运动训练方法运用与各种训练方法

徐美玲

1 前言

现代运动训练的发展，与训练方法是紧密联系的。在运动训练过程中，使用的训练方法各种各样、各有其特长和作用。但任何一种方法都不能全面地解决训练过程中所碰到的各种各样的问题，往往要根据训练任务，运动员水平的不同，以及训练场地和设备条件，灵活地、创造性地加以选择和运用，训练的成效在很大程序上取决于训练方法的优劣和运用的正确程序，以及新的更有效的方法的开发，进一步出现多种多样的训练方法。特别是当今世界上的竞技体育强国，在培养运动员和实施科学化训练的各方面条件日趋接近的情况下，训练的成效在很大程序上取决于训练方法的优劣和运用的正确程序，以及新的更有效的方法的开发，进一步出现多种多样的训练方法。教练员不但应掌握已有的训练方法，深知其特点和作用，学会根据具体情况，正确地选择，灵活地运用，解决所存在的主要问题，而且要不断总结运动训练方法运用的实践经验，创造新的更为有效的训练方法，以达到事半功倍的效率。

2 运动训练方法概念及其重要意义

“方法”是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预定的目的所采用的办法。

运动训练过程要完成身体、技术、战术、心理等各方面的任务，从而达到提高专项运动成绩的目的，这就要采用各种具体的途径和方法。

运动员训练水平的提高，各阶段训练任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的，无不依赖于训练方法的正确运用和创新，训练科学化的一个重要体现，就在于运用科学的训练方法，挖掘运动员最大的竞技潜力，使其更快、更准确、更熟练地掌握专项技术、战术；高度发展各器官系统的机能和运动素质，有针对性的解决训练过程中发生的各种问题。

3 训练方法的基本分类

运动训练方法多种多样，在训练理论和实践中以提高运动员的机能和素质，掌握战术、技术，以及获得知识的来源为标准，将常用的方法分为三类：语言类、直观法和练习法，每类又包括不同的具体方法（见表）

表中所列的三类方法中的各种具体方法，在训练过程中一般可适用于身体、技术、战术等训练中，如为使运动员掌握某一项技术，既要运用语言法中的讲解，又要运用直观法中的示范，还要运动练习法中的重复法，才能使运动员更准确地掌握技术。但这些具体方法的运用都有其重点。例如讲解法、示范法和分解法，重点在于技术运用训练的初期：使运动员形成技术动作的正确概念，理解动作要领，初步练习分解了的动作；而重复法、持续法、间歇法在技术训练中重点用于进一步巩固已掌握了的动作及其熟练动用阶段；而在身体训练中，为提高运动员的机能，发展运动素质，这几种方法也是运用的重点。

4 运动训练的几种方法

训练方法多种多样，以上已介绍许多，下面主要阐述分解训练法，重复训练法，持续训练法，模拟训练法和游戏，比赛训练法。

4.1 分解训练法

分解训练法是指把一个完整的技术动作分解成几个技术环节，使运动员更方便地掌握较复杂的技术动作。它的特点是简单、易学、适用于初学者用于开始阶段。尤其对于少年儿童来说，很难一下子掌握一项技术环节较复杂的动作，因此，如给他们把动作分成几个步骤，一个环节一个环节地学，最后把几个分解的动作完整起来，对少年儿童是比较容易接受。如网球技术中的发球就是一项比较复杂的技术动作。所以在刚开始教队员时，把动作分成三个步骤：1.拉拍，同时抛球；2拍子下垂，后脚前跟；3击球，转肩、转腰；4.收拍。由于儿童一次只接受一个简单的信号，因此我让他们一个步骤一个步骤反复练习，等到熟练时再把动作完整起来，效果明显，而且不易出现问题。

