瑜伽疗养法

文/董倩玲

一、治疗慢性支气管炎时，要让新鲜的空气充满肺部

【概论】

支气管炎是于感冒或流感后病毒或结核菌在支气管内部繁殖，侵犯了其黏膜所致。

支气管炎之咳嗽、有痰相当难治，如用感冒药敷衍，不知不觉可能又转为慢性气管炎，也有并发肺炎的。有慢性鼻炎、蓄脓症的人若要靠口腔呼吸，也有很多转为慢性气管炎的。

完全呼吸法，很有效果。

【练法】

1.颈椎六、七和胸上部成圆形时，支气管很弱，所以，要把臀部充分向后，挺直脊背（图1）。

2.肩放松，两手在头后组合（图2）。

3.收肚脐，边吐气，两肘边合拢。吐气时，有挤出废气感时停一两秒钟（图3）。

4.放松、展开腹部，慢慢吸气，两肘打开（图4）。

【要点】

1.胸充分展开，脸少许向上，让新鲜空气充满肺部，不要把新鲜空气立即吐出，要在体内停留一下。

2.开始做时，如果太猛可能出现胸肌疲倦疼痛，所以，要慢慢地做，做5次即可，要在睡觉醒来时，选择一个空气新鲜的地方做。

3.为了不转为肺炎，一日要摄取2500毫升水，排除痰。

二、治疗气喘时，要矫正气管的扭曲

【概论】

气喘是典型的过敏症，由神经过于紧张而引起。引起气喘的诱因有：

1.食品（卵、牛奶、虾、螃蟹、笋等）。

2.动物的毛，植物的花粉。

3.空气中的灰尘。

4.药物（青霉素、阿司匹林等）。

5.季节的变化和台风的侵袭。

气喘病是一种很讨厌的病，虽气喘不会致死，但是，服用止气喘药的人死亡率很高。

患此病根本的原因，是脖子的姿态不好：由于头重，把气管压弯了，引起刺激，造成自律神经失调，患者就会产生呼吸困难。

矫正姿势和使用呼吸法对于防治气喘病被证明是有效的。

【练法】

1.采取不动的姿态，臀部尽可能向后，脖子的姿势也要正确。

呼吸法，最好采用完全呼吸法，首先应该解决的问题是消除紧张。

胸部放松，长长地吐气，让自律神经的副交感神经放松，保持心情愉快（图5）。

2.两手指合在一起，贴于下腹部。吐气时，将嘴鼓起气呈球样，慢慢地吐气；吸气时，用鼻子慢慢地、轻松愉快地做（图6）。

三、风雅势——头疼时，应充分换气

【概论】

头疼由各种原因产生，有的是发生在感冒发烧的时候，有的是因眼、耳、鼻、齿发生故障，有的是因脑中出现故障，有的是因贫血、便秘、煤气中毒，有的是神经疲劳而引起的。

为什么会发生头疼？这个问题从医学上还没有得到清楚的解答。

脑膜受到刺激，引发血管的收缩、脑膜的张力增加，头就会感到疼。

简单地说，头疼是在发出氧气不足的警报，因此，含氧的血液如果能顺利地送到头疼的位置，头疼就会消失。

多年偏头疼的人脖子一定弯曲；为了矫正弯曲，使脖筋变直，以便于把血液送到头部，最佳的办法是做“风雅的姿态”。

【练法】

1.仰卧，手心向下靠近身体（图7）。

2.两腿伸直，慢慢地吸氧，同时，两腿向上，成直角（图8）。

3.稍稍静止，两手贴腰，一边吐气，一边弯曲身体，让两腿过头，脚尖触床（图9）。

4.手最好放在床上，但这样往往会出现腰疼，所以，初学者不要勉强、硬性去做，将手支撑腰部（图10）。

【要点】

充分地伸展脖筋，紧紧贴在床上，做四次呼吸之后慢慢地恢复原状。初学者做两次即可，不要太勉强。

四、有不眠症时，要让全身放松

【概论】

所谓不眠症，并不是一种官能性失眠症，而是一种担心不能睡眠的心理病。如果采用无忧无虑的姿势，5分钟或10分钟便可进入睡眠状态，15分钟左右就可以等于一个晚上的睡眠，就可以解除疲劳。因此，做疗养瑜伽则不必担心不能睡眠而得病了。

【练法】

1.躺在床上，全身放松，两手、两脚打开约45度，采取最舒服的姿态（图11）。

不能睡眠时，绝不要焦急，要对自己说：“放松右脚趾，放松左脚脖。”沿着脚、腰、手、肩的顺序使全身放松。

2.为了放松脖子，左右动动脖子，做10次以后就打哈欠，几次连续的活动，脖子就会消除紧张（图12、13）。

【要点】

脸呈现微笑。长长地吐气，慢慢地呼吸。

如由于浮现各种妄想而不能睡，可在脑子里画一个自己喜欢的花并轻轻地观看，也可采用其他起到类似作用的方法。

这种状态，维持15分钟。