健身也要按照“性子”来

邵帅

退休以后，有的人喜欢安静，不好动；有的人喜欢热闹，愿意参加集体活动。其实人的心理健康状况也受运动的影响，不同性格的人应该选择不同的健身锻炼方式，通过有针对性的适当运动，既能锻炼身体，也可以纠正不良的性格缺陷，改善心理和精神状态。

1.容易紧张的人 有的老人心理素质不好，平时也缺少锻炼，这类人应多参加有一定竞争性且运动量不大的运动项目，如台球、麻将等项目。这些运动形势多变，紧张激烈，关键时刻需要冷静沉着地应对，才能取得优势或扭转局势，特别能锻炼老人的心理素质。经常参加这些运动，老人遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，在身体得到锻炼的同时，让自己更加从容，有风度。

2.性格内向的人 有的老人天生就内向，动不动就会脸红，不爱说话，不擅长与人打交道。这类人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。研究表明，这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率较大，因为他们更易受负面情绪的影响，从而忽略快乐的感受。这种人可以多做游泳、慢跑、爬山等运动，每次锻炼时给自己设定一个目标，比如游泳游10圈，今天跑1000米，一口气爬多高的山等，当然前提是要量力而行。这样设定目标的锻炼，不仅能够克服那些胆小害怕的心理，还需要足够的勇气去挑战困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

3.多疑、不合群的人 有的老人处理事情不果断、对他人缺乏信任、不合群，这些人本来朋友就少，自己锻炼更加缺少动力。因此应该参加广场舞这样的团队运动项目，以增加与别人交流的机会，增强自身活力和与人合作的精神，逐渐改变性格。如果找不到这么多的人，也可以参加乒乓球、扑克等人数少的运动，这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，坚持锻炼将有助于走出多疑的思维模式。

4.虚荣心强的人 虚荣心强的老人，遇事好逞强，爱钻牛角尖，不利于身心和谐，容易加快衰老。这些人应选择一些竞技性强的项目来锻炼，同时找一些实力水平超过自己的对手来下棋、打乒乓球或门球、台球等，而且要不断地提醒自己，山外有山，人外有人，为人处世要保持一颗平常心。

5.脾气急躁的人 有的人处世不够冷静沉着，容易冲动急躁。而脑中风、心肌梗死等病症的发生，大多因生气、遇到重大压力事件等引起。因此，脾气急躁的人在平时运动时要加强性格方面的锻炼，可选择下围棋、钓鱼、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类运动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的大幅波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

由此可见，若想取得强身健体的效果，最好要依据不同的性格选择适合自己的健身方式，这样既可以健身，也能够在健身的同时获得快乐。

（摘自《健身科学》）endprint