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寒露养生防寒凉

2013-10-23王雷

中华养生保健 2013年10期
关键词:肩周炎水泡泡脚

作者简介:

王雷,出身中医世家,中国民主同盟盟员。《中华养生保健》杂志主编。中华中医药学会科普分会副秘书长;世界医学气功学会副秘书长;北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号,并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。

《月令七十二候集解》中说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”《通纬孝经援神契》曰:“秋分后十五日,斗指辛,为寒露。言露冷寒而将欲凝结也”此时气温较“白露”时更低,露水更多,原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了,且带寒意,故名。

我国古代将寒露分为三候:“一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;深秋天寒,雀鸟都不见了,古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便以为是雀鸟变成的;第三候说在此时菊花已普遍开放。

寒露以后,随着气温的下降,很多疾病会发生,其中最应警惕的是心脑血管病,另外,中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。因此在这多事之秋的寒露节气中,应合理地安排好日常的起居生活,对身体的健康有着重要作用。

寒露不小心,

寒从足下生

寒露后,天气特点总的说来就是一个“寒”字。俗语说:一场秋雨一场寒。中秋节过后,秋风肃杀,天气渐凉,甚至会气温突降,寒潮来临,最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中,养生重点除仍需要预防燥邪损伤外,还必须防止寒邪伤人。特别是足部的保健尤为关键。寒露节气一过,就应注重足部保暖。

谚语说:“白露身不露,寒露脚不露。”孙思邈在《千金要方》中说:“每(年)八月一日已(以)后,即微火暖足,勿令下冷无生意,常欲使气在下。”意即每年农历八月初一以后,很快进入深秋和寒冬季节,应当重视足部保暖,防止下肢受寒。

我们知道,人的足部距离心脏最远,又直接与地面接触,故散热较快,最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人,脚经常是冰凉的,这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的,因而有“寒从脚起”之说。因此,在寒露这个阶段,足部的保暖就是最重要的养生功课了。

有的人在冬天喜欢围炉烤火,常用炉火烤足,那样并不好,容易导致足部皮肤皲裂。“热水洗脚,胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。所以,历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。典型的如清朝名将曾国藩,不论行军打仗多么繁忙,只要时间允许,每天念念不忘的就是用热水泡脚。对此,张树元在《养生诗歌序》中说:“文正(曾国藩)之取法先代者有二事:一曰起早,二曰勤洗脚。”

做法是,先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,然后双足入盆浸泡,水温宜高一些,但必须忍受得了,并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,务使水温始终保持热烫。

坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处:

(1)驱散寒气,温暖全身。

(2)促进周身血液循环,及时消除疲劳,特别是在急行军或长途跋涉之后,当即用热水浸泡双足,就能很快消除疲劳和恢复体力。

(3)早上运动之后用热水洗足可以健脑强身,故也有“晨洗脚,胜吃药”之说。

(4)夜晚就寝以前用热水泡足可以改善睡眠,使人提前入睡,有助于提高睡眠质量。

(5)用热水烫足还有利于治疗脚癣。

以下是泡脚的注意事项:

(1)泡脚时间不宜过长,以30分钟左右为宜,其间加入热水2~4次。在泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率也比平时快,时间太长的话,容易增加心脏负担。另外,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。其中,心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺在床上休息。

(2)晚饭后1个小时以后才可以泡脚,不宜过早。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道,如果立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好吃完饭过1小时后再洗脚。

(3)泡脚水的温度要控制在42℃左右,水量以没过脚踝部为好。这是因为:一方面,水温太高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;另一方面,水温太高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。

除了用热水泡脚外,散步也具有暖足的功效。《儒林外史》的作者吴敬梓晚年生活极其贫困,缺食少衣,唯一的财产就是一些书,那可是读书人的最爱,可他没有办法,只好忍痛卖掉,换得一食一餐,冬日取暖就更加谈不上了,冬夜冻得厉害于是他经常邀几个好友,在夜色的南京城墙下行走,吟诗狂歌,边走边唱,走到全身暖和,脚发热为止,吴敬梓戏称为“夜间暖足”。可见,散步除了能去热,也能驱寒。

