曼德拉为何能活95岁

赖晨

首先，曼德拉身常动。曼德拉深信“好动”可以养身，而且长期坚持运动。他说：“锻炼不仅对一个人的身体有好处，而且能让心情舒畅。锻炼能消除精神紧张，而紧张是健康的大敌。当我身体好时，我工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此，锻炼是我生活中不变的习惯。”

他说，其养身法宝可以概括为两个字：活动。这是他最大的业余爱好。年轻的曼德拉热爱拳击，他终生的遗憾是没有成为一名世界级拳击冠军。即使是在27年的监狱生涯中，他也坚持锻炼。曼德拉身高1.83米，然而关押他的牢房不到4.5平方米。即便在如此恶劣的环境下，他仍然坚持锻炼。每周的星期一到星期四，他在牢房里原地跑步45分钟，并做100次俯卧撑，50次下蹲等健身操。此外，他还利用每天放风的30分钟在院子里跑步。

他非常喜欢网球，一次比赛中，右膝盖不慎磕地，造成粉碎性骨折，留下后遗症，成为瘸子，而且年岁已高，但他好动的生活方式仍然没有改变，只是活动的程度有所放缓。他晚年的“必修课”是散步、做老年操，有时候还翩翩起舞，以娱乐身心。

在曼德拉住宅隔壁，有一所南非华人办的“凯森艺术学院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步时听到学校传出歌声，便走进了校门。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时，曼德拉说：“我知道新中国的国庆是10月1日。”他问：“你们会唱《长征组歌》吗？”然后和大家一起放声高歌。唱完后，曼德拉意犹未尽，又高兴地和大家跳起舞来。那轻快的舞姿和灵活的身躯，真让人看不出来，这是个历尽磨难又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是这样一位喜欢寓乐于动的人，由此也使他赢得了健康和长寿。

其次，曼德拉心常宽。曼德拉因领导反对种族隔离政策而入狱，1964年，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达18年，身心受到了极大摧残。当时曼德拉已经46岁了，年事已高，但白人统治者依然像对待年轻犯人一样对他进行残酷的虐待。罗本岛冬天严寒，夏天酷热，布满岩石，到处是海豹、蛇和其他动物。曼德拉被单独关押在一个4.5平方米的“锌皮房”里，寂寞的他只好和蟑螂说话。曼德拉有时能见到一位中年黑人狱警，于是，有一天竟想用一个苹果收买他，让他和自己说话。他白天穿着短裤去打石头，将采石场的大石块碎成石料，谁要走出采石场半步，就会被射杀。有时采石灰——每天早晨排队到采石场，然后解开脚镣，在一个很大的石灰场里，用尖镐和铁锹挖石灰石。有时他要到冰冷的海水里捞海带。

因为曼德拉是政治要犯，犯了“企图以暴力推翻政府”的弥天大罪，被判为无期徒刑。他是囚犯里等级最低的D级，每半年才有一次机会与外界通信和探访者见面的机会，为此曼德拉看到亲人的机会很少。曼德拉的母亲1968年曾经到罗本岛探望过他，之后不久就在饥寒交迫中去世了。平时看管他的3位狱警，对他不算友好，总是寻找各种理由虐待他。

1990年，曼德拉被“无罪”释放，翌年，他当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了全世界：就职仪式开始后，曼德拉先是起身致辞，欢迎来宾，并依次介绍了亲临现场的各国政要。然后他平静地说：“能接待这么多尊贵的客人，我深感荣幸！使我最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守我的3名狱警也能到场。”随即他邀请他们起身，并把他们介绍给大家。年迈的曼德拉这时站了起来，恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人们为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。

有人问他，如何在激流险壑、风云变幻的政治斗争中，保持一颗博大、宽容的心？曼德拉意味深长地说，以自己获释出狱当天的心情回答说：“当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”曼德拉还说，感恩与宽容经常是源自痛苦和磨难，必须以极大的毅力来训练。自己年轻时性子很急，在狱中学会控制情绪才活下来，他的牢狱岁月给他时间与激励，能够深入自己的内心，学会处理遭遇的苦痛。

宽容是记恩忘仇，抛却怨恨与报复，留下感恩和幸福。遗忘仇恨就是放过自己，宽容是自我赐福。人必须学会宽容自己的错误、宽容亲友的背叛、宽容仇敌的伤害。事实证明，古今中外的长寿老人，大都是性格开朗、为人处世宽厚的人。因为宽容有助于人的心境更加平静、乐观。表现出凡事顺其自然，不背包袱，不受任何心理压力的干扰，这样可以避免因情感失调而引起的诸多疾病。即使罹患疾病，宽厚者抗病能力也较强，能促使身体早日康复。宽容不仅是一种美德，也是保持心理健康的“维生素”。

再次，曼德拉热爱生活，善于寻找感情寄托。1964年，在罗本岛上，曼德拉希望监狱方面同意他在监狱的院子里开辟出一块菜园，监狱方多次拒绝，但最终还是同意了曼德拉的要求。1982年，曼德拉离开了罗本岛，他被转移到波尔斯摩尔监狱。自此，曼德拉结束了在罗本岛长达18年的囚禁。他在这里也开辟了一片菜园，并且种了将近900株植物。曼德拉说：“在被囚禁的漫长岁月里，最大的敌人是孤独。这种孤独让我看不到尽头，看不到新的开始，让我耗费生命，让我不停地问自己，这只是一场梦吧？让我开始质疑一切——我当初的决定对吗？我的牺牲值得吗？”为此，他在监狱中为自己寻找了一个心灵家园，寄情于菜园，忘却了外界的残忍、孤独和丑恶。

又次，曼德拉起居有常，生活有规律。他每天凌晨4点5分起床，然后进行体育锻炼。一个小时雷打不动的锻炼后，就是早餐时间。他早睡早起，从不熬夜和睡懒觉。这是他曾经向南非国民披露的长寿秘诀。这些习惯形成于狱中，他终生恪守不渝。

最后，曼德拉饮食有节。曼德拉说过：“人的寿命取决于你吃什么和做什么。”他基本不吃油腻食物与甜食。曼德拉最爱的早餐是麦片粥配水果、牛奶。他还喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡一定要加蜂蜜。海鲜也是他的至爱，他在80岁生日那天，与第三任妻子、50岁的格拉萨举行婚礼时开玩笑说：“从今以后，我生活中最重要的内容就是格拉萨和吃大虾。”