4.2 持续训练法

持续训练法是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行练习的方法。它的特点在于练习时间较长，一次练习的量较大，但强度相对较稳定，因此用这种方法进行练习，对有机体刺激所产生的影响比较缓和，有利于心血管和呼吸系统机能的稳步提高。它获得的训练效应出现较慢，但较稳定，消退也比较慢。在网球训练过程中通常用于多球训练，有助于掌握巩固，提高技术。但在练习中，还要注意量和强度的搭配。如这个项目是发展运动员在场上奔跑中击球，以强度为主的，那么，练习的时间，组数就不宜太多，太长；相反如要提高运动员场上定点击球的稳定性，那么强度就不宜太大，而组数，时间则可以增加。控制好量与强度应从训练所要达到的目的考虑，在训练时，量和强度的增减应以运动员在训练中保持正确的击球动作为准，如果运动员在击球时技术动作走形，那就要考虑减少量与强度了。尤其对待少年儿童时，要更密切注意他们的反应，及时制止变形的动作。

4.3 重复训练法

重复训练法是指在相对固定的条件下，按一定的要求，反复进行某一项目的练习，而每组之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法。它是身体、技术、战术训练的常用的基本方法。重复练习技术动作，可不断强化刺激的痕迹，有利于巩固动作定型和熟练地用技术，是技、战术训练中最常用的办法，也是少年儿童掌握技术动作最重要的方法之一。如在场上进行全场跑动击球，不但要严格规定技术动作.而且要提高奔跑中击球的组数与个数，这样才能使技术熟练，准确，提高在比赛中的实用价值，而且由于重复练习，使疲劳的加深，要求运动员克服很大的体力消耗，因此有利于培养运动员的意志品质。

在进行重复练习时，要及时给予指导，不断提高改进技术的要求和纠正错误的动作，使队员不会在错误的动作上越偏越远。另外，重复练习同一动作或项目，运动员容易产生枯燥乏味的情绪，降低练习的积极性，所以在练习中除了使队员明确训练的目的，作用外，还要结合游戏等手段来运动员的兴趣，达到训练目的。

4.4 模拟训练法

模拟训练法， 它主要是为运动员参加比赛做好适应性准备，也就是使运动员对于容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步产生适应，从而提高在比赛中的抗干扰能力。模拟训练通常有两种方法，第一是现实模拟，即运动员在比赛形式、比赛对手、比赛时间安排以及气候情况、场地器材设备等各种因素都与正式比赛相似的情况下进行训练；第二种是通过录像、电影、图片、录音、语言等手段进行模拟训练。适当地增加运动员的心理压力，相对来说，也就是减轻了比赛时的心理压力。安排模拟训练时应一切按照比赛程序进行。如：准备活动时间，变换场地、方向，模拟赛场，并组织安排观众，裁判，制造与比赛相似的气氛。通过模拟训练可以及时发现运动员在赛前各种身体素质、技术水平和心理状态等方面的问题，从而可以及时得到改进和弥补，这对正式比赛时发挥应有的技术水平是很有益处的。

4.5 游戏、比赛训练法

游戏和比赛训练法是指以游戏和比赛的方式進行训练的方法。它的内容可以多种多样，既可用于身体训练，也可用于技、战术训练，还可作为恢复手段。如在训练前进行一些小游戏，既可热身，又可提高兴奋性。在技术训练中，可以将所学的技术作为比赛内容，并制定胜负的标准，以比赛的方式进行练习，如多球打成功率比赛，半片场地打来回比赛等，既可提高运动员的兴趣，又可锻炼运动员的技术与心理，可谓一举两得。在训练课结束时也可安排一些游戏，如踢足球，打篮球之类的，不仅练到了场上步法、耐力，也能达到消除疲劳的积极效果。

由于游戏和比赛所具有的特点和作用，它可以广泛地运用不同的对象，不同的训练阶段，不同的训练内容中去，尤其根据少年儿童好动的特性，在训练中采取游戏和比赛的方法，能更好地达到训练目的。

5 结束语

当今训练方法的运用，是随着现代训练的发展而不断的创新和变化，每一次训练方法的更新，都将带来训练效果和运动成绩的提高与发展。因而掌握一些基本的和必要的训练方法，不仅有利于教练员和运动员提高运动训练的效益，而且也可促使教练员、运动员去创造更多、更好的训练方法。提高训练质量，促进运动水平的提高。

参考文献

[1] 运动训练学，徐本力，山东教育出版社，1990.

[2] 中国田径教学训练大纲[M].成都：成都科技大学出版社. 1999.