自由式滑雪空中技巧队备战温哥华冬奥会的心理训练

张力为，王 晋，张 凯

心理训练的短期目标是帮助运动员学习和掌握心理调节技能，以良好心态投入训练和比赛，克服困难，在大赛中取得优异成绩；长期目标是培养运动员积极的人生态度和良好的行为习惯，在人生道路上不断自我完善，不断超越自我限制，不断发挥个人潜能。

在自由式滑雪空中技巧队备战、参赛2010年冬奥会的心理训练中，其具体目标一是帮助运动员提高自信、自控的程度，以提高关键动作的稳定性；二是帮助运动员解决拿得起、放得下的问题，以平常心态做好自己的参赛定位。

1 心理训练的实施

以6种不同形式开展了心理训练，即心理讲座、个人咨询、主题研讨、生物反馈训练、主题参观和心理宣传。

1.1 心理讲座

心理讲座的目的是普及心理调控知识，提高运动员的心理素质，帮助运动员建立积极的人生态度和行为习惯。课题组围绕自信（1 0次）、自控（1 7次）和境界（1 1次）三大主题有计划地进行了30次心理讲座。这些心理讲座启发了运动员站在更高层次或以不同视角对所述主题进行反省和思考。例如，一名队员在孙锦绣的《惊天大逆转：运动员的案例》讲座结束后写到：“他们能够做到逆转背后的原因一定是他们不曾放弃过，哪怕是在最艰苦的时刻。他们拥有着对体育、奥运、人生目标的一种信仰，把自己的热情投入进去，自信、坚强的意志品质，应对比赛的冷静头脑，耐心的、忠诚的对待训练，下定决心地走好每一步，在不断的失败与成功中总结的宝贵经验，在面对挫折时要有勇气。每天的训练都是一种挑战。当你用心投入到训练时，一切将变得充满激情，而不是枯燥无味。我要向他们学习，懂得去体会过程，懂得去实现自我。坚持不懈，拼搏，为了梦想努力前进，不放弃！”

在加拿大训练营的《奥运会经典案例心理分析系列讲座》之后，还组织了运动员进行专题讨论，同时对运动员讨论的内容进行汇总、短评，以加深印象。《奥运会经典案例心理分析系列讲座》的作业练习实例见表1。

表1 逆境中的思维转折练习实例TableⅠ Examples of Mind Shift Practice in Adverse Situation

1.2 个人咨询

备战温哥华冬奥会过程中，课题组成员针对困惑运动员的训练、比赛、生活3类问题进行了大量的一对一心理咨询。这些心理问题主要包括：参赛定位问题、比赛自信问题、注意控制问题、伤病后康复过程中的心理康复问题、教练员运动员关系问题等等。心理咨询的主要方向是引导他们以积极的态度面对难题和挑战，达到自信、自控和自强。心理咨询的效果明显，表现在运动员态度更加积极，行为更加投入，对比赛有了更为积极、淡定、豁达的认识。由于课题组成员未进入温哥华比赛场地对运动员提供现场心理支持，一些教练和队医还主动请课题组成员为他们提供临赛前帮助运动员做好心理准备的建议。为此，课题组成员专门为山顶位置指挥的教练和队医提供了单独的、有针对性的咨询建议，帮助他们了解为运动员提供心理支持的原则和操作要点。

比赛咨询案例：

运动员DT在温哥华冬奥会之前的长春-加拿大-美国世界杯系列赛过程中，面临根据比赛成绩和比赛表现决定其能否参加冬奥会的挑战。课题组成员的比赛咨询重点是帮助她矫正比赛心理定向，即摆脱与他人比较的社会比较倾向（因为这更容易引起赛前紧张和焦虑，干扰比赛过程注意），建立关注可控因素、自己与自己比的积极比赛心理定向。以下是帮助DT做好参赛心理准备的心理咨询记录。

2010年1月2 2日（周五）：上午预赛完问DT：“进决赛没问题了吧？”（指进入前1 2名决赛圈）她说：“这不是主要问题，关键是得了多少分”。我问她多少，她说9 2分。然后她说：“我现在就是在和一个人竞争”（暗指与队友竞争奥运会入场券）。我说，“和别人相比，你有许多事情不能控制。减少社会比较倾向，和他人比较倾向，会使你更舒服些，更放松些”。她说：“现在不能不比，不得不比。”我说：“还是要关注你更能控制的方面，和你自己竞争，争取比上一跳更好些。特别是一到台子上，更要关注可控因素，关注动作。”她说：“那当然，一到上边就必须想动作了。”

