吃出华丽丽的“逆生长”

“逆生长”是娱乐圈所有女人的梦想，于是，那些容颜老去、却又有着优厚经济基础的女星们一直在孜孜不倦地钻研“逆生长”的良方，从化妆到整容，进而打针吃药，为了“青春”的容颜，大家可谓绞尽脑汁。殊不知，“逆生长”有时候也是自里而外的吃出来的，健康的饮食、合理的食物搭配、良好的生活习惯和作息时间，胜过千千万万的化妆品和药物。那么如何才能在生活中低成本地实现所谓的“逆生长”呢？

什么都吃点儿

我们身体需要40多种营养素，没有任何一种食物能满足我们一天所需，通常每种食物都是某些含量突出，某些含量很少甚至不含有。食物多样，才有利于我们摄入充足的营养，供给自身需要。

吃蔬菜水果 做“好色之徒”

我们说做人不可好色，但挑选起蔬菜、水果来一定要好色。这是因为深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物质丰富，如紫黑色的桑葚中含有花青素，南瓜、橙子中胡萝卜素丰富，绿叶菜中维生素C，葡萄中的多酚、单宁等，都是很好的抗氧化物质。深色果蔬中的这些天然色素和物质，可以起到清除自由基、延缓衰老的作用。不仅利于健康，防止器官的衰老，还可以淡化色斑，起到美白的效果。

小指南：建议深色果蔬占菜篮子的一半左右。

要想气血足 红肉适当吃

每天补充点含铁丰富的食物，有利于造血。哪些食物含铁丰富呢？

★动物肝脏、动物全血、红肉等（例如猪肉、牛肉、羊肉），每天一掌心的肉就可以了，大约50～100g；

★如果是素食者，建议吃些绿色和红色的蔬菜、水果，蔬菜吃前焯下水，并和富含维生素C（如猕猴桃、柿子椒、西兰花、鲜枣）的食物一起吃，铁的吸收更好。

一杯奶一个蛋 美颜养出来

众所周知，胶原蛋白是构成皮肤的主要成分，要想皮肤好，胶原蛋白不可少。很多爱美的女士青睐于富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄和凤爪等。但是我们人体是一个神奇的世界，不是说吃啥补啥，吃胶原蛋白就补胶原蛋白。吃猪蹄、凤爪美容的效果甚微，倒不如每天300ml牛奶、一个鸡蛋效果明显。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白，蛋白质有利于人体的吸收和利用，同时还能够提供强壮骨骼的钙、预防皮肤干燥的维生素A和维生素B等矿物质和维生素。

不渴也喝水 甜饮料莫碰

都说女人是水做的，其实所有人都是水做的。水占到体重的60%左右，人体轻微的缺水就会造成严重的后果。每天至少1200ml的水，基本能够满足一天身体所需。平时会用水嫩这个词来形容皮肤，如果平时不爱喝水，或者等到渴了才喝，身体缺水，会导致皮肤干燥、起皮等，也容易加速衰老。对于甜饮料，很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等，不仅没有什么营养，还会增加肥胖的风险，可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病。最健康的饮料是白开水，如果想来点别的，可以选择牛奶或豆浆。

饮食清淡 健康又年轻

清淡饮食，有利于减少食用油的摄入，进而减少高温下的油脂有害产物（如自由基、苯并芘等）。同时还可限制能量的摄入，对于预防心血管疾病具有积极作用。

要想“逆生长” 这些不能有

★暴饮暴食伤自己

生气郁闷了狂购物，零食敞开吃；自助餐为了吃够本，扶墙进扶墙出；为了减肥，一顿不吃，饿了又海吃海喝……恐怕这是当下年轻人的最常见生活方式。其实，这样是最不安全的。首先，这种饮食方式容易引起肥胖，而快速进食也会增加急性胰腺炎的风险，可出现呕吐、发烧、腹泻等症状。如果各位认为腹泻也是减肥的一种方式那就更加大错特错了，实际上，腹泻拉出去的主要是水和电解质，不是脂肪。

★路边摊、麻辣烫伤不起

随着人们生活节奏的加快，路边摊越来越备受推崇。早餐来个杂粮煎饼，晚餐吃个麻辣烫，先不看营养，光那过来过去的车辆所裹挟的灰尘就让你的这一餐减色不少。众所周知，油多次加热会致癌，这个煎饼也许是前面4、5个人的煎饼剩下的油，你还敢吃么？再说说麻辣烫，尤其是夏天的麻辣烫，夏天天气热，很多食材难以长时间保存，于是就有了福尔马林浸泡，福尔马林是干嘛的呢？浸泡标本和尸体用的。

★戒烟限酒靠自己

烟的危害不说大家都知道，大黄牙、肺癌等等，同时吸烟时产生了大量的自由基，也会对身体带来不利影响，加速衰老进程。所以，烟是必须戒掉。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦，缺少了酒总有一些不完美。其实，少量的酒对人体影响不大。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量，男性最多25g，而女性最多15g。如何计算多少量呢？男性每天的限量（ml）=2500/酒精度数，即一瓶50度的白酒，每天最多喝50g。女性同理，每天饮酒限量（ml）=1500/酒精度数，即一瓶10度的葡萄酒，每天最多150g。喝多了伤肝不说，还易成瘾，造成精神麻痹，萎靡不振，同样和“年轻”背道而驰。

小编建议

适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的。从运动角度，过激烈的运动或者强度较低的运动，都不是很理想的健身方式。世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳。坚持有氧运动，对于减肥和维持健康能够起到良好的作用。从生活方面，良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证。长期的熬夜、不规律的饮食，严重影响着我们的健康。坚持做到早睡早起，每天三餐定时定量，起床养成排便的习惯等等。最后，积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件。由内而外的年轻才是真正的年轻，所以合理膳食，适量运动，心理平衡，良好习惯一个都不能少，保证了健康才能保证年轻的容颜！