技巧啦啦队抛接难度动作训练方法探讨

蔡路路

中图分类号：G833 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-04

摘 要 技巧啦啦队属于难美项群，主要以难度价值取胜。从近几年看我国与国际啦啦队伍的比较看来，我们的抛接难度观赏性、花样性和动作质量问题不够细腻，限制了我国啦啦队深一步的发展，因此弥补现存训练方法的不足，完善抛接类难度训练方法体系，降低抛接类训练的受伤率，是国内技巧啦啦队需要面对和解决的问题。本文采用文献资料法和观察法对全国冠军队伍进行统计分析，归纳总结科学，系统的训练方法，并将总结的训练方法实践与训练。

关键词 技巧啦啦队 难度动作 抛接类 训练方法

一、前言

（一）问题的提出

啦啦队是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国。最初啦啦队是为美式足球呐喊助威发展到现在成为世界范围的一项体育运动，至今有100多年的历史。啦啦队伴随NBA传入中国，伴随着CUBA的诞生，啦啦队在我国高校推广开来，并得到了中国大学生体育协会健美操艺术体操协会的重视和支持。说明啦啦队在我国很受青少年的欢迎得到全面的普及和推广。

技巧啦啦队是以团队的形式展现，结合以舞蹈、口号，舞伴特技，是指托举的难度动作，技巧，抛接、叠罗汉、跳跃等动作技术，配合音乐、服装、队形及标示物品（如花球，口号板，喇叭与旗帜）等要素，并遵守比赛规则中的性别，人数，时间限制，安全规则等规定进行比赛的运动，称为技巧啦啦队，技巧啦啦队由三种队员组成，底层队员，上层队员，保护队员。

我国自2001年第一次举办啦啦队比赛至今已经11年了，这期间多次邀请国外高水平队伍来我国表演、教学，在学习和探索中，国内的啦啦队水平得到了普遍性的提升。近几年，由各大专院校技巧啦啦队精英组成的队伍，在世界大赛中取得了相当不错的成绩，同时也带动了国内啦啦队项目的发展逐年进步，参赛队伍数量逐渐增加，可见此项目运动的狂热及队伍间竞争的激烈。

（二）研究目的与意义

技巧啦啦队是一项不断追求创新的运动项目，规则也在一直不断地修改完善之中，2010年，出版了由华东師范大学周燕教授主编，华东师范大学研究生参编的，经国家体育总局审定的我国第一本《中国啦啦操竞赛规则》，无疑是啦啦队在我国进一步发展的重要标志。新规程进一步明确了技巧啦啦队项目的特点，代表此项目发展方向，是教练员、运动员训练和比赛的指南，同时也是裁判员标准评分的依据。从新规程中对技巧啦啦队定义的修改就可以看出来进一步强化了技巧啦啦队成套动作应达到高强度运动水平的项目特点，指明了啦啦队发展趋势和潮流，难度动作不断提高是技巧啦啦队技术发展的主要特征。

我国技巧啦啦队运动起步比较晚，但发展速度快，国内技巧啦啦队运动员从完成难度动作的能力上与欧美运动员差距不太明显了，但在难度动作细节和处理上还存在比较大的差距。从国内技巧啦啦队比赛的实践看，我过技巧啦啦队运动员在抛接难度动作的掌握和处理上，与国外运动员差距较大，突出表现为抛接高度不够，抛接难度动作不够细致，质量不高，动作不够飘逸。鉴于此，深入了解抛接类型难度的基本特点，充分认识到抛接难度在技巧啦啦队运动的重要性，对于提高我国技巧啦啦队的难度价值和艺术分值。对于技巧啦啦队抛接类难度训练中涉及的影响因素进行归纳；根据影响技巧啦啦队抛接类难度训练的因素，科学归纳，系统总结，技巧啦啦队抛接类难度训练的步骤和训练方法，对于技巧啦啦队抛接类难度训练方法的总结和归纳，将填补技巧啦啦队抛接类难度训练的方法理论空白，为技巧啦啦队的训练实践提供理论参考。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文的研究对象为技巧啦啦队抛接难度，为使研究更具有科学性，本文选用全国啦啦队冠军、世界啦啦队第二名的华东师范大学代表队。

