我国铁人三项运动员年度训练特征研究

吴小彬,温宇红,陈笑然

(1.成都体育学院,四川 成都 610041;2.北京体育大学北京,北京 100084; 3.国家体育总局自行车击剑运动管理中心铁三部,北京 100049)

我国铁人三项运动员年度训练特征研究

吴小彬1,温宇红2,陈笑然3

(1.成都体育学院,四川 成都 610041;2.北京体育大学北京,北京 100084; 3.国家体育总局自行车击剑运动管理中心铁三部,北京 100049)

铁人三项运动在我国面临着竞技水平低、参训单位和运动员少、社会关注度低等问题。研究通过跟踪观察、访谈、文献资料等方法对我国铁人三项运动员的年度训练安排进行研究,目的是提升对铁人三项运动的认识水平,提高训练科学化水平。研究结果表明：(1)铁人三项运动员年度参赛5-8次、月参赛1-2次较为合理,我国铁人三项运动员在参赛上优选国内举办的洲际锦标赛、洲际杯。(2)竞赛日程以赛季为主的安排形式与运动员竞技能力形成所需的时间长决定着铁人三项运动员年度训练主要采用单周期模式。(3)我国铁人三项运动员在训练内容安排上应以游泳、跑步为突破口,增加游泳课、跑步课训练比例。(4)我国铁人三项运动员训练量较为适宜,但训练强度整体偏高,训练中应加大有氧训练的比例,针对性的进行加速能力的训练。

铁人三项运动员;年度训练;训练内容;训练负荷

铁人三项运动由游泳、自行车、跑步三个项目组成,运动员比赛的名次由完成三个项目以及项目转换的总时间来决定。铁人三项运动在我国仅有二十年的发展历程,当前发展中面临以下几个主要问题：(一)开展训练单位少,仅5个单位有铁人三项专业队; (二)注册、参训、参赛运动员少,男、女注册运动员各50人左右,十二运会参赛运动员男子22人、女子23人(不含港澳);(三)竞技水平低,与世界先进水平差距大,2012年伦敦奥运会上白发全获得第46名,张一获得第50名;(四)我国对铁人三项运动的研究少,科学化训练水平低。

作者曾跟队备战过青奥会、亚运会铁人三项比赛,参与过世锦赛总决赛、洲际杯多项赛事裁判工作,期望通过对我国铁人三项运动的年度训练安排进行研究和探索,提高教练员、运动员对于铁人三项运动项目特征的认识水平,提升训练的科学化水平。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

国家铁人三项队运动员年度训练安排。

1.2研究方法

1.2.1 文献资料法 以国家铁人三项队备战青奥会、亚运会、奥运会周期的训练计划、参赛方案、赛后总结为主要资料,查阅铁人三项以及游泳、自行车、跑步的训练、参赛相关文献。

1.2.2 访谈法 对我国铁人三项教练员、运动员进行访谈,教练员：孟超一、和学恭、韩宝国、任壮、刘金尧等;运动员：张一、刘婷、王毅、范丹、白发全、姜智航等。

1.2.3 跟踪观察法 从2009年11月到2010年11月,对国家队备战第一届青奥会、广州亚运会进行了全程跟队。

1.2.4 数理统计法 运用数理统计、逻辑分析等方法对所获资料进行处理。

2 结果与分析

2.1我国铁人三项运动员年度参赛特征

国际铁联世界排名前十名运动员近5年年平均参赛次数男子8.2场/年、女子7.3场/年。我国国家队6名运动员近5年年度参赛次数集中在5-8次。在竞技水平较低的情况下只能通过多参赛来获得足够的积分,我国铁人三项运动员在奥运会年度参赛次数突增,2012年白发全参加了11场比赛、张一参加了13场比赛,较多的参赛次数能有助于运动员获得参加奥运会的积分要求,但过多的比赛会造成运动员竞技能力下降。2011年山水比赛白发全成绩1：51.08,获第3名; 2012年成绩1：56.30,获第9名,成绩下降5.22,张一2011年成绩2：04.07,获第1名,2012年成绩2：14.40,获第10名,成绩下降10.33。白发全、张一2012山水比赛成绩下滑的主要原因是2012年度参赛次数突增,连续比赛造成运动员有氧能力下降,比赛中技术动作变形,经济性、实效性降低。

合理规划参赛总次数与参赛系列,优化参赛组合,重点选择既能提高竞技能力水平又能获得积分赛事。我国铁人三项运动员年度参赛次数5-8次较为适宜,赛事选择以国内举行的洲际锦标赛、洲际杯为主要比赛。

