六个好习惯助长寿

细节决定成败，习惯决定未来。在健康长寿方面，亦是如此。保持健康的好习惯，有益于健康长寿。美国《悦己》杂志最新载文，刊出多位专家总结的有益于延年益寿的六个好习惯及其科学道理。

1.少点烦恼 愁一愁，白了头；笑一笑，十年少。消除烦恼、快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示，将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”（或抽屉）中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。

2.保持乐观 乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动（WHI）研究项目，为期15年，涉及10万多女性参试者。该研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。

3.午间小睡 美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当生活不顺、压力倍增、心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。

4.正确放松美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学。找对方法，即可事半功倍。具体包括：背痛者练瑜伽，抑郁症者选择音乐疗法、瑜伽，饮食紊乱者练习冥想打坐或瑜伽，心脏欠佳者练练深呼吸、瑜伽，免疫差者练习呼吸、吟诵、打坐，失眠者试试针灸、冥想和瑜伽，关节痛者接受音乐疗法、瑜伽，偏头痛时试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州总医院本森·亨利、身心医学研究所所长赫伯特·本森博士的最新研究发现，冥想打坐、瑜伽、太极拳、深呼吸等身心合一的练习方法都可使身心放松，抑制压力激素皮质醇和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳、降低血压、帮助消化。放松反应有助于激发细胞释放出一氧化氮（该气体具有扩张血管和增强免疫力的作用）。身心放松训练发挥的减压功效与药物相当，而且没有任何副作用。

5.冥想打坐随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。加州大学神经心理学家里克-汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。冥想打坐可以对与压力相关的疾病有关的基因得到一定的改善。这些基因不仅控制压力，而且与早衰和炎症有关。冥想打坐可以更好地发挥基因作用，让身体压力更小，衰老减速。

6.活到老学到老英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益于长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真地学习，积极地思考，能延缓衰老的过程。