八大减肥误区，你知道吗？

莫妮卡

瘦身，是女人永恒的话题。但如果你用尽办法却始终瘦不下来，不妨来参照一下，你是否陷入了这八大瘦身误区？

误区1：跑得越久越快越减肥

在运动的过程中，如果你的目的是为了瘦身，而不是提高心肺功能，就应该控制跑步速度，从而达到防止心率过快的目的（目标心跳维持在120次/分钟为好）。相对于快跑来说，慢跑或快走这些中低强度的有氧运动，更能使我们消耗多余的脂肪。因为在进行中低强度的有氧运动时，肌肉主要靠氧化脂肪酸获取能量，这样就加快了脂肪燃烧的速率。但请注意：随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，所以不是运动的时间越久跑得越累，瘦身的速度就会越快。

建议：中低强度的有氧运动必须持续30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。所以将时间控制在45分钟左右效果最佳。

误区2：局部减肥就是想瘦哪儿就锻炼哪儿

你是不是也听过这样的减肥方法：用保鲜膜将肚子包起来，就可以减掉小肚腩。然而当你真的坚持去做时，才发现根本无效？你是不是也曾尝试通过仰卧起坐来收紧小腹，但最终收效甚微？你知道原因何在吗？答案很残酷：这些你深以为然的理论全是错的！局部运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪。

建议：如果你想要进行局部减肥，最好通过全身运动来实现，在进行了45分钟左右的有氧运动后，再针对你想瘦的部位做一些力量练习，使它的肌肉比例提高，视觉上看起来更瘦。

误区3：忽胖忽瘦会导致新陈代谢紊乱

为了穿上衣柜里那条漂亮却小了一码的连衣裙，为了让自己赴某个重要的约会，为了在短时间内让自己瘦下来，为了……我们常常会来上一次快速减肥，然后一松劲儿，体重又弹了回来。这样忽胖忽瘦的减肥方式，真的会导致新陈代谢紊乱吗？答案是：NO。医学专家们将这种现象称之为循环呢，他们认为：体重的循环不会对新陈代谢产生永久性影响，循环也不会使体内的脂肪细胞数增加。

建议：短暂的节食减肥只能暂时性减掉一些体重，如果不能彻底改变饮食结构，复胖是必然的。因此还是尽量不要尝试3天、5天这样的快速减肥法，减得快反弹得也快。

误区4：空腹运动对健康有害

市面上有一种说法：由于空腹运动会大量消耗体内贮存的糖原，所以极易产生低血糖反应。但美国的运动研究中心却表明，饭前（即空腹）适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

建议：餐前不要进行剧烈运动，时间也要控制在45分钟左右，这样不至于消耗过多热量，以致影响健康。建议盛年女性，可以选择跳操和快走之类的低强度有氧运动。

误区5：有些食物和药物能帮助加快新陈代谢

这是一种绝对不科学的理论，任何安全的食物和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品，通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类甲状腺素的东西，这些药物给人带来的往往是心动过速、亢奋、腹泻等等可怕的副作用。

建议：加速新陈代谢最天然和最安全的方法就是运动。运动可以推进你的BMR（基础代谢率），并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。

误区6：吃素热量低

不少人认为戒掉肉类只吃素肯定能减肥，理由是：吃素的热量更低。当然，长期吃低脂素食或许对减重有帮助，但对身体绝对没好处，因为缺乏蛋白质和多种氨基酸会导致营养不健全。而且不得章法胡乱吃素的人，很可能更易发胖，比如巧克力、薯片一类的素食，卡路里可比肉类高多了。所以吃不吃素，怎样吃素成为了一门有讲究的学问。

建议：对于盛年女性而言，建议将素食放在晚餐时间吃，一天一顿全素食既健康还达到了瘦身的目的。如果确实想戒掉肉类，那么给你两点建议：1保证鸡蛋和奶的供给 2及时补充复合维生素和钙片。

误区7：要想获得苗条身材，必须与脂肪say‘NO

的确，肥胖的根源在于脂肪的大量堆积，但在减肥的过程中，脂肪其实不总是充当反面角色。比如含有单一非结合性脂肪的葡萄籽油、橄榄油和玉米油就是减肥健美的理想食用油，他们具有降低低密度脂蛋白即胆固醇的作用。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，有时候反而能减少对淀粉类食品的摄取，某种程度来说，对减肥是有积极作用的。

建议：适量的摄取脂肪不仅不会影响你的体形，可能还能帮助你减肥健美呢。

误区8：50大卡的苹果=50大卡的蛋糕

告诉你：并非所有的卡路里数都是相同的。这跟卡路里的类型、摄入的时间和性质有着密不可分的关系。比如摄入同样热量的饼干和三文鱼，前者会增加你人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险，而后者可以增强总体健康水平，如果采用合适的烹饪手法还能让你远离肥胖。

建议：同样卡路里的食物，一定要选择卡路里质量高的哪一类。比如同样卡路里的苹果和蛋糕，首选苹果，又比如同样卡里路的蔬菜和薯片，肯定要选择蔬菜。endprint