冬天宜练养肾功

钱进

中医认为冬季在五行中属水，肾也属水，故冬季养生重在养“肾”。除了性生活有所节制，多吃养肾食物之外，冬天宜练养肾功。

叩齿每天早晚起床、睡觉前，上下牙齿互相叩击36次；然后将满口的唾液分几次徐徐咽下。中医认为，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”。常叩牙齿不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。唾为肾之液，咽下唾液可养肾。

臂上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平齐；双手缓缓上举，同时吸气，以两肋部感觉有所牵动为度；随即复原，同时缓缓呼气。连续做3～ 5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。练习前全身宜放松，练习时用力不宜过大或猛。可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老体弱者气短、呼吸困难症状有缓解作用。

抛空端坐，左臂自然屈肘，手置腿上，右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍。手向上空抛时吸气，动作可略快，复原时呼气。其功用与前一动作相同。

荡腿端坐，两腿自然下垂，全身放松。先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆小腿10余次。可根据个人体力，酌情增减。动作要自然、缓和，转动身体时躯干要保持正直，不宜俯仰。可健腰膝、强肾。

按摩腰背⑴揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉按5～10分钟，每天一次。⑵搓擦腰骶：两手掌搓热，按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天一次。⑶活动腰部：两手叉腰，双足分开，先身体前俯后仰20～30次，然后做旋转运动，先左后右，20～30次为一遍，每日1～ 2遍。⑷推腰腹：两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状，每天推20次。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，上述动作有温肾强腰作用。

按摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。先用右手中间三指按摩左足心，再换左手按摩右足心，各按摩60～80次，至足心发热为止。可益精补肾、强身健体、防止早衰。

“吹”字功直立，双脚并拢，两手交叉上举过头；然后弯腰，双手触地；继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，有气吹出即可。连续做10余次。此功属“六字诀”中“吹”字功，常练可固肾气。

踮脚尖身体直立，两手自然下垂于体侧，指尖贴在裤缝上（风市穴处），两脚并拢，目视前方。两脚跟提起，脖颈上伸，收腹提肛，两肩微沉；略停一下后两脚跟下落，下落间缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻再触地。一起一落为一次，7次为一遍，每天可做3～5遍。脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖会刺激肾经穴位，健肾延寿。endprint