健康

长期晚睡等于慢性自杀

现代社会的生活节奏越来越快，年轻人也睡得越来越晚了，甚至有些人直接变成了晚睡族。但是，大家可能不知道，长期晚睡的危害极大，相当于人在慢性自杀。晚睡族们一定要认清以下六大危害，同时在平时也要克制自己不要再晚睡了，否则后果不堪设想。

免疫力：容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏等。

内分泌：易引发甲状腺机能亢进或不足、肥胖症、糖尿病、前列腺增生、皮肤变差脱发、情绪起伏等健康问题。

皮肤：容易引发皮肤干燥、脸色偏黄、出现皱纹、皮肤松垮，长粉刺、长斑、黑眼圈以及眼部浮肿、眼袋等。

肠胃：引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

眼睛：易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛等。

大脑：易引发记忆力下降、注意力不集中、反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠等。

天冷戴帽子应选透气的

天冷戴帽子保暖非常必要，特别是头发多数比较稀少，而且体质虚弱、怕寒畏冷，因此出门时最好戴上帽子来保暖。

专家指出，长时间戴帽子，会导致头皮毛孔呼吸不畅，皮脂堆积于头皮，容易形成皮屑、头痒或皮肤炎症，进而造成脱发。头皮不耐闷热，紧扣在头上的帽子或头盔会使底层头皮长时间得不到呼吸，尤其是受帽边压迫的发际、发根处，更容易因皮肤松弛脱发。

因此，天冷戴帽子，首先要选择比头略大一点的，戴上不会紧压头发，让头皮有透气的余地。其次要注意材质，头皮爱出油的人，要戴透气、轻薄的帽子，体质较弱易感冒的人，要戴呢料或毛线帽子。再次是时间，早晚外出时戴，进入室内就该拿掉，正午阳光好的时候，也要让头发出来透透气。

本就有脱发倾向的人更要注意，不能为了遮蔽头发少的窘境而长时间戴帽，每天按时梳头，适度按摩头皮，保持良好的心态，注重营养平衡，才能让头发长得更牢。

戴眼镜眼睛不会变形

很多人担心戴近视眼镜会导致眼眶凹进去，眼球突出，影响美观，所以抵触配戴眼镜。其实，这只是一种错觉。

我们通常所见到的高度近视者眼球突出，是病理性近视眼的特征之一，其发生和加重，与是否经常戴眼镜无关。一般来说，近视度数每增加300 度，眼轴约增加1 毫米，同时会增加眼睛调节的压力，久而久之，就可能造成眼睛轻微变形，这完全是用眼不当、度数加深导致的，与是否戴眼镜无关。如果因担心眼睛变形而不戴眼镜，反而会让近视度数增加得更快。

科学配戴眼镜能防止度数加深。成人的视力只是处于相对稳定状态，不良用眼习惯同样会对视力产生影响。因此，要注意眼睛保健，避免长时间用眼过度，每工作或阅读1小时应休息5～10 分钟，尽量远眺、放松、多眨眼睛。近视的人每年要进行1 次验光检查，配戴质量合格、适合自己的眼镜。不要一副眼镜戴很久，镜片一旦有划痕，会明显影响光学矫正性能，所以需要定期保养和检查眼镜，使之保持较好的清晰度。

冬季防燥要内外兼修

“大雪”过后，天气更加寒冷。为了抵御严寒，北方地区进行集中供暖，南方地区不少居民使用空调，这样使得室内更加干燥，很多人因此出现口干、舌燥、嘴唇干裂、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到内外兼修，效果才好。

内部补水：

水补 要特别注意科学饮水，少量多次，不要等口渴时再喝水。其中，早晚补水最为重要。一夜的睡眠会丢失不少水分，早晨起床后喝一杯温开水；晚上在床头放一个保温杯，如果需要随时可以补充水分。

食补 蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此要多食蔬菜水果。

外部保湿：

加湿 冬天里室内的温度最好控制在20℃左右，常开窗通风，保持室内空气清新。对室内进行人工加湿，例如在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等。

护湿 冬季洗澡次数不宜过多，以每周1-2次为宜，洗澡后可擦些护肤油，以保持皮肤湿润。在高铁、飞机上旅行时，可以使用喷雾型的增湿品护肤。