决赛DT没有站住，她因此伤心地哭了，帮她擦眼泪，安慰她：“还有机会，不能放弃。就像Windows的视窗，关上一扇，还可以打开另一扇，更好的一扇。人生的路长着呢，还要继续走。”

2010年1月24日（周日）队会总结中DT总结到：“动作不大胆，不果断，信心不足，赛场上不能完全用哪句话来控制自己。集中还可以，但太集中，过了，太过紧张，想得太多。把非常简单的技术想得过于复杂，在场上越来越紧张。虽然几次比得不好，但我还是有信心。还有一站世界杯，不管结果怎样，我都会尽自己的努力做好准备。特别感谢×老师在我没有比好的时候鼓励我，话虽不多，但那个时候确实对我很重要”。

2010年1月30日（周六）世界杯系列赛最后一站比赛，DT上场前提醒她：“上场时集中关注动作，你自己与自己比，不与其他任何人比”（暗示她：她上次比赛说的那句话：我其实就是在与一个人比（指与队友争名额），不是一种最佳心理定向。她点点头，说：“谢谢×老师”。她这一站比得很好，预赛第一，决赛第二，是世界杯系列赛6站比赛中最好的成绩。

该名队员入选冬奥会代表团之后，课题组成员根据她的具体情况为她写了“奥运寄语”鼓励她。该名队员最终在冬奥会上取得了个人历史最好成绩。

1.3 主题研讨

为了帮助运动员正确理解参加大赛与人生目标的关系及自信自控与自我发展的关系，专门组织了两次主题研讨会，邀请运动员就《我心中的宇宙，我心中的英雄》和《再（首）次参加冬奥会，我希望成为一个…的人》两个主题进行演讲。这两次主题研讨使运动员们深入思考，互相启发，达到了提升认知层次和思想境界的目的。

1.3.1 《我心中的宇宙，我心中的英雄》主题研讨（集体研讨）

每个运动员都有自己的人生哲学，自己的处事理念，自己的行为准则。我们需要向积极的方向引导运动员，使他们的自我不断升华、不断完善、不断发展。运动员不仅仅要“被动地”听讲座，还应提供机会让他们主动地表达自己的看法。2009年6月3日，带领全队所有人员参观了北京天文馆，观看了科教片《迷失的宇宙》。然后，以《民族精神与英雄气概》心理讲座和天文馆参观作为认识基础，以“我心中的宇宙，我心中的英雄”为主题组织了2009年6月24日上午的主题演讲。这种形式有助于运动员将所学知识进行重新组织，消化、吸纳自己认可的部分，化作自己的价值理念和人生态度，同时，让运动员分享他人想法，互相交流，共同提高。

在主题演讲之前，所有运动员都进行了认真的准备。他们认真查找资料，细心制作PPT，演讲时声情并茂。冬季项目管理中心的领导亲临现场聆听演讲，张凯、李扬、陈洪斌教练作为评委给演讲打分。运动员们的演讲出人意料，既具有深刻的思想内涵，也表达得令听众感动。运动员MAR事后回忆这次演讲时写到：“我记忆最深刻的是去年的主题演讲，记得当时演讲时非常紧张，结果演讲效果很不好，所以我一直记在心里，也不希望自己再犯同样的错误。但演讲比赛却让我在心理上得到了很大的帮助，今后再遇到这样的场合，我都会从容地面对。”表2展示了运动员们演讲的题目和精彩语句。

表2 《我心中的宇宙，我心中的英雄》演讲主题中运动员的精彩语句TableⅡ Athletes’ Exciting Statements in the Theme Presentation of “My Universe, My Heroes”

1.3.2 《再（首）次参加冬奥会，我希望成为一个…的人》主题研讨（集体研讨）

在《奥运会经典案例分析系列讲座》之后，于2009年8月2 5日，组织运动员就《再（首）次参加冬奥会，我希望成为一个…的人》为主题进行讨论，希望通过这样的讨论，能够启发运动员思考自我完善、自我超越的现实含义。特别引导运动员理解自我完善的含义：它可以是训练的，也可以是比赛的，抑或是生活的；可以是技术的，体能的，也可以是心理控制的；可以是细节性的，也可以是宏观性的；可以是关键时刻显露的，也可以是深埋在心中永伴你前行的。我们列出的这一主题，看似普通，却触动了一些运动员心灵深处不愿面对、不愿提及、不愿思考的话题，也促使他们去面对、去思考、去升华。所有运动员在主题研讨会之前都做了十分认真的书面准备，他们的演讲主题虽然不尽相同（见表3），但都反映出他们对自我完善现实含义的认真思考和诠释。

