你敢种“菜”我就敢挖

Q老爸爱骑车。最近不时看到骑友因未戴头盔受伤的新闻，所以我想给他买一个。请问头盔该如何挑选，以及怎么戴才正确？

A你的想法是正确的，在车圈，骑车戴头盔主要是为了安全，也有散热导流和团队识别的作用。头盔是骑车的第一重要装备，不要对路况和里程距离短心存侥幸，很多时候，摔车就发生在骑友之间的剐蹭和碰撞。如果没有头盔，通常是不建议骑车出行的。如何选择一个合适的头盔呢？先是大小，头盔的盔沿，戴上去要正好在你前额的眉心处，这样头盔才不会在你的头上转圈，不会前后左右的旷动，不会有夹紧的感觉，而是最自然地保护你的头部。同时，头盔的透气性能也不能忽视，一般气孔越多，透气性能也就越好。另外，头盔的重量不要挑太重，毕竟是压在头上的东西，太重会不舒服。

关于头盔的正确戴法：

（1）戴头盔，水平戴在头上，尽量对齐眉毛或与之平行。

（2）松紧度，嘴巴张开时觉得紧，闭嘴时觉得松。

（3）锁扣。应被放在下颚的位置，不能摆在腮骨的位置，否则会有致命危险。

（4）帽带扣。有两个，位置应在耳垂正下方一指宽位置，而不能离耳垂太远，否则容易在意外发生的时候使头盔脱落。

Q“神车”是什么？最近在搜索“死飞”的时候经常出现这个词，求扫盲。

A“神车”和死飞车最大的共同点就是颜色鲜艳。实际上车子本身的质量有天壤之别。因为“神车”价格低廉，在市场上，被滥竽充数当作死飞卖给不懂内情的车友。同时因为质量问题，经常造成事故隐患，然后让死飞来背黑锅。

关于“神车”：不是没有刹车，它就叫作死飞。“神车”又称倒闸车，劣质的钢架搭配彩色油漆的涂装，仅凭山寨的外观，来吸引普通的不了解的朋友们的眼球。大多数情况下一般骑行者以为自己骑到了死飞，其实感受和死飞相差甚远。“神车”就是山寨死飞的样子和色彩，然而花鼓不是死飞花鼓，通过对比，可以发现死飞花鼓比神车花鼓细小的多，最重要的是死飞花鼓是没有固定臂的。神车是倒刹的，可以像普通自行车一样，脚可以停下来溜车。向后发力即为刹车，好操控但是寿命短，部件损坏随时可能发生。实际质量非常差，价格500左右。

Q为什么很多骑友都说牛奶是最佳骑行饮料？事实的情况呢？

A没错。据英国的运动营养学家研究表明，牛奶就是最佳的骑行补充饮料。牛奶对运动后补充水分有显著效果。实验表明，牛奶可以高效地补充因出汗流失的水分和碳水化合物，是运动后理想的恢复饮料。训练后直接补充碳水化合物很有用处，另外，同时补充蛋白质，帮助肌肉修复就更完美了。而牛奶恰好同时含有这些成分，所以是个相当不错的选择。

牛奶中，所包含的蛋白质似乎对于修复受损肌肉也是最好的，酪蛋白和含有氨基酸的乳清完美组合和肌肉蛋白的结构相当接近。它同时还含有其他人体必需的微量元素和营养物。

Q作为一个刚开始骑车的爱好者，想弱弱地问一句：骑行裤为什么是紧身的呢？像我这样害羞的人，穿起来有点不好意思呢！

A哈哈，看来你还是专门注意下半身去了。其实不仅是骑行裤，只要是跟骑行有关的服装，无论是骑行服还是骑行裤，它都是紧身的。

紧身的原因主要有两个：

一、减小风阻是骑行服装的基本功能，也是最重要的功能。这一点就要求骑行服装必须是紧贴皮肤的修身立体剪裁，不会像日常或休闲运动的服装那样松松垮垮地套在身体上。同时，修身立体设计剪裁，也会利用布料本身的弹力，对运动中的肌肉提供反作用力固定，一定程度上保护肌肉在骑行运动中免受伤害。

二、骑行服装大多布料都具有良好的吸湿排汗功能，紧贴在皮肤上，能在骑行过程中，最大限度地保持车友身体的干爽状态。

TIPS：

在骑行服饰试身中，请你模拟骑行的姿势，来感受骑行服饰是否舒适。

骑行服的前片短，后片长；骑行裤的前腰浅，后腰长，这些都是针对俯身骑行时的姿势专门设计的。

TIPS：头盔的重要性

自行车头盔对保护骑友性命的安全是毋容置疑的。据美国公路安全保险研究的报告表明：美国1999年骑自行车死亡的人数有98%未戴头盔，而在撞击事故中戴头盔的人使他们头部受重伤的危险系数减少了85%。另外戴头盔不仅让人感到很酷，而且确实很爽。同时，头盔上的通气孔能让头部感到更凉爽。用句老话说，清醒的头脑更易取得竞赛的胜利。

TIPS：100毫升的脱脂牛奶包含：

35千卡能量：提供运动必需的动力。

1.7g蛋白质：帮助身体修复和强化肌肉。

4.5g碳水化合物：能量必需品；你骑得越久，需要的碳水化合物越多。碳水化合物在肝和肌肉中以肝糖形式储存。

0.3g脂肪：补充一些维生素和必要的脂肪酸（EFA）。摄入太多会导致血管阻塞和肥胖。

22.5% RDA核黄素：帮助你的皮肤、眼和神经系统细胞拥有健康的细胞膜，同时帮助产生类固醇和红血球。

20% RDA维生素B12：帮助人体把食物中的能量释放出来，产生红血球和保持神经系统健康。

5% RDA维生素C：组织生长和修复所需。

17.5% RDA钙：能量减弱时可以减少脂肪积存，加快体重减轻。