（二）研究方法

1.文献资料法

依据研究需要，查阅了华东师范大学图书馆及资料室，并辅以网上查询，详细查阅了1994年以来国内外有关技巧啦啦队的发展，中外技巧啦啦队竞赛对比等相关资料文献；并在网上搜索有关技巧啦啦队的著作，硕博士论文以及网络上的比赛报道，了解最新的技巧啦啦队训练和竞赛方面的有关信息，以便于为本文的课题研究提供见识可靠的理论依据。

2.观察法

通过训练与实践，观察华东师范大学技巧啦啦队抛接训练的进度，难度发展状况，了解队员的身体状况进行分析总结，为本文的探讨提供思路和依据。

三、结果与分析

（一）抛接类难度动作概念

技巧啦啦队抛接难度动作由10个级别29种难度动作组成，它起源于技巧运动，舞蹈等动作。成套中以高抛动作为准，成套中抛接难度可做，跳跃，转体，空翻，空翻转体，四大类别。在技巧啦啦队中多以惊险的空翻转体动作为主，充满清楚气息，技巧啦啦队中抛接难度有着非常重要的地位，所以，提高技巧啦啦队抛接难度的质量，对于技巧啦啦队是非常重要的。

（二）抛接难度训练比重

当前技巧啦啦队运动强劲的发展趋势，应该归功于训练理论的完善，多学科的纷纷参透，器戒设备更加科学以及训练实践的深入，其中离不开对“训练比重”在训练中重要认识的进一步提高。中外许多著名的运动训练专家的运动实践或理论学说中能发现，他们对训练比重的诸多思考。

在技巧啦啦队的整体训练中，应当安排适量的难度动作训练比重，并要系统规划。难度动作训练的时间，以及次数，根据运动员的技术水平和生理规律进行安排，难度动作训练时间不易过长，练习次数不易过多。因为技巧啦啦队属于难美项群，肌体疲劳时运动员力量水平下降，速度减慢，节奏感被破坏，平衡能力也会下降，这些都不利于难度动作的技术发展。有经验的技巧啦啦队教练员都会根据不同训练过程的特点安排各难度动作的训练量，由于技巧啦啦队抛接难度的训练属于集体项目，相对比较复杂。所以抛接难度训练因保重运动员的体力能力充沛情况下练习。

（三）抛接難度的训练步骤

抛接难度动作是由4个队员共同完成的难度动作，所以抛接难度动作更要求队员之间的协调能力，配合能力，抛接难度动作分工由三名底层队员和一名上层队员组成，两名主要底层队员，一名后点底层保护队员，上层队员完成高空难度动作。抛接难度动作对于整体协调力的要求是非常高的，步骤如表2：

在练习动作时上层队员首先要自信，对待事情的态度通常决定事情的成败，相信自己能完成规定的动作，如果对自己信心不足你可能就不能完成所要求的动作。其次是队员之间的信任，队员之间必须相互信任，要相信当你落地时保护队员和底层队员一定能接住你并保证你安全，有这种思想做保障，就会全身心的投入到空中展示动作上去。最后不要对高度有恐惧感，腾空的高度是空中展示动作的一个方面，在规定的范围内飞的越高就有越多的时间做空中展示动作，也给底层和保护队员更多的时间来准备接上层队员；如果腾空高度不够势必影响展示动作的完成。

保护者应该具有快速的应变能力。护者在训练或比赛过程中思想要时刻保持高度集中，不能轻易的分心或者走神。眼睛始终盯住上层人员，无论是技术的失误，还是出现危险情况，这时保护者反应速度快能挽救失误和避免损伤的发生。这需要保护人员在平时的训练中就要特别注意快速反应能力的练习，而训练或比赛前就要考虑到所有可能出现的意外情况，做好应急的技术和心理准备。

保护者能通过给予上层队员信心和信任正确的引导上层人队员，如果上层队员始终相信不管什么情况发生都会被安全的接住，就会把注意力集中到空中展示的技术上。这种引导能力不仅包括平时训练过程中和队友相互交流，建立相互之间的信任，还要通过不断加强自己各方面专业素质来提高自己及队友的信心，给队友一种心理上的依托感。通过准确的移动、变换站位，眼神的交流，给队友暗示，使上层队员能全身心投入空中展示动作。在任何可能的情况下，保护人员应该与上层队员保持接触，这样不仅能使上层人员更加自信，放心的展示动作技术，有安全感。保护者应明确怎么接上层人员，如果上层人员动作失误有落下的倾向，保护者应该知道怎样先保护好上层队员的头和脖子。保护脖子和头可以避免最严重的损伤。保护者应该尽量将手臂伸向高处来接上层队员，增加缓冲的距离，逐渐减小下降的速度，安全稳定的接住上层队员。