表3 《再（首）次参加冬奥会，我希望成为一个…的人》演讲主题中运动员的精彩语句TableⅢ Athletes’ Exciting Statements in the Theme Presentation of “I Hope to be a Man of while Competing in the Winter Olympic Games”

1.3.3 《温哥华冬奥会参赛方案》研讨（个别研讨）

运动心理学工作者长期以来高度重视比赛预案（也称参赛方案）的制订（如丁雪琴，2004）。这是程序化参赛的重要步骤。比赛预案是针对比赛的每个准备环节和可能遇到的特殊问题，建立相应的思维对策和行为对策，包括比赛程序活动预案和比赛突发事件预案。比赛程序活动预案指在常规流程中应采取的对策，如赛前一天、赛前晚上、赛前准备活动、第一轮比赛结束等环节中想什么、做什么。比赛突发事件预案指遇到特殊事件时应采取的对策，如上场时间改变、天气变化、队友失误、赛前训练状态不佳时应采取的对策（参见丁雪琴，2004）。我们通过5步程序，帮助运动员通过个人反复修订、比赛实际应用、教练员运动员多对一讨论，制订了详尽、具体、贴合比赛真实情况的比赛预案。

第一步：在2009年全运会之前，即2009年1月1日，帮助运动员制订比赛预案，并在全运会上演习，作为冬奥会比赛预案的基础。

第二步：2009年11月29日在长春又对运动员制订比赛预案提出了更加具体的要求，包括以下要点。

——以倒计时方式涵盖赛前24 h的主要活动计划，需要包括什么时间、做什么、想什么。

——越接近起跳，时间分段越短，内容越应详尽。

——以倒计时方式详细制订15 s计时之前15 min左右的计划，在15 s计时开始时，已经做好所有准备工作，可以立刻出发，不再包括任何准备工作。该计划要简短、明确。

——内容还需要包括媒体采访时的行为控制和心态控制，其他国家运动员、教练员与自己谈话时的行为控制和心态控制。

——各项内容应尽量具体，防止空洞。

——用积极语词叙述所有内容，表述自己应该做什么，想什么，避免逆效应。

——可以参照全运会前自己制订的比赛预案进行修订。

第三步：2009年12月8日在长春组织参赛预案的研讨。运动心理学老师、教练组全体成员与运动员以多对一的方式，逐人具体讨论参赛预案，由教练组针对运动员的个人特点对运动员的书面参赛预案当面提出修改建议。例如，教练组与运动员HYY的研讨内容是：

教练KE：赛前提示应该简单些，不要考虑太多事情。你热身慢，应抓紧时间多做几次练习起跳。

教练PYS：比赛中关注的东西要精、要细，着重一点。

运动员HYY：需要你（指教练）提醒我在过渡区早准备，然后起跳。走之前，瞄我一眼，出发之前，不用加油。临出发前，与我击掌一下。

第四步：2010年1月3 1日，根据在长春、加拿大、美国等地的6站世界杯比赛参赛情况，再次帮助运动员对参赛预案进行修改，并加入最后一项内容：上场前最重要的心理准备。

第五步：2010年2月13日，课题组成员在从加拿大训练营出发赴温哥华奥运村之前，再次对参赛方案进行修改，并给运动员进行了最后一次书面反馈。

一名参赛队员经过5轮修改，在2010年2月13日最后确定了参赛预案，部分内容摘要见表4。

表4 冬奥会参赛预案：意外事件对策库TableⅤ Plan for the Winter Olympic Games: Countermeasure Base for Accidents (February13, 2010)

上场前最重要的心理准备：（1）暗示语：相信自己，I can do it！果断，冷静！（2）控制我能控制的！

1.4 生物反馈训练

生物反馈训练将生物信息直观地反馈给运动员本人，帮助他们学会区分紧张和放松及其相应的生理变化，从而增强其自我放松、自我调节的能力，并能将这一习得的能力有效的运用在比赛情境中，降低运动员的赛前焦虑和紧张水平，进而帮助他们比赛时达到最佳的心理状态和充分发挥运动技术水平。