经常艾灸足三里和涌泉穴等部位,对下肢乃至周身的防寒保暖很有好处。

中医经络学认为,人体五脏六腑在脚上都有其相应的穴位。以脚趾来说,就汇集了6条经脉。大脚趾趾甲后方为肝经所循行,内侧为脾经所属,第二趾、第三趾为胃经所循行,第四趾是胆经所属,第五趾为膀胱经所属。洗脚后除擦摩脚背、脚底外,逐一抻拉脚趾,不仅能刺激足部穴位,还对强身保健有益。刺激大脚趾对眼睛、肝、脾有益;刺激第二趾、第三趾对食道、咽、肠胃有益;刺激第四趾对胆和提高吸收功能有益;刺激第五趾对膀胱、肾有益。拉抻脚趾时要两脚交替操作,用力适当,15分钟即可。

肩周炎来袭,

如何给肩膀松绑

根据调查资料显示,一般随着秋天的到来,医院接收的关节炎病患者越来越多,而且患肩周炎的病人比例很大。肩周炎为什么容易在秋季发病呢,我们不妨来看一下中医是怎么认识这种疾病的。在中医看来,肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落,遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入,导致血不养筋、经气不畅而出现了不通则痛的病症。因此,在秋季阳气由生发开始转向收敛,气候也由炎热逐渐转成寒凉,最易导致肩周炎复发。

当然,肩周炎的发病原因,外因是风寒入侵,而内因则主要是身体内的血少造成。因为肩部是整个手臂三条经络开始循行的部位,这个部位的经气应该是比较充足的,所以您是看不到孩子患肩周炎的。而为什么叫“五十肩”?就是说50岁左右的中年人,随着年龄的增加,血液亏虚是最普遍的现象,血不足了,经络里的经气自然不充足,这时寒凉就可以乘虚而入,就很容易患上肩周炎了。由此可知,治疗肩周炎最重要的是补气血,再配合祛寒湿,就能很快治愈肩周炎。根据这一原则,饮食上应多吃具有理气、活血、通络作用的食物和强壮筋骨的食物,如羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂、当归等。二是多吃一些具有驱寒功效的食物,如葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。

在这里再给大家推荐一种秋季的补血佳品——桂圆。

桂圆果肉鲜嫩,汁多味甜,具有养血、健脾、开胃、益智的功效。因贫血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮肤松弛、皱纹增多,常服桂圆,都能够得到改善。肩周炎患者想要补足气血,也可多吃些桂圆。

当然,尽管桂圆在补血方面确实有一定的疗效,但也有它的弊端,那就是质稠难消化,凡腹泻、脘部痞闷者均不宜食用。曾有人赌吃桂圆肉500克,据说当时吃进并不难,但后来食者因腹胀致死,当引以为戒。

另外,肩周炎患者还可喝一点酒,因为酒具有行气活血的功效。不过饮酒不宜过量,每天二两左右的白酒就可以了,饮酒利弊各占一半,正如《本草纲目》说的“少饮则和血行气、壮神、御寒、消愁遣兴……痛饮则伤神耗血。”常见一些人因饮酒过多,导致意识模糊,冲冲撞撞,直至昏倒,甚或损及生命。有人说在酒杯中溺死的人比溺水的人还要多,虽言之过甚,却应引以为戒。

除上述外,穴位也是缓解肩周炎症状的“良药”之一。最有效的穴位是位于拇指和食指指根间的合谷穴。只要刺激合谷穴,一般肩部酸痛可缓解或消除,但要用强刺激、强拧捏。如果是慢性肩痛,以香烟头灸治,也可得到最佳效果。

另外一个穴位是肩井穴。在治疗肩周炎上,这个穴位自古以来就是为医家比用的穴位。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易找到。如果找不到,您还可以用另外一种办法,就是夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,中指接触之处即为肩井穴。

如果肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴位。在肩膀背侧,左右皆有三角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其他的风池穴、天柱穴看看。

在使用上述疗法的同时,如果再配合适当的功能锻炼,效果就更加突出了。下面提供两种简单的功能锻炼方法,以供大家选择使用。

(1)爬墙:双脚并拢,面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上臂尽量高举,然后缓缓下回原处,反复数次。

(2)甩手:轮流甩动手臂。每天早晚各1次,每次10~20分钟。要持之以恒,循序渐进,幅度要由小渐大。

治疗期间,免提重物,注意局部保暖。局部可配合热敷,每天1次,每次10分钟。水温不要过高,以免烫伤。

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