单板滑雪平行大回转运动员体能训练的分析

温晓彬

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 单板滑雪平行大回转是受季节因素限制的冬季运动项目。身体训练对于单板滑雪平行大回转项目有着很重要的影响。提出在专项体能训练中应采用符合单板滑雪平行大回转专项技术特征的方法、手段来提高运动员专项速度、专项力量、专项耐力、专项柔韧与灵敏素质。

关键词 单板滑雪 平行大回转 体能训练

在单板滑雪平行大回转的训练过程中，根据专项的需求，体能训练可分为一般身体训练和专项身体训练，两者有紧密的联系，对竞技能力的提高起着不同的作用。

一、一般体能训练

一般体能训练是耐力、力量、速度、协调与柔韧、灵敏等非专项性的基本能力的训练。其与专项成绩的提高并没有直接的相关，但对增强单板滑雪平行大回转运动员的体质起着重要作用。它可以促进运动员心肺功能与支撑器官工作能力的提高，以及增强承受大负荷训练的能力，是专项素质的训练基础。不重视一般体能训练会导致全面体能训练水平的下降，使素质、体质下降，体能恢复缓慢。这也是一些高水平运动员不能加大训练负荷，经常受伤、生病，不能保持系统训练，甚至运动寿命不长的主要原因之一。

二、专项体能训练

单板滑雪平行大回转的专项体能训练是指直接有助于掌握单板滑雪平行大回转技术与提高单板滑雪平行大回转的滑行能力的体能训练。运动员的运动成绩越高，专项体能训练对运动成绩的作用就越大。

（一）专项速度训练

单板滑雪平行大回转专项速度训练是在最短时间内完成单板滑雪平行大回转动作的综合能力，是单板滑雪平行大回转项目所需要的主要专项身体素质之一。在技术训练中应强调专项速度。提高单板滑雪平行大回转的专项速度可在训练中从5方面入手：第一，提高中枢神经系统的兴奋程度；第二，重点增强主要工作肌肉的力量，提高这些肌肉的快速力量；第三，在不断的练习和强化的过程中掌握合理的滑行和转弯技术，做到协调放松地完成各项技术；第四，速度训练中要掌握训练的时机，要在运动员体力较好，精神状态较高时进行；第五，密切关注运动员的本体感觉。训练中运动员头脑清醒，动作协调，技术状态好，则速度训练的效果好。要采用专门性的力量练习，其中也包括专门性的负重力量练习，从而，提高肌肉的爆发收缩能力。同时由于要保持住专项的速度还要有一定的专项耐力作为基础，那么就要低于最大用力（90%左右）的力量发展速度能力。可以通过陆地穿着单板同时负重模拟滑行的方式来练习转弯速度能力。

（二）专项力量训练

单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术，提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力，按现代力量训练的发展趋势，我们认为单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。单板滑雪平行大回转项目需要运动员在短时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力，所以在力量训练中，杠铃负荷重量应控制在运动员体重的0.75-1.5倍的范围内，其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量；杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排。同时安排多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习，将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来，才能收到良好的效果。

（三）专项耐力训练

专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进转运动项目要求的生理、心理能力水平。专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系。对于单板平行大回转运动员的专项耐力而言，以无氧耐力为主。因此，每次活动的持续时间应在10s以上，1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统。时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。同时，发展单板滑雪平行大回转运动员的专项耐力就主要以间歇训练法为主。根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

（四）专项柔韧训练

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。对一般滑雪者来说有良好的柔韧性不但可以增大动作幅度，实现身体各部位的协调用力，完成较大难度的动作，而且更重要的是能有效地预防外伤。常用的方法手段有：静力性拉伸和动力性拉伸练习，也可以利用各种器械来进行身体柔韧性的练习。

（五）专项灵敏与协调训练

灵敏与协调素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义。当突然出现意外情况时，要迅速做出判断并立即做出适当的动作。单板滑雪平行大回转项目要求运动员连续、迅速、准确、协调地做出转弯运动。这就要求运动员要有良好的反应能力动作灵敏，与整个身体其它环节协调配合。灵敏素质的训练方法主要有：让运动员在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作。在跑步中做迅速改变方向、快速急停、迅速转体动作；把各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习；把各种小跳编成组合进行成串动作的组合练习等等。

三、結束语

单板滑雪平行大回转项目的一般体能训练是基础，专项体能训练是关键。单板滑雪平行大回转项目应该以负荷强度的训练为主，但要以负荷量的训练为基础。要充分认识体能训练对于单板滑雪平行大回转的重要作用。从促进运动员的训练和比赛的角度来合理安排单板滑雪平行大回转的体能训练。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 陈月亮，赵玉华，王旋.短距离速滑项目供能特征研究[J].冰雪运动.2009.31（2）：15.