（四）抛接难度训练方法

在抛接的配合技术过程中，底层队员和和上层队员蹬伸之前都具有合理的缓冲阶段，缓冲是为了更好的用力蹬伸，两个底层队员在蹬伸过程中发力越同步速度越快，上肢力量越大越有利于上层队员在底层队员手上快速蹬伸而完成各种难度动作。如果上层队员能力强，蹬伸时爆发力好，蹬伸时速度快，尖子蹬伸时间与下面人蹬伸同步，是三人配合蹬伸的最佳技术。

组合练习的同时还要加强下肢力量的训练，因为成熟的技术动作均与力量素质密切有关。力量素质是所有身体素质的核心，力量训练是体能训练的核心。最大力量、速度力量、力量耐力对上面人和下面人都是至关重要的，是技巧啦啦队抛接能力的必要条件。

每组队员要对整体发力的运用控制要把握的非常准确，底层队员的协调力，控制力和上层队员的身体控制能力必须要加强。

抛接力量素质力量素质是底层队员完成各种动作的物质基础，力量素质好会带来许多好处。通过对运动员的实地观察发现由于底层队员抛接力量素质较差，动作完成质量不好，所以在抛接高度上差距较大。据对众多组别的访问得知，抛接力量的主要发力点是腿部、腰腹和手臂。所以要提高底层队员的抛接力量素质，腿部和腰腹部的力量训练就显得尤为重要。结合自身长期的运动训练实践以及此次对华东师范大学技巧啦啦队训练的观察，我们认为可以采取以下方法进行抛接力量素质的训练

在训练时应注意以下几点：

要有一个准备过程。应先从40%左右的负荷强度开始，然后再逐步加大，这样可使底层队员完成较多的重复次数和组数。

每周应穿插一些90%-100%的负荷强度训练，这可使中枢神经系统发放强烈的神经冲动，有利于提高底队员的心理适应能力，且可要求底层队员去体会最大用力感和最大速度感。一般地讲，承受50%的负荷，练习可重复10次左右，负荷强度每增加5%，练习的重复次数就要减少一次。所以练习次数一般可定在5"—8次，按照底层队员的情况而定，一般可安排3-5组。同时，底层队员的抛接力量素质训练，还要注意间歇时间，每组间歇2-3分钟左右，不可过长。间歇时间过长会使底层队员的兴奋性下降，不利于下一组的练习。在间歇时间里可做一些轻微强度的活动，如“单腿跳、双腿跳，跳深”等，以促进恢复，以控制底层队员的兴奋性，使其不下降。

（五）抛接难度训练的保护能力培养

1.上层队员的保护能力培养

抛接中上层队员保护能力的培养上层队员首先要自信，其次是队员之间的信任，上层队员应坚信落地时保护队员和底层队员一定能接住你并让你安全落地，这样，上层队员就专心会地投入到空中难度动作展示中。平时训练中可以做一些辅助训练来增加队员之间的信任感，如游戏和拓展训练等。最后上层队员不应对高度有恐惧感，腾空的高度是空中展示动作的基础，在规定的落围内飞得越高就有越多的时间在空中展示难度动作，同时也给底层和保护队员更多的时间准备接人。消除上层队员的恐惧感，培养其胆量，一方面需要教练和队友的支持，另一方面上层队员可通过不断练习克服心理障碍。在抛接的过程中还应注意以下几点：尖子队员在上抛准备时不能将身体所有的重量都压在底层队员的身上，上抛过程中要用双臂带动身体向上腾空，并与底层队员的用力协调配合，给空中展示难度动作提供一个合适的高度；下落时手臂在身体两侧保持紧张，如果腾空高度不够，影响了完成难度动作的质量，上层队员也应沉住气，保挣情绪镇定，肢体尽量保持下落的姿势，便于底座和保护队员接。总之，上层队员应对保护队员和底层队员完全信任，相信保护队员的能力。否则，不但给底层队员增加了接的难度，而且也增加了队员受伤的几率。