1.4.1 生物反馈训练的安排

采用的反馈指标为皮电指标，因为和其他指标相比，皮电指标的反应更敏感、更迅速。同时监测的指标还有心率、心率变异性、呼吸频率、皮温。

训练程序：运动员进入训练室后，首先为其戴好生物反馈仪，然后进行5 min的腹式呼吸训练（屏幕反馈给运动员呼吸和心率曲线，蓝色代表呼吸频率、红色代表心率），然后进行10 min的放松训练，反馈形式为视觉和听觉反馈（由运动员自行选择），当运动员达到一定的放松程度后（皮电值降低到阈限值以下），屏幕上的荷花将开放，并且伴有柔和舒缓的音乐声（每次训练的时间会根据运动员当时训练的情况做调整）。

关于训练的程序有几点需要说明：第一，通过训练前的了解，绝大多数运动员之前并没有练习过腹式呼吸，所以生物反馈训练前进行5 min的呼吸训练，帮助运动员熟练掌握腹式呼吸；第二，受训练的实际情况所限，并非每一次的训练均严格按照15 min进行，绝大多数的训练长于15 min，并且中途要回答运动员的各种疑惑或可能受到外界的干扰；第三，根据运动员的训练效果，调整训练的阈限呈现方式（前3次为低于阈限值出现悠扬的音乐，第四次为低于阈限值激扬音乐消失；YNO第五次改训练条件）。

参与训练的运动员：ATT、HYY、YNO、ETG、DT。

训练时间安排：每周三上午，每周一次（应YNO自己的要求，每周加做一次）。

1.4.2 生物反馈训练的结果

1.4.2.1 数据分析结果

关于指标的选择：本训练采用皮电为反馈指标。计算方法采用：肌电下降率=（基线值-训练中最低值）÷基线值×100%（郭明方等，2003）。在本次训练中，取前5 min的腹式呼吸的平均肌电值为基线值；后10 min的皮电反馈放松训练中出现的最低值为训练中的最低值。5名运动员生物反馈放松训练的变化情况见表5。

表5 5名运动员生物反馈放松训练的变化TableⅤ Changes of 5 Athletes’ Biofeedback Relaxation Training

综合比较5名运动员的训练情况，从数据和变化曲线中可以看出，运动员在第一次做训练的时候，由于没有掌握腹式呼吸这一技术，训练效果不是很好，肌电波动很大，但随着训练次数的增加，他们逐步掌握了腹式呼吸的方法，并且可以在较短的时间内控制自身的放松水平，将肌电降至比较低的水平并可以保持很长的时间，这说明运动员在经过几次的生物反馈训练后，已经初步掌握了放松方法，生物反馈训练达到了预期的效果且效果较稳定。而最后一次的生物反馈训练，由于改变了反馈给予的方式，从数据和曲线变化上来看，运动员受到了条件变化的影响，但这种影响不大，并且通过运动员在前几次训练中掌握的方法，可以迅速适应。这些提示我们：（1）进行生物反馈放松训练之前，先让运动员掌握腹式呼吸的方法，有助于其掌握放松训练。但进行腹式呼吸的时间和频率，还有待于进一步的实践检验和研究。（2）变换不同的训练方式，有助于强化运动员放松训练的效果。在以后的训练中，我们考虑将放松训练转移至真实的训练和比赛环境中。

1.4.2.2 主观报告结果

每次训练结束后，课题组成员都会询问运动员的感受，与他们探讨训练过程中出现的问题。比如，在第二次训练时YNO曾和课题组成员讨论了她的感受，她感觉腹式呼吸不习惯，胸口仿佛憋着，必须隔一段时间大喘气一下（ATT也有这种情况）。我们中途试了试她原来的呼吸方式和腹式呼吸时的肌电变化情况，发现腹式呼吸其值更低，说明更放松。我们的解释是腹式呼吸的放松更稳定更持久，而大喘气一次是暂时的，现在的不适应，是因为打破了原来的平衡状态。在YNO的要求下我们对她每周加做一次生物反馈练习，第三次训练后，YNO表示已经没有了胸部压抑感，这可能是因为经过3次练习后，她已开始适应腹式呼吸这一呼吸方式。在最后一次训练后，YNO写下了她的训练感受：“做完生物反馈后，感觉一次比一次好，主要是练习腹式呼吸，通过练习腹式呼吸后，在弹网上做难度动作紧张时会使用腹式呼吸，感觉效果很好，使呼吸很快平稳，并且呼吸几乎没有起伏。自己现在只是刚开始掌握，并没有完全做到自动化，相信做到自动化后会更好！”。D T也写下了她的感受：“感觉这种训练还不错，动画和音乐都设置得不错，但是快节奏的音乐应该再多整些不一样的快歌，让我们去适应更多的音乐，因为在比赛场上，就是不同的环境，不同的音乐，时间长了，练习睁眼睛的，然后是有人的情况下练习，再然后就一两个人看我们在练习，那样会有点帮助吧”。

