小心保暖保出病

孙承天

闭窗易引发呼吸道疾病

冬天室外寒冷，若为了保持室内的温度而不开窗通风换气，就会造成居室内空气中的污染物质大量积聚，多种病毒、病菌及真菌飘浮在室内密闭空气中，容易引发感冒和支气管炎等多种呼吸道疾病。“三分饥寒，七分温饱”是古人总结出的经验，也是非常有道理的。因为保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。

在封闭的空气环境中工作或休息很容易引发各种疾病。因此，天冷了，别忘了给室内空气消消毒：

1.经常开窗 开窗不但可以交换室内外的空气，还能让阳光中的紫外线进入室内，对致病微生物进行杀灭。开窗时间最好在晨起后和晚睡前，各通风半小时。

2.采用物理化学消毒 室内安装低臭氧紫外线灯定期照射，或用消毒剂对室内实施熏蒸，均可有效清洁室内空气。

3.使用加湿器净化保湿室内空气 冬季尤其在北方室内空气湿度普遍偏低，可适量增加室内湿度。除了使用加湿器外，还可将干净的湿毛巾放在暖气片上，让其自然蒸发。

锻炼要防受伤

运动是驱除寒冷的好办法，还可增强免疫力，减少疾病的发生。可是如果准备活动不充分，锻炼时容易受伤。

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

此外，如今雾霾天气多见，出现雾霾的时候气压较低，会让人觉得喘不过来气，而且很多污染粒子都在比平時低的地方悬浮着，所以建议不要在雾天运动。忍不住要出去锻炼，最好应戴上口罩，做些舒展筋骨的轻微运动，不要做剧烈运动。

在冬天通过健身保暖，应注意以下几方面：

1.开始要多穿些衣物，衣物质地要轻柔宽松，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜。切不可因为想凉快一把的冲动，站在风大的地方吹风。

2.俗话说，“寒从脚下生”，冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。要是头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。所以，一定要注意不要长时间穿轻便却不保暖的健身鞋。

蒙头睡觉可诱发心脑血管病

一些人从小就喜欢蒙头睡觉，长大以后仍然如此，冬天为了保暖更是如此。其实，蒙头睡觉对健康是有害无益的，随着被子里二氧化碳等废气逐渐增加，将会影响正常的呼吸。同时，也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。

长期蒙头睡觉，对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢地侵蚀着机体的健康，使疲劳感难以消退。

其实改掉这种习惯也不难，如果是因为恐惧，首先应该消除心理负担，多参加体育锻炼，养成开朗的性格。如果只是为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，可在睡前用热水泡脚，有助于入睡。