高效的学习来自于最佳学习状态

朱淑玲

一、什么是最佳学习状态

最佳学习状态就是放松而又专注的学习状态。在这种状态下，学生能轻松愉快地获取知识，最大限度地理解知识，并充满创造活力。

超级学习策略的本质在于激发人的潜能，“像海绵吸水”那样更多更快地获取新知识，使学习效率大幅提高。超级学习策略的真正意义在于，它要求学习者的身心处于宁静而又轻松愉快的状态，运用有效的学习策略调动全脑的积极性，全身心地投入学习。它包括大脑左右半球的协调发挥，意识和潜意识在学习中的融入，乃至想象、思维、感觉、情感和精神等人的整体功能优势的充分发挥。

1.最佳学习状态的特点

（1）最佳学习状态是一种轻松愉快而又全神贯注的状态，是全身心沉浸于一种奇妙的感觉体验中，即你的头脑非常清晰，你能控制你的学习状态，你能充分发挥自己的能力。

（2）最佳学习状态是一种宁静沉思的心境，是一种去除杂念、摒挡思绪、深度放松的心理状态。

2.最佳状态下的情感状态分析

人处于最佳学习状态时情感状态最佳，即情感处于巅峰状态。

在巅峰状态下，人的心情非常轻松愉快，宁静深沉，没有任何杂念，专注于当前的工作和学习任务中。注意力的高度集中意味着将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题的解决中。

专心致志引发出巨大的内在动力和热情。在巅峰状态下，个体会体验到问题解决时成功的喜悦和攻克难关的乐趣，这是一种美妙绝伦的心情。

3.引发高峰体验的方法

高峰体验是人在潜能得到发挥、取得成功或自我实现过程中的某一短暂时刻出现的最佳状态，它是人的如醉、如痴、欢乐至极的体验，也是人生最欣喜、最幸福、最完美的时刻，是一种近乎神秘的体验。高峰体验是激发潜能和通向自我实现的重要途径。

可以获得高峰体验的情境很多，如运动员获得金牌时的心情，演讲者一次成功的演讲之后，歌手高歌一曲后掌声四起之时，等等。

有过高峰体验的人，在学习遇到困难的时候，常常可以通过回忆曾经经历的高峰体验来激发潜能，从而能够克服困难，充满自信地完成学习或其他任务。

引发高峰体验可以参照以下几个步骤：

第一步，帮助人发现和回忆以往的高峰体验。如问他们“你认为过去哪一时刻最值得回味？”因为许多人回忆不起来以往有过的高峰体验，需要启发和深入回忆。

第二步，共同寻找能够有效帮助人产生高峰体验的刺激或活动，这类刺激被称作“高峰体验引发物”。使人引起高峰体验的回忆的物品、音乐或气味就是高峰体验引发物。

第三步，让人闭上眼睛，借高峰体验引发物之帮助，进入以往高峰的内心体验世界，使之产生清晰的情境，并反复回味和体验。这一步可以作为训练项目，经常去训练，重复制造高峰情境，以使高峰体验能够经常出现。

第四步，在引发的高峰状态之下，闭眼体验最近的自我发展目标，以帮助实现目标。也可以回忆近期的失败、痛苦，借高峰体验和积极力量去转化或者消除它们。

越是好的学校，越有很多学生自卑，越是整体成绩好的班集体，越容易造成本班学生的自卑。要让学生认识到自己的能力和潜力，要让学生充满自信，引发学生的高峰体验是一个非常有效的方法。

二、最佳学习状态的大脑活动特点

1.人脑电波频率及特点

人脑的脑电活动有四个波段，大脑就是以这四个波段工作的。

2.创造愉快心境，使大脑处于最佳状态

若人悲观失望、心情烦恼、心胸狭窄、怨怒憎恨、焦虑紧张或与人吵架的时候，大脑就分泌大量有害的激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素，会使人更加烦恼和紧张，有害身心健康。

