彭祖导引法

养生堂

彭祖是古代传说中最著名的养生有道的寿星老。据说其长寿缘于“治性清静，不欲于情”，“动用太和为马，通宣以玄寂为车”。历代托名彭祖而传世的养生术很多，其中许多以彭祖命名的功法迄今行之有效。《云笈七签》卷三十四所辑的“彭祖导引法”就是有代表性养生术之一，该书把此功法称为“祛百病而延年益寿之术”。该功法共分十节，各有对症治疗的方法和疗效，每节均以五息为一遍（或称五个呼吸周期），每次练习从头至尾做5遍，共计250个呼吸周期，最好选在夜半或清晨练功，且练功前后不得饱食和沐浴。

第一节：宽衣解带，仰卧床上，双手轻托后腰尽力上下展腰并深吸气；继而腰、手放松伴随呼气，如是反复5次。此式可固肾气、消渴、和阴阳。

第二节：脱鞋静坐，双腿前平伸，伴缓吸气。继而徐徐俯身向前，两手挽双足趾伴轻轻呼气，同时松手慢慢将身体后仰平卧，如是反复5次。此式可引补中气、消喝、和阴阳。

第三节：放松静坐，两手臂置于体侧，意守足底涌泉穴片刻。然后脚趾用力伸直再尽力向后勾，同时吸气。继而全身和足趾放松同时呼气，如是做5次。此式能去脊痹、偏枯，并致耳聪。

第四节：放松仰卧，双脚尖内扣十趾相对，同时吸气；再外旋伴十趾复原伴缓呼气，亦做5次。此式可引心肺气，祛咳逆。

第五节：放松仰卧，双腿外旋，双足跟相对并吸气，然后两腿复原伴呼气，反复5次。此式可除五脏之邪气，能利肠胃、健脾阳。

第六节：静卧于床，左腿平伸右腿弯曲并轻压于左小腿上，缓缓呼吸5次；再右腿平伸左腿弯曲轻压右小腿上缓缓呼吸5次。此式宣肺气、去风邪并醒脑明目。

第七节：仰卧。两足分开略宽于肩，双足十趾尽力伸张伴吸气。随后十趾放松还原同时呼气，反复5次。此式可舒筋活血，化瘀止痛。

第八节：仰卧。双小腿抬起弯曲呈双手抱膝式，并用力压向胸部同时吸气，然后两手放松，两下肢略上抬同时呼气，反复5次。此式止腰痛。

第九节：放松静立，双腿、双膝由内向前、向外、向后反复绕圈；胯部放松伴轻轻绕动，边绕边缓呼吸5次。此式能治诸痨。

第十节：面朝东盘膝而坐，双手握拳屏息片刻；再将两臂侧平举伴两掌外推，并缓缓呼吸5次；然后两掌掩耳并以十指轻揉颈脉。此式可明目治头风。

十式已毕放松静卧，意守丹田片刻即可收功。

彭祖养生要领是“神强者长生，气强者易灭”。他认为保神是养生的根本，一再告戒人们切不可伤神、散神、烦神、败神。指出“积忧不已则魂神伤矣，愤怒不已魂神散也，喜怒过多，神不归室；憎爱无定，神不守形。汲汲而欲，神则烦，切切所思，神则败”。

彭祖说：“人生一切世远之期，寿不过三万日，不能一日无损伤，不能一日无修补。”，如何养生呢？“以静制动、闭目养神”，平日要力争“耳不极听，目不久视，坐不至疲，卧不至极”。总之要乐于淡泊，不亲狂荡，顺之和平自能神安体健。