窈窕新娘越吃越瘦
2013-11-27
一生只有一次的动人时刻,当然要将完美进行到底。平口并不在意的小瑕疵瞬时变得碍眼起来,腰不够细、胸不够挺,还有腋下肉……节食没体力,吃多了又实在影响外形,特邀金牌美容顾问AFPA国际营养师希尔为你奉上“越吃越瘦”宝典,让美丽不绕道,直达完美终点。
节食不是瘦身最有效的方法
“多年经验让我深知,瘦身是一项多么的艰巨的任务,尤其成功之后如何保持更是最关键的难题,在‘白纱魔咒的重要时刻,你需要先为自己制定一个有效计划,有目标的进行体重管理,而并非单靠节食可实现,要知道越饿就会越想吃,正常三餐并不会让你变胖。”
生物钟基因营养减肥法
我推荐给各位准新娘们一个简单的方法——生物钟基因营养减肥法,即根据每个人的基因,选择合适的食物,选择一天中正确的时间进食,以达到减肥瘦身效果。有效持久的减肥,需要以最自然的方式,在保持健康和体力的前提下,循序渐进。
1 每天的进食时间
我们称之为生物种营养学:食物的摄入时间选择,比食物本身的性能更为重要。这门新的学科向我们展示了什么食物在什么时间段摄取容易被吸收,反之被消耗。所以要学会选择合适的时间摄取合适的食物!
2 遗传的影响
根据每个人的基因选择合适的事物,不同的食物适应不同的个体。基于两个原则,一个是血型饮食法,另外一个是食物不耐受性的测试。
3 排毒的重要
首先,选择新鲜高质的食品,最好是当季的,产地不远的食物,尽量避免食品添加剂和色素还有增味剂等。越少加工越好,我是生食的拥护者!即使加工也尽量选择蒸煮或者纸包(选择高质量的烹饪纸)。总之,毒素吸入的越多,我们对抗体重的任务就越艰巨。
4 控制糖和淀粉的摄入
要尽量避免升糖指数高的食物,因为它们会促进胰岛素的分泌,从而激发肥胖因子,是你健康身材的大敌。
血型减肥法
“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”,这是美国著名的“自然疗法”专家彼德,达达姆医生提出来的。每一种血型都具有一定的抗原,以不同方式对不同物质发生作用,特别是对植物血凝素,这是一种附着在食物中的蛋白质,可使血液凝固。某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根据这一原则,就可以制定出不同的食物清单,根据血型来确定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素与血型相匹配,就会产生如下效果:消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等。
O型血新娘
高蛋白食物
O型血在人类学上是一种非常古老的血型,他们对高蛋白质食物非常适应,而对谷物胃口极差,所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。可减肥的食物是海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
A型血新娘
素食为主
A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的,相当适应以素食为主的食谱,豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适,某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品,常吃可预防心血管疾病和癌症。可减肥的食物,橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血新娘
肉与蔬菜
B型却是人类学上较晚出现的血型。所以,此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应,奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
AB型血新娘
消化系统敏感
AB型为最晚出现、最稀少的血型,占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是健康食品。
摄入调整,事半功倍
每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。1200卡路里能量意味着三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油,简称“3+2+1+1+1”。此外,饮食瘦身还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素:蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。
修型运动大作战
其实,对新娘们来说,在瘦身后所要面对的头等大敌,可是在臀部、大腿和腰部凹凸不平、呈蜂窝状的橘皮组织。据调查,全球80%的女性都有“橘皮”困扰,这块难啃的“脂肪块”可不是光靠节食就能消灭的,你需要有氧运动与瘦身紧实双管齐下。注意,运动一周不得少于3次,每次不得少于30分钟,才能产生效果。
热瑜伽
对于想要配合饮食达到快速瘦身效果的新娘来说,还有什么比在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽更有效的呢?它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,同时高温也能减少受伤几率。
塑形芭蕾
芭蕾除了高雅的艺术魅力外,还就有一些健身塑形功效。一些并不很难的芭蕾动作,往往可以帮助我们拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂。坚持一个月,你就能发现意想不到的好处。
美体大法扫清缺憾
紧绷的礼服让所有缺憾一览无遗,你还想继续“徒伤悲”吗?其实“珠圆玉润”并非就是肥胖,浮肿也是一大病症,精神紧张、盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐,都会造成身体浮肿。利用海盐泡澡是个不错的方法,其所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分,帮助角质细胞更新,从而改善腿部、臀部和脚部的水肿,增强肌肤紧实度。在泡澡后配合瘦腰产品及工具按摩,一般6-7天即可看到明显效果。会呼吸的肌肤能够吸收更多营养,为了能让所使用的有效成分最大化地发挥功效。因此,在身体护理中特别添加了轻柔去角质的步骤,从而帮助加强护理效果。在赋予肌肤滋养之前,运用全新的按摩手法令紧张的身体放松,或打开淋巴结、或紧致肌肤。随后,选择不同的身体护理产品,将它们调配在一起使用,搭配温热的按摩,令营养更深层更完全地被吸收。