当人心情愉快时，大脑会分泌脑内吗啡，同时也产生α波。这种状态是学习记忆的最佳状态，也是有益于人的心理和身体健康的最佳状态。

我们只要想办法创造愉快心境，保持乐观积极的心态，使大脑处于最佳状态，就会有高效的学习。

3.发挥大脑整体功能

大脑分为左、右半球，两个半球具有不同的功能。左脑善于言语和数理逻辑思维，右脑擅长想象、图象、音乐、旋律、节奏等形象性、直观性思考。如下图所示：

左脑和右脑因为功能的不同，思考习惯也不同。

左脑思维严密，导致思考问题狭窄，常计算个人利害得失。如果欲望得到满足，就会情绪愉快，大脑处于轻松状态；如果欲望得不到满足，遇到挫折失败，就会产生紧张、焦虑、愤怒、憎恨、嫉妒等不良情绪，脑内就会分泌肾上腺素类毒性荷尔蒙，有碍心身健康，产生各种疾病。

右脑喜欢从宏观上看问题，站得高看得远，不计较小得失，常处于轻松愉快状态。

当处于最佳学习状态时，大脑宁静沉思，脑活动的速度减慢，左右脑达到同步协调的状态。由于大脑整体功能的充分发挥，左右脑联系增加，全脑功能协调统一，所以思考记忆能力和效率会提升数倍以上。

天才之所以脑力过人，是由于他们的左右脑经常维持在一个同步协调的状态。当思索一个问题时，不是单纯地只用左脑，而是左右脑一起合作。

三、最佳学习状态的训练方法

我们已经知道，最佳学习状态的主要特征是放松而又专注，为了充分调动大脑左右半球的功能协调发挥，必须使大脑处于宁静沉思的状态，也就是保持稳定的情绪和平静的心态。现在，我们就来学习保持心态平静的两个方法。

1.设置心理的屏障

如果在自己与外界之间设置一道屏障，外界的纷乱就不容易打扰自己。设置心理的屏障也是这个道理，在心里设置一道阻挡干扰性刺激的屏障，就能帮助自己保持内心的宁静。以平静的心，接受我们无法改变的事情；以极大的勇气，改变我们能改变的事情；很多事情都是我们无法改变的，我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。

2.设置心中的静室

闭上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安静、舒适和轻松的情景。

心理学研究告诉我们：人的内心深处有一片宁静地带，它是一个恬静的中心，就像海洋深处从来不受侵扰一样，不管海面上有什么样的狂风巨浪，而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。

一天之中，我们忙于学习或做各种各样的事情，在自己感到劳累烦恼的时候，应该暂时停止对外界事物的反应，让自己放松一下，使心灵回到自己的静室中待几分钟，体会那份安静、舒适和轻松。

每天都从繁忙的学习中抽出几分钟，使自我回到内心的静室中完全放松，以清理自己的心理运行机制，清扫心理环境，进行心理修整和充电，这样做大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间，而是一种时间投资，能获得丰厚的报偿。

设置心中静室的具体训练方法是，在学习工作之余，找个清净的地方坐下，使自己身心放松下来，闭上眼睛，设想在自己内心深处有一个安静的心理房间，它与世间隔离，不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来，不再想任何学习和工作的事情，只体会内心的安宁、轻松。每次只要几分钟即可。

四、最佳学习状态的训练

最佳学习状态的主要特点是宁静沉思，轻松而专注，大脑两半球同步协调发挥，意识和潜意识融合于学习活动，发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2～5倍，达到“超级学习”的状态。

天才经常处于最佳学习状态，而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态，像天才们那样实现超级学习，就必须经过有效的训练。

1.通过深呼吸放松身体

深呼吸能够吸进大量的氧气，以补充最佳学习状态时身体所消耗的氧气，并且能使人放松躯体，消除紧张感。

深呼吸的具体操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然摆放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部从容而自然地吸气（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼气，反复几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的场景；

②屏住呼吸，数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的场景；

③慢慢呼气，数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的场景；

④把前面的三个步骤重复五次。

（4）恢复自然呼吸。此时你会感到自己从一般状态转变为轻松状态。

2.通过体验巅峰状态让心情愉悦

巩固最佳状态的训练可以运用冥想、深度放松和想象一些平静画面的方法获得，也可以与深呼吸训练配合使用。与深呼吸训练配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在几分钟的深呼吸之后，闭上双眼，开始用鼻子自然呼吸。