2.2我国铁人三项运动员年度训练周期特征

2.2.1 年度训练以单一大周期模式为主 铁人三项运动在自然环境中举行,适宜的气温、水温受季节影响,因此,铁人三项运动赛事安排以赛季形式呈现。运动项目技术动作越复杂、参与运动的主要肌群越多,形成比赛所需的技能时间越长;完成一次比赛消耗的能量越大,储备比赛所需体能的时间也越长,我国女子马拉松运动员的准备期通常在3-4个月[1],我国高水平耐力性运动员采用年度单一大周期模式时准备期长达31周[2]。铁人三项运动三个子项目在技术动作、参与运动的主要肌群、肌肉用力方式等方面存在着巨大差异,Rakovi(2012)铁人三项运动员准备期通常在20周左右[3]。

基于赛季为主的竞赛日程安排与形成铁人三项运动员比赛要求的技能、体能所需时间较长,我国铁人三项运动员年度训练主要采用单一大周期安排模式,仅在奥运会年度采用双周期安排模式。为获得奥运会参赛资格,运动员需在2011年和2012年上半年获得足够的积分。2011年度赛季为4-10月份,每月1-2站比赛,赛季共24周,国家铁人三项队运动员在7个月中参加了9站比赛,2011年采用了单一大周期安排模式,2012年度采用双周期安排模式,两大周期赛季共长23周。5月31日前第一大周期以获取积分、争取奥运会参赛资格为目标;第二大周期目标是提高运动员竞技能力、调整运动员竞技状态参加奥运会比赛。年度训练双周期的第一大周期的准备期较长,通常在20周左右,年度双周期的第二大周期准备期较短,这一大周期准备期中不安排赛事,确保运动员有足够时间发展竞技能力、调整竞技状态。

2.2.2 准备期训练注重补短 训练是比赛的基础,通过准备期的训练提高运动员竞技能力,为竞赛期打好基础。铁人三项运动员年度训练无论单周期还是双周期的第一大周期,其准备期时间都会较长,且准备期的训练具有明显的阶段特征,大致划分为四个阶段：第一阶段主要是恢复与适应训练节奏,让运动员快速进入训练状态;第二阶段提高运动员有氧能力、技术实效性;第三阶段发展运动员的专项能力;第四阶段建立运动员比赛的信心,调整运动员竞技状态,为比赛做最后准备(见表1)。

铁人三项运动员准备期训练指导思想是先补短、再扬长。铁人三项运动员由游泳、跑步、自行车单项运动员而来,相同水平的运动员其竞技能力结构差异可能会非常大,提高运动员的弱项,比赛中运动员的战术安排才更丰富,赛间小周期训练安排才能更具有针对性。Rakovi c认为准备期铁人三项运动员要完善自己的弱点,只有改进不足才是铁人三项运动员获得成功的先决条件[4]。

2.2.3 赛事导向安排赛间训练 铁人三项运动赛季持续时间可长达23-24周,赛季中每月有1-2站比赛,赛事间隔2-4周,赛间间隔时间短,运动员在两次比赛间隔中不可能实现各项竞技能力的系统提高。赛间训练是以成功参加比赛为目标,赛间小周期安排要遵循运动员竞技能力的获得、保持、消退三个时相交替循环的发展规律。

表1 国家铁人三项队女子优秀组2009-2010年度准备期训练特征

表2 2011年白发全、张一参赛情况

2010年亚运会比赛中我国运动员表现出游泳技术差,综合能力弱的问题(见表2)。2011年度准备期训练为首站黄山比赛中制定了以游泳为突破口,全面提高运动员的体能与机能水平战略安排。威海比赛自行车赛道坡陡、弯急、难度大,2009年全运会张一就在该赛道摔车,针对威海比赛的自行车赛道难度特征,国家铁人三项队加强了自行车单发能力、弯道技术、爬坡能力的针对性训练。嘉峪关比赛赛道难度较低,但比赛地水温低、气温高,比赛过程中对运动员体能消耗大,赛间训练主要提高运动员跑步节奏、跑步经济性,减小运动员在跑步赛段的体能消耗。面对密集的赛事,赛间小周期训练过程中训练负荷基本以中等训练量、较高训练强度进行,铁人三项运动赛季持续时间长,赛季中的小周期训练要注重运动员有氧能力的保持。

2.3我国铁人三项运动员年度训练内容特征

从国家铁人三项队训练内容安排看,每周游泳训练3-4次,自行车训练3-4次,跑步4-5次,其中2-3次两连项训练课,连项课以骑、跑为主,仅在赛前训练阶段安排三连项训练课。从国家队身体素质训练来看,每周身体素质训练3-5小时,训练内容以力量、柔韧、协调为主,力量训练中50%为下肢力量、30%为躯干力量、20%为上肢力量。

