初中学生篮球跳投训练方法初探

　　摘要： 随着篮球运动的飞速发展，无论是NBA还是业余篮球，跳投技术都具有突然性强，出手点高而快，不容易防守等特点。该技术要求运动员运用协调性和滞空能力，教师运用多种训练方法提高训练质量。
　　关键词： 初中篮球教学跳投训练方法
　　
　　跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，但大多数学生往往不容易准确掌握，应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我介绍一种系统化的训练方法。
　　一、掌握投篮的基本动作要求
　　1.重心和脚步动作
　　一般情况下，只要说到投篮要领，往往强调的是手怎样持球，怎样出手，肩部的动作和肘关节的动作该怎样做等，而实际上，投篮最重要的是投篮者的重心，如果重心不稳，晃晃悠悠，失去平衡，则手上的动作再标准效果也不会很好，命中率不高。
　　2.身体的基本姿势
　　投篮时，两脚必须开立，与肩同宽或者略宽于肩，全脚掌着地，重心在两脚之间，保持好平衡，两个膝盖适度弯曲，为随时进行下一个运作做准备。如果两膝关节是直的，则势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，这样时间就会被延误。
　　3.投篮的生物力学分析
　　投篮动作实际上是人体对球队的一个用力过程，也可以看做是人体肌肉群用力向小肌肉群用力汇合的过程，投篮动作的用力过程从某种意义上看，较像举重运动员挺举杠铃的过程，第一步首先是提杠靠近身体，相当于篮球运动员接球于胸、腹部，第二步翻杠铃于肩上，相当于篮球跳投过程中运动员跳、举动作，第三步向上发力，相当于投篮出手的最后发力，下面将投篮过程分为三步进行分析：
　　（1）接收球位置及双手对球的控制。队员任何一次投篮都是以接球为前提的，接球手型实际上就是投篮的手形的基础，不管是何种形式的投篮，如果队员在接球后再调整控球手型将会对防守队员带来一定的时间差，恐怕就会失去投篮机会。正确的接球手型是双手对球体的控制，即两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以后部位握球的两侧后下方，空出手心，两臂自然曲肘，肘关节下垂，上体微向前倾，置球于胸与颚之间，两眼注视球篮，这样既有利于保护球的安全，又有利于投篮用力上举和其他技术动作相结合。
　　（2）举球的位置和手型。尽管原地投篮和跳投的位置基本相同，但其用力过程是有区别的，原地投篮的举球是在下肢屈膝时进行的，而急停跳投的举球是随着身体的跳其沿人体中轴举球，是跳和举同时进行，相当于跳高运动员起跳前的摆臂，这样不仅能保持身体平衡，而且能增加起跳高度。当运动员跳到最高点时，举球的位置应控制在头部右侧上方靠近人体，如果将球放在脑后或者头顶，投篮者为了看到球，头必须后仰，头一动，重心就会动，身体的平衡就会被破坏，自然影响到投篮的命中率。投篮手型是五个手指自然分开，手指和掌沿触球，空出掌心，用手指和附着力黏住球，手腕自然后仰，用异侧手护在球体侧面，这样能有效避免下肢或身体的外力对投篮最后用力的各关节的用力顺序和用力轨迹。
　　二、加强投篮训练
　　1.起跳训练
　　起跳需要有很强的爆发力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。
　　练习方法：
　　（1）原地蹬伸练习。两脚左右或前后开立，两膝微曲，重心落在两脚之间，两手持球于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧，在蹬地的同时左手快速向上托举球，两手和球均不能挡住视线。
　　（2）原地持球跳起练习。在原地持球摆臂蹬伸练习的基础上，要求跳起腾空，在空中仍然保持直立持球姿势，保持球的稳定性，不要出手投篮。
　　（3）运球急停起跳练习。在较为快速运球中，采用一步或两步急停接球、两膝微曲、重心快速移动至两脚之间并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停时面对球篮，急停与起跳动作衔接连贯，起跳突然，快速有力，空中身体平衡，这个练习也不要出手投篮。
　　2.原地投篮练习
　　（1）徒手模仿练习。要求上下肢协调用力并且充分伸臂。
　　（2）原地投篮练习。近距离投篮练习：在徒手模仿练习的基础上，进行持球练习，这时要强调动作正确，应用手腕前屈和食、中指拨球，通过指端将球投出，投篮的距离约离篮筐两米。
　　中距离投篮练习：在近距离投篮的基础上，将投篮距离延长至罚球线附近，练习时要保持整个身体的稳定性尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。
　　远距离投篮练习：增加距离至三分线附近，练习时要保持正确的投篮手法和身体的稳定性，这时要求有较强的手腕力量和柔性，对于初学者来说，远距离投篮练习要尽量少用。
　　（3）跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术的协调配合，其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当前身体即将到达最高点时投篮出手。
　　徒手模仿跳投练习：徒手模仿做原地跳投练习。
　　近距离跳投练习：可原地起跳，也可以一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持动作及其在空中的稳定性。要求蹬地充分，起跳举球同步。
　　中距离跳起练习：当近距离投篮命中率较高时，将跳投练习延长至罚球线附近。先把动作做好，尤其是投篮手和出手后的手形稳定，达到动作定型，再调整投篮力量，逐渐改进手法。提高投篮的命中率，中距离投篮在比赛中经常使用，所以需要队员坚持不懈地练习，从而保持较高的命中率。
　　巩固跳投练习：把单个的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，要特别注意各技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
　　三、结论与建议
　　从动作技术上分析，跳得高出手点高，投射角小，抛物线将变短，易于控制球的飞行路线，有利于提高投篮命中率，相反，跳得低，出手点低，投射角变大，抛物线变长，则不利于控制球的飞行轨迹，投篮命中率下降。因此，在急停跳投的技术训练中，投是矛盾的主要方面，是起决定作用的，跳是为了投，是为投做准备的。在训练急停跳投时，主要强调投为准，因为准是投篮的最终目的。