倒，倒，倒时差

从一个时区跨越到另一个时区，不只是调整一下手表时间这么轻松简单。无论即将到来的商务之行或是心仪之旅有多么让人振奋不已，时差反应或多或少地都将成为我们身体潜在的烦恼和威胁。

历史

所谓时差反应是指当时区变化与人体生理节奏不同步时所产生的一系列身体不适现象。这一术语最早出自美国记者兼旅行家霍拉斯·萨顿。“如果你经常环球旅行，那就准备体验时差反应吧。飞机飞得如此快，而你的生理节奏还落后好远。”他在1966年2月13日的《洛杉矶时报》上这样写道。而最早强烈体验时差反应的则被认为是英国皇家空军飞行员约翰·阿尔科克和阿瑟·布朗。1919年，他们驾驶轰炸机从北美洲纽芬兰岛抵达爱尔兰，完成了首次直航横越大西洋的飞行，全程3000公里，一共飞行了16个小时，大约跨越4个时区。

20世纪60年代，美国人开始对时差反应产生兴趣。美国联邦航空管理局的专家们开展了大量研究，他们通过分析一系列洲际飞行员的身体状况，最后得出结论——时区的迅速转换会降低飞行员的注意力和工作能力，影响他们做出关键性的决定。随着1969年全球首款长途民航客机波音747的出现，洲际飞行变得越来越频繁，时差反应不再只是飞行员的职业疾病，而是所有乘客都可能面临的体验。

症状

时差反应的常见症状一般类似于醉酒后的身体状态——头痛、双手发抖、思维混乱、睡眠紊乱、肠胃不适等。长期的时差反应还会导致人的记忆力下降、内分泌失调，增加糖尿病、心血管病和癌症的发病风险。

时差反应与生物钟的紊乱密不可分。日常光照保证了人体生物钟周期与自然界24小时的昼夜更替保持同步，所以我们也就有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为。随着时区的迅速转换，体内诱导自然睡眠的褪黑素就不再按照自身规律稳定分泌，生物钟的调节就会出现紊乱，睡眠问题就不可避免地产生了。此外，时区的迅速转换还会导致人体血液中的皮质醇浓度与地面昼夜变更的不同步。正常的皮质醇代谢遵循24小时周期循环，规律被打破时，皮质醇水平就会在本该下降的时候上升。如果人体血液中的皮质醇浓度长期偏高，情绪烦躁、极度疲劳，甚至是血糖升高、骨质疏松、肌肉萎缩、免疫力下降、体重上升等负面效应就会接踵而来。

长途飞行产生的时差反应总是让人烦恼不已。时差反应不会迅速消失，而是处于潜伏状态。甚至在飞越7个时区之后的40天，我们的身体仍回不到过去的工作模式。此外，长期熬夜一族的生物钟节律也会逐渐发生改变，形成一种慢性时差反应。熬夜会抑制影响生物钟周期的一种蛋白质，从而导致生物钟紊乱。一旦身体各器官无法按照正常规律运转，新陈代谢受到影响，记忆力、肠胃、睡眠等各种疾病就会自己找上门来。因此，熬夜应该和时差反应一样引起我们的重视。

建议

如果你不得不在刚下飞机的疲倦中迅速投入到紧张的工作，或是拖着慵懒的身体开始马不停蹄地旅行，那么不妨看看以下的建议。

1调整作息时间。如果在目的地停留的时间少于两天，那么我们仍可按照出发地的时间作息。而对于长时间的逗留，我们就有必要在登机前调整作息，使其与目的地所在时区一致，从而走在时差效应的前面。向东飞行时，我们应提前睡觉，而向西飞行时，则应该比平常晚睡。

2沐日光浴。在到达目的地之后，应尽量保持白天清醒，晚上睡觉的状态，并且在不同的时间接受光照。一般来说，从东向西飞行至目的地后，在傍晚的阳光下散散步会比较好；而自西向东旅行时，则更适宜接触清晨的光照。

3服用褪黑素。褪黑素是一种天然激素并被作为保健品出售。服用褪黑素的时间应以旅行当天入夜后为宜，并连续服用几天。一般服用褪黑素之后的二三十分钟内人体就能产生睡意，天亮之后褪黑素就能自动失去效能，起床之后就不会再有疲倦困顿的感觉。

4利用薰衣草油。薰衣草是一种温和的镇静剂，能帮助使用者进入深度睡眠，并在次日感到神清气爽。睡眠质量不好时，只要在临睡前滴几滴在枕头上，我们就会身心放松，安然入睡。

5注意饮食和运动。长途飞行应重视营养和水分的补充。新鲜水果、蔬菜以及面包、米饭等碳水化合物能够帮助肌肉放松，促进消化系统高效工作。同时还应避免酒和咖啡因等刺激性饮料，多喝瓶装水来为皮肤补充水分。在飞行过程中，最好每隔四五十分钟就站起来走动一下。深呼吸和简单的伸展操都将有助于血液循环，振作精神，舒缓肌肉与胃部不适，从而减轻时差反应。到达目的地之后，每天尽量腾出二三十分钟的时间来锻炼，身体不适也会大大减少。

6选择合适的抗时差工具。基于光照可以调节生物钟节律这一点，研究者们绞尽脑汁开发了一系列趣味十足的设备来帮助人们赶走时差反应。芬兰奥卢大学和Valkee公司联合推出一款亮光耳塞，与普通耳塞不同的是它配有LED发光管，可以通过耳道照亮人体中对光线敏感的区域，令大脑活跃起来。2012年春芬兰航空公司已经开始为乘客提供这样的耳塞。澳大利亚学者发明的Re-timer眼镜被评为“旅行者十大必备品”首选，于2013年在美国拉斯维加斯国际消费类电子产品展览会上参展，并在全球正式上市。Re-timer可以发出柔和的绿光，它通过调节人体自身褪黑素的分泌，从而调节生物钟，以达到恢复自然健康睡眠的目的。

[编译自俄罗斯《环球》]