在一般都有疫苗，进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小，收效大的预防举措。

谨防床下灰尘伤身

一般灰尘的成分包括漂浮状尘埃、化学烟雾，而隐藏于床下的灰尘除了这些，还包含尘虫及排泄物、纤维等，这些凭肉眼很难发现，人们也常常疏于清理，它们长期漂浮在卧室空气中或附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地，尤其是养宠物的家庭，灰尘中易夹杂动物毛发，更容易滋生细菌。在人们睡眠时，这些脏东西会乘机进入呼吸系统内部，进而诱发哮喘、鼻炎等多种疾病。小于5微米的粉尘颗粒，会沉积在呼吸道的终部——肺泡里，损伤呼吸道黏膜，造成支气管炎等。

清除床下灰尘最好的办法是，每隔两三天便简单清洁一次，可以把湿抹布裹在晾衣竿上，伸进床下清扫：每隔一两个月，把床搬开，彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬，因此打扫之前最好能洒点水，也可用吸尘器进行彻底清理。建议清扫时戴着口罩，以避免将有害的灰尘吸入肺内，危害身体健康。此外，应养成良好的生活习惯，回家后换上家居服。外衣挂在客厅，尽量不要将灰尘带进卧室。

●做个健身瑜伽，提高免疫力

通过做简单的健身瑜伽，可增强心肺功能，提高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病。

喜鹊马步式

双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼吸，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增强肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

拱桥式