（2）当呼吸回到正常状态时，将注意力集中在气体如何从自己的鼻孔静静地流入和流出。

（3）若出现注意力转移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就会平静下来。

（4）只要静静地体验呼吸的感觉，就会达到深度放松状态，并使大脑处于α波状态，从而达到巩固最佳学习状态的效果。

3.通过自我肯定锁定最佳学习状态

自我肯定是用积极而又简单的言语，向自己的潜意识下达指令，调动潜意识的功能，以巩固大脑的最佳学习状态。

自我肯定的言语，如“我是一个非常棒的学生！”“我学得很轻松！”“我理解得很深刻！”等都是简单而又起到积极作用的语句。

进行自我肯定训练可以在学习之前，也可以在学习过程中，从而使整个学习过程保持良好状态。训练时要有诚心和耐心，要反复训练。

自我肯定训练可以与深呼吸及深度放松一起使用。其操作步骤如下：

（1）缓慢地、默默地重复下面的自我肯定的语句，一次一句。

“我是一个非常棒的学生。”

“我正在进入最佳学习状态。”

“我会学得很轻松！”

“我会理解得很深刻！”

“我要学的东西会很有趣，很激动人心！”

（2）用一分钟左右时间说一句思考一句，弄明白每句话的含义。

（3）在思考了每句话的含义之后，以平静而肯定的语气大声地说出这些语句。

经过以上三个步骤，学生已经基本进入最佳学习状态，脑力已经很活跃，可以进行学习活动，并将取得最佳学习效果。

五、在课堂营造最佳学习状态

1.学习效率高的学生的状态特点

“终于到物理课了，又可以享受了。可是朱老师一走，天空还是一片乌云啊。”

这句话让我们思考什么状态下学生才会用“享受”这个词来形容一节课：

（1）学生喜欢物理教师

（2）物理应该是学生的强项

（3）学生和教师有良好的关系

（4）学生经常有展示自己的机会并能赢得赞扬

在这样的心态下上课，学生的心情应该是放松的、愉快的、专注的，与教师的交流是频繁的、高效率的。

2.如何让学生喜欢上课

有的教师上课表情严肃，要求严格，让学生感到压力很大，学生上课时战战兢兢。尤其是有些学生非常害怕教师提问，头低低的，心里怯怯的。因此，教师应该改变评价方法，以鼓励为主。比如带领学生做题的时候，教师可以向学生提问：“谁愿意抛砖引玉，提个问题给大家一个思路。”当一名学生提了一个问题后，“你这哪是抛砖啊，简直是抛给大家一块金砖啊。问题提得很棒，下面让我们顺着他给我们指出的方向一步一步往下想吧！”这样的方式，学生不仅不感到紧张，而且会积极地想，希望在别人之前想出来，因为每一个说话的人都是贡献者。

一旦学生认可了一个教师，学生会为教师的错误进行辩解；如果学生不认可一个教师，教师的好心也会被学生误解。总之，课堂上的最佳学习状态是师生双方共同营造的，教师起的作用相当大。

栏目编辑 / 任玉丹.终校 / 王晶晶

闭上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安静、舒适和轻松的情景。

心理学研究告诉我们：人的内心深处有一片宁静地带，它是一个恬静的中心，就像海洋深处从来不受侵扰一样，不管海面上有什么样的狂风巨浪，而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。

一天之中，我们忙于学习或做各种各样的事情，在自己感到劳累烦恼的时候，应该暂时停止对外界事物的反应，让自己放松一下，使心灵回到自己的静室中待几分钟，体会那份安静、舒适和轻松。

每天都从繁忙的学习中抽出几分钟，使自我回到内心的静室中完全放松，以清理自己的心理运行机制，清扫心理环境，进行心理修整和充电，这样做大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间，而是一种时间投资，能获得丰厚的报偿。

设置心中静室的具体训练方法是，在学习工作之余，找个清净的地方坐下，使自己身心放松下来，闭上眼睛，设想在自己内心深处有一个安静的心理房间，它与世间隔离，不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来，不再想任何学习和工作的事情，只体会内心的安宁、轻松。每次只要几分钟即可。

四、最佳学习状态的训练

最佳学习状态的主要特点是宁静沉思，轻松而专注，大脑两半球同步协调发挥，意识和潜意识融合于学习活动，发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2～5倍，达到“超级学习”的状态。

天才经常处于最佳学习状态，而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态，像天才们那样实现超级学习，就必须经过有效的训练。

1.通过深呼吸放松身体

深呼吸能够吸进大量的氧气，以补充最佳学习状态时身体所消耗的氧气，并且能使人放松躯体，消除紧张感。

深呼吸的具体操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然摆放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部从容而自然地吸气（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼气，反复几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的场景；

