“灰色减压”，反伤自己

刘琦

“灰色减压”方式是一把双刃剑，它们往往是常用的，但却是危险的，长久沉迷于其中，不但难以减压，反而会影响心理健康。

零食——王馨的日子变得糟糕起来，是从那个小个子男人做了她的上司开始的。不知为什么，总跟他相处不好。王馨开始一堆一堆地往办公桌抽屉里储备零食，生起气来便狠狠地吃上几口。全神贯注地吃零食时，那些烦恼仿佛一并被吃掉了。

分析：靠吃零食减压的行为大都与空虚、失落、紧张有关，肯定与饥饿无关。心理学把不节制地吃解释为一种人格退化的减压综合征。在美国，用吃零食来消除紧张与不快已成为一种社会现象。美国精神药物专家发明了一种药物“百忧解”，来对抗人们的贪食性抑郁，短短的一年，销售量上升了不少。

酗酒——季楠爱上酒吧是最近的事。她等了3年的老公从日本来信说，不回来了，你和孩子也不要来了。季楠做出国准备已两年了，现在一切都结束了，季楠开始失眠。跟着一个朋友去过一次酒吧以后，她就爱上了那里。那里时而舒缓、时而刺激的音乐让季楠精神放松，不再失眠了。可是，季楠不得不承认，自己有一些迷恋酒了。

分析：这种减压方法极具现代色彩，无论是酒吧还是咖啡厅都洋溢着人性的温暖和文化的宽容，孤独的人可以找到知音，不悦的心可以得到慰藉。但要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，而非去做贪杯之人。

倾诉上瘾——漂亮能干的部门经理童芳怎么也没想到婚变这种事会摊到自己头上。当看到老公竟然与一个毫无出色之处的女子相好时，她精神崩溃了。童芳总是眼泪汪汪地向好友哭诉，倾诉时随之而出的泪水使她有一刻轻松。有时她控制不住自己，在与别人聊天时最后总会聊到自己的婚变。

分析：倾诉是最容易但同时也是最危险的减压方法。倾诉的关键是你需要找到一个合适且合格的倾诉对象。听众说出的不好的回答，会让你真觉得自己已无路可走。不合格的听众甚至会转眼把你的隐私分享给他人。心理不稳定的人，易于对喜欢听自己倾诉的人产生依赖，依赖是一种“精神毒品”，所以倾诉也可以让人成瘾而患上减压综合征。

购物狂——周玉玲是崇尚自我奋斗的女强人。为了缓解工作压力，她不知不觉爱上了逛商场、购物。她喜欢那种被购物员簇拥着的“上帝”的感觉，也很享受刷卡、付现金的痛快。可平静时，看着一大堆不实用，或重复购置的物品，也非常心痛，可就是戒不掉这个毛病。

分析：当今社会，豪华商城算是一种放松休闲的场所。特别是心中有气时，让一些希望你购买的人以夸张的赞美与恭维围绕着你，你可以对各种商品任意挑剔和品评，不用担心会有人敢对你有些微的不满。靠大把花钱来减压的人很像一种购物歇斯底里，或称为个性的减压综合征过度表演。

心理处方

当遇到工作和生活压力时，可采取以下方法进行减压。

（1）适当改变一下自己的生活习惯：给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒。要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡，鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助，可以选食。睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

（2）多参加运动：久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳或去健身房健身，抽出时间到附近公园走一走，有条件者可做做瑜伽，安静自己的心灵。这些都有益于身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

（3）创造融洽愉快的环境：阅读书报有助于释放压力，且增长知识、体验乐趣。不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教。要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题不要计较，细小问题不要纠缠。开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

（4）旅游与休闲：周末旅游、交友或上超市购物感觉会很好；变换一下发型，学做一个菜，你会有不一样的感受；泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

（5）放松自己：学会深呼吸，先深吸一口气，然后慢慢呼出，心里必然舒坦许多。遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。

当然，如果以上方法仍无法排解压力，就要求助于心理医生。

（编辑 米 悦）endprint