铁人三项运动员各赛段的表现都将对总成绩产生影响,不同赛段对于总成绩的影响度不同,各赛段对总成绩的贡献率影响着教练员训练内容的安排。从表3可以看出两个换项区对于总成绩的影响可忽略不计,三个单项中跑步赛段对于总成绩的贡献率最大,且随着比赛竞争的激烈程度提高,跑步的贡献率提高呈逐步提高的趋势。

表3 铁人三项各分段成绩对总成绩贡献率分析

奥运会标准距离铁人三项比赛总时间在2小时左右,游泳17-20分钟,自行车60分钟左右、跑步30分钟左右,自行车完成时间占总成绩完成时间的50%左右,但自行车对于总成绩的贡献却不如跑步,其原因是铁人三项运动员在自行车赛段比赛中允许尾随,大大降低了运动员的骑行难度。游泳赛段从统计看对总成绩的贡献率在3个项目中最低,但游泳是比赛第一项,游泳后的排序将直接影响运动员在自行车赛段中的骑行位置。游泳后运动员能跟上第一集团,可大大地降低骑行强度,控制无氧供能的比例;游泳后运动员排位不理想,自行车赛段中易出现单兵作战,骑行强度增大,无氧供能的比例增高,过早、过多的乳酸堆积会影响运动员跑步赛段的成绩。2011年世锦赛总决赛比赛中,张一在游泳赛段排位靠后,自行车赛段中张一为追赶第二集团不得不单兵骑行,最终因强度过大,大腿抽经而退赛。

铁人三项运动各子项训练后的痕迹效应对其他项目的影响是有差异的。运动员只进行跑步和自行车训练,游泳水平会大幅下降,国家铁人三项队2010年初在昆明呈贡基地训练,因春节游泳馆维修,运动员两周只进行跑步与自行车训练,两周后运动员1 500米游泳水平平均下降30秒左右,降幅3%。运动员只进行游泳、自行车训练,跑步成绩短期内不受影响。2010年焦彩平训练中脚后跟受伤,3周只进行游泳与自行车训练,10KM跑成绩下降18秒。Michelle(2010)的研究也显示,运动员自行车训练与跑步训练相关性高,进行跑步而不进行自行车训练或进行自行车训练而不进行跑步训练,另一项成绩下降不明显。运动员不进行游泳训练,游泳划效下降,划幅变短,游泳成绩在4周内下降接近5%[5]。

运动员的伤病情况从一定程度反映出训练的状况。Vleck等(2013)参加奥运会的男子铁人三项运动员受伤情况中50%为跟腱伤、41.7%伤为膝关节、腰肌损伤[6]。从国家铁人三项队队医医疗记录统计来看,国家铁人三项队运动员伤病中50%为躯干劳损、40%为下肢伤,10%为上肢伤。比较运动员的伤病与身体素质训练内容来看,身体素质训练应增加躯干部位力量及肌群的协调能力训练比例。

综合铁人三项运动项目结构特征、各项目训练后的痕迹效应、运动员的伤病情况,我国铁人三项运动员在训练内容安排上应加强游泳、跑步训练,身体素质训练应增加躯干部位力量及肌群的协调能力训练比例。

2.4我国铁人三项运动员年度训练负荷特征

2.4.1 训练量适宜 随着运动员竞技能力的提高、奥运会比赛的临近,训练量逐年增大。铁人三项与马拉松比赛均为典型的体能主导类耐力性项目,比赛完成时间都在2小时左右,我国马拉松运动员年度训练总时间在1 300-1 400小时,训练量为7 000-9 000 KM[7],从年度训练总时间来看我国铁人三项运动员与马拉松运动员训练总时间相似。但与国外优秀铁人三项运动员的训练时间相比,国外优秀铁人三项运动员年度训练总时间在1 000-1 200小时,周训练时间在24-28小时[8],我国运动员周训练时间、年度训练时间都比国外运动员长,具有更充分的训练时间来保证训练目标的完成(见表4)。

表4 国家铁人三项队训练量统计

续表4

2.4.2 训练整体强度偏高 国家铁人三项队训练强度理念：采用中低强度的持续训练发展运动员的有氧能力、以乳酸阈强度的间歇训练发展运动员的专项耐力、以最大摄氧量强度的间歇训练发展运动员的专项速度和速度耐力,低强度的有氧训练占65%,乳酸阈强度占25%,最大摄氧量强度10%。