②屏住呼吸，数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的场景；

③慢慢呼气，数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的场景；

④把前面的三个步骤重复五次。

（4）恢复自然呼吸。此时你会感到自己从一般状态转变为轻松状态。

2.通过体验巅峰状态让心情愉悦

巩固最佳状态的训练可以运用冥想、深度放松和想象一些平静画面的方法获得，也可以与深呼吸训练配合使用。与深呼吸训练配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在几分钟的深呼吸之后，闭上双眼，开始用鼻子自然呼吸。

（2）当呼吸回到正常状态时，将注意力集中在气体如何从自己的鼻孔静静地流入和流出。

（3）若出现注意力转移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就会平静下来。

（4）只要静静地体验呼吸的感觉，就会达到深度放松状态，并使大脑处于α波状态，从而达到巩固最佳学习状态的效果。

3.通过自我肯定锁定最佳学习状态

自我肯定是用积极而又简单的言语，向自己的潜意识下达指令，调动潜意识的功能，以巩固大脑的最佳学习状态。

自我肯定的言语，如“我是一个非常棒的学生！”“我学得很轻松！”“我理解得很深刻！”等都是简单而又起到积极作用的语句。

进行自我肯定训练可以在学习之前，也可以在学习过程中，从而使整个学习过程保持良好状态。训练时要有诚心和耐心，要反复训练。

自我肯定训练可以与深呼吸及深度放松一起使用。其操作步骤如下：

（1）缓慢地、默默地重复下面的自我肯定的语句，一次一句。

“我是一个非常棒的学生。”

“我正在进入最佳学习状态。”

“我会学得很轻松！”

“我会理解得很深刻！”

“我要学的东西会很有趣，很激动人心！”

（2）用一分钟左右时间说一句思考一句，弄明白每句话的含义。

（3）在思考了每句话的含义之后，以平静而肯定的语气大声地说出这些语句。

经过以上三个步骤，学生已经基本进入最佳学习状态，脑力已经很活跃，可以进行学习活动，并将取得最佳学习效果。

五、在课堂营造最佳学习状态

1.学习效率高的学生的状态特点

“终于到物理课了，又可以享受了。可是朱老师一走，天空还是一片乌云啊。”

这句话让我们思考什么状态下学生才会用“享受”这个词来形容一节课：

（1）学生喜欢物理教师

（2）物理应该是学生的强项

（3）学生和教师有良好的关系

（4）学生经常有展示自己的机会并能赢得赞扬

在这样的心态下上课，学生的心情应该是放松的、愉快的、专注的，与教师的交流是频繁的、高效率的。

2.如何让学生喜欢上课

有的教师上课表情严肃，要求严格，让学生感到压力很大，学生上课时战战兢兢。尤其是有些学生非常害怕教师提问，头低低的，心里怯怯的。因此，教师应该改变评价方法，以鼓励为主。比如带领学生做题的时候，教师可以向学生提问：“谁愿意抛砖引玉，提个问题给大家一个思路。”当一名学生提了一个问题后，“你这哪是抛砖啊，简直是抛给大家一块金砖啊。问题提得很棒，下面让我们顺着他给我们指出的方向一步一步往下想吧！”这样的方式，学生不仅不感到紧张，而且会积极地想，希望在别人之前想出来，因为每一个说话的人都是贡献者。

一旦学生认可了一个教师，学生会为教师的错误进行辩解；如果学生不认可一个教师，教师的好心也会被学生误解。总之，课堂上的最佳学习状态是师生双方共同营造的，教师起的作用相当大。

栏目编辑 / 任玉丹.终校 / 王晶晶

闭上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安静、舒适和轻松的情景。

心理学研究告诉我们：人的内心深处有一片宁静地带，它是一个恬静的中心，就像海洋深处从来不受侵扰一样，不管海面上有什么样的狂风巨浪，而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。

一天之中，我们忙于学习或做各种各样的事情，在自己感到劳累烦恼的时候，应该暂时停止对外界事物的反应，让自己放松一下，使心灵回到自己的静室中待几分钟，体会那份安静、舒适和轻松。

每天都从繁忙的学习中抽出几分钟，使自我回到内心的静室中完全放松，以清理自己的心理运行机制，清扫心理环境，进行心理修整和充电，这样做大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间，而是一种时间投资，能获得丰厚的报偿。

