简化二十四式太极拳教法与口令提示详解

□盛 杰 包 云

简化二十四式太极拳是中国体育运动委员会于1956年整理编排制定的太极拳基础套路。简化二十四式太极拳又称“24式太极拳”，它是在传统杨式太极拳的基础上，进行改编、简化、整理而成的大众入门普及套路。其动作结构和套路编排由简到繁、由易到难，便于掌握，是社会和学校初学者入门的基础学练套路。

这套太极拳教法口令提示，是笔者在讲授太极拳过程中根据学生特点，在参阅有关太极拳文献资料的基础上，总结出来的。对于太极拳初学者，尤其是在校学生的学习有着很好的促进动作快速掌握的作用。

一、简化二十四式太极拳整套动作名称

1.起势；2.野马分鬃；3.白鹤亮翅；4.搂膝拗步；5.手挥琵琶；6.左右倒卷肱；7.左揽雀尾；8.右揽雀尾；9.单鞭；10.云手；11.单鞭；12.高探马；13.右蹬脚；14.双峰掼耳；15.转身左蹬脚；16.左下势独立；17.右下势独立；18.左右穿梭；19.海底针20.闪通背；21.转身搬揽锤；22.如封似闭；23.十字手；24.收势。

二、简化二十四式太极拳教法口令提示

第一组组合动作

1.起势

教法与口令提示：

①两脚开立，与肩同宽，②两臂前平举，与肩同宽、同高，③屈膝按掌，于腹前。

2.野马分鬃

教法与口令提示：

左野马分鬃：①左丁步右抱球，②左转体弧形上左步，③半马步过度，④左弓步分掌；

右野马分鬃：①重心后移，左脚外展45度，②重心前移，右丁步左抱球，③右转体弧形上右步，④半马步过度，⑤右弓步分掌；

左野马分鬃：①重心后移，右脚外展45度，②重心前移，左丁步右抱球，③左转体弧形上左步，④半马步过度，⑤左弓步分掌。

3.白鹤亮翅

教法与口令提示：

①跟小半步，腹前小抱球，②重心后移微右转体，③虚步分掌、亮掌。

第二组组合动作

4.搂膝拗步

教法与口令提示：

左搂膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方弧形上左步，同时屈右臂于右耳侧，⑤半马步过度，⑥左弓步左搂手、右推掌；

右搂膝拗步：①重心后移，左脚外展45度，②重心前移，右丁步左斜后方托掌，③右前方弧形上右步，同时屈左臂于左耳侧，④半马步过度，⑤右弓步右搂手、左推掌；

左搂膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方弧形上左步，同时屈右臂于右耳侧，⑤半马步过度，⑥左弓步左搂手、右推掌。

5.手挥琵琶

教法与口令提示：

①跟小半步，同时左手虎口朝前托手，②重心后坐，左手上托，③成脚跟点地的虚步，合手。

6.左右倒卷肱

教法与口令提示：

右倒卷肱：①丁步开掌，②弧形后撤左步，同时屈右手，③右虚步推右掌；

左倒卷肱：①丁步开掌，②弧形后撤右步，同时屈左手，③左虚步推左掌；

右倒卷肱：①丁步开掌，②弧形后撤左步，同时屈右手，③右虚步推右掌；

左倒卷肱：①丁步开掌，②弧形后撤右步，同时屈左手，③左虚步推左掌。

第三组组合动作

7.左揽雀尾

教法与口令提示：

①收左脚右抱球，②左转体上左步，③左弓步上掤下按，⑤搭手，⑥重心后座捋，⑦转体搭手，⑧左弓步前挤，⑨分掌重心后坐引手，⑩分掌重心后坐引手。

8.右揽雀尾

教法与口令提示：

①扣脚开掌，②收右脚左抱球，③右转体上右步，④右弓步上掤下按，⑤搭手，⑥重心后座捋，⑦转体搭手，⑧右弓步前挤，⑨分掌重心后坐引手，⑩分掌重心后坐引手。

第四组组合动作

9.单鞭

教法与口令提示：

①扣右脚开掌，②丁步右勾手，④左弓步推掌。

10.云手

教法与口令提示：

①转体扣左脚松勾变掌，②体前左前方摆掌（云手）收右步，③体前右前方摆掌（云手）开左步，④体前左前方摆掌（云手）收右步，⑤体前右前方摆掌（云手）开左步，⑥体前左前方摆掌（云手）收右步。

11.单鞭

教法与口令提示：

①重心后移扣右脚左转体，②右勾手收脚，③左转体上左步，④弓步推掌。

第五组组合动作

12.高探马

教法与口令提示：

①右脚跟小半步，翻手，掌心朝上，②虚步前推掌。

13.右蹬脚

教法与口令提示：

①上小半步穿左手，②弓步分手，③丁步合抱，④提膝展胯、开掌，⑤推掌蹬脚。

14.双峰掼耳

教法与口令提示：

①屈膝合手，②上步手掌于腰侧，③斜前方落左脚，弓步贯拳。

15.转身左蹬脚

教法与口令提示：

①转体开掌，②丁步合抱，③提膝展胯、开掌，④推掌蹬脚。

第六组组合动作

16.左下势独立

教法与口令提示：

①收腿勾手，②屈蹲开步，③仆步穿掌，④弓腿起身，⑤独立挑掌。

17.右下势独立

教法与口令提示：

A：①落腿摆掌，②展脚勾手；

B：②仆步穿掌，②弓步勾手，③丁步前托，④提膝独立挑掌。

18.左右穿梭

教法与口令提示：

右穿梭：①落脚转体，②抱手收脚，③上右步，弓步架推；左穿梭：①转体展脚，②抱手收脚，③上左步，弓步架推。

19.海底针

教法与口令提示：

①后脚跟小半步捋，②后坐提手于耳侧、腹前，③虚步插掌。

20.闪通背

教法与口令提示：

①搭手收脚，②上步分掌，③弓步架推掌。

第七组组合动作

21.转身搬揽锤

教法与口令提示：

①扣脚开掌，②抓一把盖掌，③脚后跟点地搬，②上步腹前收手，②右手划弧，③上步左手划弧，④半马步过度，⑤弓步冲拳。

22.如封似闭

教法与口令提示：

①前捋翻掌，②后座引手翻掌下按，③弓步前推。

23.十字手

教法与口令提示：

①扣脚开掌，②跟步合抱。

24.收势

教法与口令提示：

①起身，②半马步、滚翻开掌下落，③并步直立。

三、结束语

以上太极拳教法口令提示，是本人在实践中为了使学生尽快掌握动作技术，体会练习太极拳手眼身法步的协调配合，通过此口令提示，让学生体会，脚到手到，手到眼到的上下肢的协调连贯。实践表明，采用此口令提示，有利于学生快速记忆掌握动作结构和路线，有利于为进一步提高动作打下良好的基础。

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