60K公路自行车、16KM跑属于典型的中低强度的有氧耐力训练,但从运动员完成后的即刻心率和血乳酸值来看较高,运动员的乳酸阈值在4Mmol/L的运动强度属于典型的乳酸阈强度。5*400M自由泳游、20KM骑接5KM跑连项属于乳酸阈与最大摄氧量强度练习(见表5),运动员在中低强度的有氧训练强度偏高,实际降低了有氧训练比例,提高了训练的整体强度。高强度的训练虽然能够对运动员机体的刺激大,训练痕迹深,短时间内容易提高运动成绩,但长期高强度训练容易导致运动员过度疲劳、体能下降、技术动作控制能力差,影响运动成绩提高。铁人三项运动是典型的以有氧代谢供能为主的耐力性项目,有氧能力的提高对运动员竞技能力的提升至关重要,我国铁人三项运动员在训练中应降低训练的整体强度,加大有氧训练的比例。

铁人三项运动员比赛获胜的关键是快的平均速度,但运动员在比赛过程中并不是努力保持平均速度,优秀运动员总是通过多次加速摆脱大集团的跟随而获得胜利的。比赛中的变速能力训练不足制约着我国铁人三项运动员专项能力的进一步提升。

3 结论

(1)我国铁人三项运动员年度参赛5-8次、月参赛1-2次较为合理,赛事安排上优选国内举办的洲际锦标赛、洲际杯赛来兼顾积分与运动员竞技能力发展。

(2)竞赛日程以赛季为主的安排形式与运动员竞技能力形成所需的时间长决定着铁人三项运动员年度训练主要采用单一大周期模式,仅在奥运年度采用双周期模式。铁人三项运动员准备期时间长,准备期通过补短全面提高运动员竞技能力;竞赛期赛事间隔时间短,赛间训练中要针对赛事特征,促进成功参赛。

(3)我国铁人三项运动员应以游泳、跑步为突破口,增加游泳课、跑步课训练比例,身体素质训练应增加躯干部位力量及肌群的协调能力训练比例。

(4)我国铁人三项运动员训练量较为适宜,但训练整体强度偏高,训练中应加大有氧训练的比例,针对性进行变速能力训练。

[1]焦芳钱.中国女子马拉松运动员年度训练周期安排特点研究[J].中国体育科技,2012,48(4)：26-31.

[2]郑晓鸿.高水平耐力性项群运动员年度训练周期特征[J].山东体育科技,2003,25(2)：4-9.

[3]JoséRioseco西班牙铁人三项运动员的培养过程[C].国家铁人三项队教练员培训资料,2010.

[4]Rakovi c,TWENTY-WEEK PREPARATION PERIOD OF TRIATHLONS[J].APES2012,2(2)：241-246.

[5]Michelle k.DiGeronimo.Swimming economy in long distance swimmers and ironman triathletes[D].The Ohio State University 2010：6-10.

[6]Vleck V,Millet G P,Alves F B.Triathlon Injury-An update [J].SchweizerischeZeitschriftfürSportmedizin und Sporttraumatologie,2013,61(3)：10-16.

[7]Mhelle k.DiGeronimo.Swimming economy in long distance swimmers and ironman triathletes[D].The Ohio State University,2010：6-10.

[8]leck V,Millet G P,Alves F B.Triathlon Injury-An update [J].SchweizerischeZeitschriftfürSportmedizin und Sporttraumatologie,2013,61(3)：10-16.

Research on the Annual Training Features of Chinese Triath letes

WU Xiao-Bin1,et al
(Chengdu Sport university,Chengdu Sichuan 610041)

Triathlon development in China is now faced with the problems of low athletic level,few training units and players and insufficient concern low from society.Depending on tracking-recording,interviews,literature and data method,the paper analyzes the annual training plan of Chinese triathletes.The results show that(1)reasonable times for triathletes to participating in competitions are 5-8 times a year,1-2 times amonth is.Chinese triathletes should choose to take part in the intercontinental championship and the Intercontinental cup held in china.(2)The competition schedule dominated by season and the triathletes'abilities formation determines the annual training should mainly follow the monocyclic model.(3)Chinese triathletes should strengthen swimming and running training as a breakthrough point. (4)Their training volume is appropriate,but the intensity is high,so we should increase the proportion of aerobic training and accelerated training.

triathletes;annual training features;training content;training load

G888.1

：A

：1001-9154(2014)03-0060-05

G888.1

：A

：1001-9154(2014)03-0060-05

吴小彬(1981-),男,四川简阳人,讲师,博士,主要研究方向：运动训练(游泳、铁人三项)。

2013-10-28