“隐形健身操”，健身效果好

刘海

所谓“隐形健身操”，就是指一些平时常见或不经意就能做出的动作。一般情况下，这些动作由于做得不到位或力度不够，所产生的健身功效甚微，但如果把这些看似平常的动作串联起来系统练习，就会起到显著的保健作用。由于它简单易行，即使不离开工作岗位，都可以较好地完成。

闭目转眼法——先由左向右转动眼球6次，再按逆时针方向转动6次，然后睁开眼睛远眺2～3分钟。此法有保护眼睛、调节视力的作用。

腹式呼吸法——以鼻吸气，胸腔、腹腔逐渐打开，感觉被空气充满后，收缩腹肌，将空气由口压出。如此反复，做3分钟。此法可增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，还有美体作用。

手指伸缩法——两手摊开放于大腿上，用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，左、右手各做12次。此法可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

腿部收缩法——坐在椅子上，脚尖翘起，用力收缩小腿及大腿肌肉，然后放松，用力抬起脚跟；然后再次收缩小腿及大腿肌肉，再放松。如此反复，做5分钟。此法可以改善腿及脚部的血液循环。

（编辑 米 悦）endprint