2.底层隊员的保护能力培养

抛接中底座队员保护能力的培养底座队员做好抛接的保护工作，就要时刻保持高度集中，眼睛盯住被抛接的上层队员不可以分心。每个底层队员都应该非常明确自己的位置和配合完成的动作，不被周围环境的影响。首先，两名底层队员应保持手位的高度、发力均衡节奏统一，这样才能保证上层队员受力均匀，给上层队员踏实放心感觉。在训练中，底层队员需要通过反复训练和配合来曾近彼此间的默契，最终达到技术上的相互统一。其次，抛出上层队员后，应迅速移动到接人的最佳位置，为此可对底座运动员的灵敏素质进行专项训练，如抛物训练法：即拿一个垫子或球类的东西以游戏的方式将手上的东西抛出，在抛出的同时叫一个名字，被叫者去接，接住之后再继续叫下一个人的名字，如此反复循环进行。最后，两名底层队员应相互协调各自接人的相对位置，尽量保持双手错开接人，避免漏接或发生不必要的碰撞。当接到上层队员时应继续保持接人的正确姿势，同时利用膝关节缓冲，上体保持直立避免两底层队员碰头或拉伤腰部等。作为保护队员，在保护他人的基础上还应保护好自己，这样才能保证每次训练的顺利安全完成。因此，底层队员不仅要通过不断练习培养相互间的默契，而且要与上层队员反复配合达成默契，从而提高保护效果。后点底层队员在抛接过程中同样发挥着不可或缺的作用，不仅要参与抛接的用力，而且还要参与保护接人的过程。后点底层队员在抛接保护工作中主要负责辅助尖子队员保持好身体的平衡，还帮助主要抛接底层的发力一致，并在抛接中协助底层队员顺利接人，使上层队员安全落地。接人时，后点底层队员应和底座队员保持一致，时刻保持高度的思想集中做好准备工作，集中注意力，随着底层队员的移动而移动，但不能过分靠近，以免与上层队员碰撞。当上层队员下落时，和主要底层队员一起缓冲，减少下压力和冲击力，避免伤害的发生。因此在平时训练中后点底层队员应与底座队员一起通过抛物训练以提高保护能力。后点底层保护队员的角色非常重要，绝不能被轻视。对后点底层队员保护意识的培养中，应通过讲解分析使队员充分认识到动作的危险性和因缺乏保护而造成损伤的严重性，加强队员之间的交流互助、自我反省培养责任意识。在技巧展示的全过程中，后点底层队员要始终负责上层队员的安全，并通过反复训练使其与上层和底层队员达成默契。

四、结论与建议

（一）结论

1.技巧啦啦队员的抛接训练是一项系统工程，要创造优异成绩必须在研究竞赛规则、研究项目特点的基础上，努力做到训练的系统性、全面性、专项性和区别性。

2.技巧啦啦队员的抛接训练要在不同阶段采用不同的训练方法和手段，循序渐进地发展啦啦队员所需的能力和意识。

3.技巧啦啦队员要发展高难度的抛接动作，保护意识的提高是尤为关键的。增强啦啦队员的自信和抛接的安全性是教练员普遍关心的问题，合理安排抛接难度动作的训练方法是啦啦队训练科学的重要保障。

（二）建议

技巧啦啦队对运动员有着很高的要求。大多数伤病都与技术训练有关，所以提高训练水平，全面提高运动员的身体素质，科学训练，减少伤病的发生十分重要。充分的准备活动是预防运动损伤的重要措施之一，训练和比赛前应加强易受伤部位的准备活动；培养运动员自我保护意识和能力，把运动损伤降到最低程度。教练员应加强专项业务学习，提高自身对技巧啦啦队的认识及对技术发展的把握能力，同时加强运动医学、运动训练学等方面知识的学习，因时因地采取行之有效的防范措施。加强运动员自我控制和调整运动负荷的能力，及时了解运动员的伤情，早发现、早治疗；加强对急性损伤的治疗，根据伤情合理安排训练，坚持使用支持带。减少急性转慢性的比例。

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