设置心中静室的具体训练方法是，在学习工作之余，找个清净的地方坐下，使自己身心放松下来，闭上眼睛，设想在自己内心深处有一个安静的心理房间，它与世间隔离，不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来，不再想任何学习和工作的事情，只体会内心的安宁、轻松。每次只要几分钟即可。

四、最佳学习状态的训练

最佳学习状态的主要特点是宁静沉思，轻松而专注，大脑两半球同步协调发挥，意识和潜意识融合于学习活动，发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2～5倍，达到“超级学习”的状态。

天才经常处于最佳学习状态，而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态，像天才们那样实现超级学习，就必须经过有效的训练。

1.通过深呼吸放松身体

深呼吸能够吸进大量的氧气，以补充最佳学习状态时身体所消耗的氧气，并且能使人放松躯体，消除紧张感。

深呼吸的具体操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然摆放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部从容而自然地吸气（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼气，反复几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的场景；

②屏住呼吸，数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的场景；

③慢慢呼气，数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的场景；

④把前面的三个步骤重复五次。

（4）恢复自然呼吸。此时你会感到自己从一般状态转变为轻松状态。

2.通过体验巅峰状态让心情愉悦

巩固最佳状态的训练可以运用冥想、深度放松和想象一些平静画面的方法获得，也可以与深呼吸训练配合使用。与深呼吸训练配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在几分钟的深呼吸之后，闭上双眼，开始用鼻子自然呼吸。

（2）当呼吸回到正常状态时，将注意力集中在气体如何从自己的鼻孔静静地流入和流出。

（3）若出现注意力转移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就会平静下来。

（4）只要静静地体验呼吸的感觉，就会达到深度放松状态，并使大脑处于α波状态，从而达到巩固最佳学习状态的效果。

3.通过自我肯定锁定最佳学习状态

自我肯定是用积极而又简单的言语，向自己的潜意识下达指令，调动潜意识的功能，以巩固大脑的最佳学习状态。

自我肯定的言语，如“我是一个非常棒的学生！”“我学得很轻松！”“我理解得很深刻！”等都是简单而又起到积极作用的语句。

进行自我肯定训练可以在学习之前，也可以在学习过程中，从而使整个学习过程保持良好状态。训练时要有诚心和耐心，要反复训练。

自我肯定训练可以与深呼吸及深度放松一起使用。其操作步骤如下：

（1）缓慢地、默默地重复下面的自我肯定的语句，一次一句。

“我是一个非常棒的学生。”

“我正在进入最佳学习状态。”

“我会学得很轻松！”

“我会理解得很深刻！”

“我要学的东西会很有趣，很激动人心！”

（2）用一分钟左右时间说一句思考一句，弄明白每句话的含义。

（3）在思考了每句话的含义之后，以平静而肯定的语气大声地说出这些语句。

经过以上三个步骤，学生已经基本进入最佳学习状态，脑力已经很活跃，可以进行学习活动，并将取得最佳学习效果。

五、在课堂营造最佳学习状态

1.学习效率高的学生的状态特点

“终于到物理课了，又可以享受了。可是朱老师一走，天空还是一片乌云啊。”

这句话让我们思考什么状态下学生才会用“享受”这个词来形容一节课：

（1）学生喜欢物理教师

（2）物理应该是学生的强项

（3）学生和教师有良好的关系

（4）学生经常有展示自己的机会并能赢得赞扬

在这样的心态下上课，学生的心情应该是放松的、愉快的、专注的，与教师的交流是频繁的、高效率的。

2.如何让学生喜欢上课

有的教师上课表情严肃，要求严格，让学生感到压力很大，学生上课时战战兢兢。尤其是有些学生非常害怕教师提问，头低低的，心里怯怯的。因此，教师应该改变评价方法，以鼓励为主。比如带领学生做题的时候，教师可以向学生提问：“谁愿意抛砖引玉，提个问题给大家一个思路。”当一名学生提了一个问题后，“你这哪是抛砖啊，简直是抛给大家一块金砖啊。问题提得很棒，下面让我们顺着他给我们指出的方向一步一步往下想吧！”这样的方式，学生不仅不感到紧张，而且会积极地想，希望在别人之前想出来，因为每一个说话的人都是贡献者。

一旦学生认可了一个教师，学生会为教师的错误进行辩解；如果学生不认可一个教师，教师的好心也会被学生误解。总之，课堂上的最佳学习状态是师生双方共同营造的，教师起的作用相当大。

栏目编辑 / 任玉丹.终校 / 王晶晶