别让多彩的生活湮灭在“低头”中

陈斌

电话，是人与人之间联系的一种通讯工具。它缩短了人们彼此间的距离，哪怕是远隔重洋，也能亲密交谈。而手机的产生，给人们带来了更多方便。如今，手机的功能不再仅仅是单一的通话，它还有着丰富的娱乐功能，因而逐渐成为人们（尤其是年轻人）热捧的“玩物”之一。生活中我们随时随处可见，不同年龄段的人捧着手机玩得不亦乐乎。需要注意的是，大家在享受手机娱乐带来便利的同时，千万不要忽视手机给人们带来的负面影响和危害。

低头湮灭了亲情

2013年，某电视台的一则公益广告引起了老年人的共鸣：父母做了一桌好菜，款待回家的儿女子孙。餐桌上，子孙们有的玩手机、有的接电话，唯独对老人的亲情视而不见。老太太无奈，老爷子愤而离桌……

同样是一部手机，对于不同年龄段的人来说，功能迥然不同：老年人使用手机，只是局限于“打电话”和“接听电话”，少数人可能还会收发短信；对于年轻一族来讲，手机还承担着上网浏览信息、玩游戏、看视频、发微信等功能。一有空闲、感到无聊时，他们就会低头看手机，手机成为低头族打发碎片时间不可或缺的工具，但对身边的亲人、好友，却视而不见，缺乏自然的情感交流。久而久之，社交圈就会缩小，情况严重者还会与亲人、好友产生隔阂，伤害感情，最终导致孤家寡人，幸福感明显降低。

低头湮灭了生活的色彩

著名美食评论家沈宏非在博客中不无戏谑地写道：“人心散了，饭也吃不好了……自从上了微博之后，我的拍菜水准蒸蒸日上，吃菜的兴趣则江河日下。”数字终端，让我们渐渐远离了生活的真谛和人与人交流的温暖。

使用手机的目的是为了方便人们的生活和工作，但低头族却是单纯为了玩手机而玩手机，这就背离了手机产生的初衷，甚至破坏了原有生活的美感和轨道。这些低头族开会的时候玩手机，乘公交车、地铁的时候玩手机，与长辈、家人团聚的时候玩手机……整日与手机为友，沉迷于手机之中，低头不语，似乎与世隔绝，好像是个哑巴，不善于与人交流，产生了“手机沉默症”的心理障碍。

培养了“低头后备军”

许多家长为了使年幼的孩子不缠着自己，就让这些学龄前的幼儿玩弄平板电脑，让孩子较长时间地在平板电脑上玩游戏，或者让孩子较长时间观看电视少儿节目……这样，孩子是安静了，可他们的身心健康也遭受着侵蚀，不知不觉中为低头族培养了“后备军”。

除了手机之外，“低头族”依恋的还有IPaid（平板电脑）之类的数码产品。更值得注意的，是日渐突出的“屏幕依赖”低龄化现象。

家长的无意间放纵，使得部分儿童也步入低头族，长此以往，儿童除了会出现视力下降，诱发颈椎、睡眠等方面疾病，在亲情交流上也将暴露出副作用，甚至会给孩子的心智发育带来负面影响，逐渐出现人际交往能力障碍，社交、语言表达能力退化。

低头族：成为手机的主人

怎样才能改变低头族的这种“手机依赖症”和“手机沉默症”的现象呢？不妨从以下几方面做起。

第一，要改变认知。手机是用来为人服务的，所以要做驾驭手机的主人，而不是当手机的“奴隶”。利用手机，让我们的生活质量有所提高，结识更多的朋友；而不是沉溺于虚拟世界中，降低了生活质量，或者使朋友圈逐渐缩小。

第二，要摆正手机作用的位置。就是说你买手机的目的是什么？当然，手机的功能不外乎是“为主人的工作服务”；“和亲友起到联络作用”；“为了打发时间，起娱乐作用”……在手机的这诸多作用中，你得摆正位置，究竟哪一种作用最主要，哪一种作用是次要的，不能本末倒置。比如在工作的时候，你不好好地工作，却上网聊天，或者玩游戏，结果被上司发现，轻者遭到批评、扣奖金，如果屡教不改的话，恐怕连饭碗都会保不住。

第三，要加强自控能力。玩手机要适度，不可沉迷于其中，更不可玩物丧志。在任何情况下，“玩”，总是一件非常轻松和愉快的事情，很容易使人玩得忘乎所以，忘记了时间，甚至上瘾。不少青少年就是因为沉迷于网络游戏，成了瘾，不仅逃学，还逃夜，连书也不念了。这就是自控能力差所导致的本末倒置。所以，要增强自控能力。一开始的时候，可能做起来有些难度，那怎么办呢？不妨在手机上给自己设定玩的时间。铃声一响，说明时间已到，就应该立马停止游戏。可根据循序渐进的原则，在开始的时候，设定的时间可以适当长一些，以后再逐渐将时间缩短些。这在心理学上叫作“脱敏疗法”。

第四，替代疗法。就是培养新的兴趣爱好，参加运动锻炼，逐渐替代、摆脱对手机的依赖。在很多时候，手机上网、玩游戏或者聊天等，就是因为太寂寞、太无聊的缘故，于是将手机从口袋中取出来，玩弄起来。如果此时能够参加运动、锻炼，和亲友一起打打球，让大脑产生新的兴奋灶，就可替代对手机依赖的旧的兴奋灶。渐渐地就能摆脱对手机的依赖，可以抬起头来，昂首挺胸了。这在心理学上就是替代疗法，属于行为疗法之一。

小低头族：家长宜疏不宜堵

对于儿童迷恋智能手机、平板电脑等电子设备，许多家长采取“堵”的方法，就是将电脑、手机藏起来，硬性规定不让孩子玩，其实效果并不好。正确的方法是“疏”，即培养孩子广泛的兴趣爱好，以替代对手机的迷恋。同时，适当地（规定时间）让孩子玩一会儿电脑或智能手机。“疏”，就是引导，其效果肯定比“堵”要好。所以，家长的正确引导非常重要。

此外，家长身传言教、以身作则也非常重要。家长是孩子的第一任老师，如果家长本身就是一名低头族，那就很难想象他对孩子的言语教育，会起到多大的作用。要经常带着孩子亲近大自然，接触社会，参加社交活动，培养他们广泛的兴趣爱好，从“源头上”防止低头族的产生。

特别提一句，年轻人要尊重长辈，处理好人际关系。你想想看，在餐桌上，长辈和自己坐在一起，你对长辈不理不睬，独自一人玩弄手机，这就是不尊重长辈的表现。即使是和自己年龄相仿的朋友聚餐，人家在推心置腹交谈，增进彼此感情，你却独自一人成为低头族，不与别人融入一起，请问，你怎么处理好和他人的人际关系？久而久之，你不就成孤家寡人了吗？

天生手机必有用，问题在于怎么用？用得好，它有助于提高你的生活质量，工作效率，扩大社交圈；用得不好，不仅降低你的生活质量，工作效率低下，知心朋友越来越少，而且还会影响身心健康。真是“成也手机，败也手机”。其实问题并不在手机本身，而是在手机的主人是怎么使用它，读者朋友，你说呢？