而在第四次（YNO的第五次）改变了训练条件后，运动员们均反映这种形式的训练中，音乐对他们的影响还是很大的，但总的来说，控制得还可以。特别是ATT反映，音乐虽然很刺激，但这种刺激对她影响不大，她在赛场上容易受自己熟悉的音乐影响，会跟着唱，所以分心。她也不受观众多的影响，但是熟悉的人关注会对她有影响。这提示我们，应在以后的训练中安排压力情境，让熟悉的队友在旁观看。

1.5 主题参观

运动员长期处于封闭式训练和封闭式比赛的环境中，要提高他们的自信自控能力和认知层次，需要帮助他们开阔视野，站在更高的层次或不同的角度看待自己每天的训练比赛、运动生涯和人生历程。他们需要具体的心理训练技能和心理调节技巧，如放松技能、注意转移技能、情绪调节技能等等，更需要有人生观的提升，此所谓术以载道。为此，我们安排了4次主题参观，收到很好的效果（表6）。

1.6 心理宣传

为了营造良好的训练氛围，提高运动员的训练动机，在自由式滑雪空中技巧队到北京体育大学集训期间，我们做了如下宣传工作：

第一，2009年5月18至23日这周要求每个运动员写出一句提醒自己的格言警句，然后我们汇总，请运动员对13句话投票，选出最精彩的语句，以此为据，为运动队做了3个大条幅挂在训练场上。

“今天你努力了吗”（M A R）

“机会总是留给有准备的人”（M OO）

表6 自由式滑雪空中技巧队主题参观的内容和目的TableⅥ Contents and Aims of the Theme Visit for the Freestyle Skiing Aerials Team

“成功与失败的区别，就在于一点点的坚持”（Y N U）

第二，从2009年5月25日开始，由周大雯同学为设在运动员公寓的展牌上写“每日一句”。例如：成功的秘诀在于恒心。Don’t give up.（当天的“每日一句”）

2 心理训练的监控

2.1 心理测验

在自由式滑雪空中技巧队的心理训练中，我们分别于2008年12月23日、2009年8月25日和2009年12月4日对全体队员进行了《运动自信量表》、《运动员疲劳问卷》和《简式心境状态量表》3个问卷的测试。

2.1.1 《运动自信量表》测试结果与分析

运动自信指对自己具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。《运动自信量表》（张力为，毛志雄，2009；Vealey, 1986）共13个条目，采用9点Likert量表，表示从低自信（1点）到高自信（9点）之间的不同程度。对12名运动员3次自信心的平均分进行重复测量方差分析，未发现显著性差异。这提示，运动员在此期间的自信心水平比较稳定。

2.1.2 《运动员疲劳问卷》测试结果与分析

运动性心理疲劳是指运动者长时间处于重复、单调、大强度的运动下，由过度锻炼或训练引起的一种心理不安和疲劳感。《运动员疲劳问卷》（ABQ. 张力为，毛志雄，2009；Raedeke & Smith, 2001）共15个条目，都采用5点Likert量表（1=从未有；2=很少；3=有时；4=经常；5=总是）。对12名运动员在3个维度上3次得分进行重复测量方差分析，未发现显著差异。这提示，运动员在成就感降低、情绪/体力耗竭和运动负评价这3个方面均没有出现明显的改变。

2.1.3 《简式心境状态量表》POM S测试结果与分析

心境状态（mood）是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。心境有积极和消极之分。赛前保持理想的情绪状态被广大运动员和教练员认为是取得运动佳绩的最重要因素之一。《简式心境状态量表》（POMS.张力为，毛志雄，2009；祝蓓里，1995；Grove & Prapavessis,1992; McNair, Lorr, &Droppleman, 1971）共包含40个条目，都采用5点Likert量表（几乎没有=0，有一点=1，适中=2，相当多=3，非常地=4）。对12名对运动员在3个维度上3次得分进行重复测量方差分析，未发现显著差异。这提示，运动员在成就感降低、情绪/体力耗竭和运动负评价这3个方面均没有出现明显的改变。

2.2 自我监控

心理训练的重要目标是培养运动员的自控能力，帮助他们通过平时小事养成积极思维、积极行动的习惯。为此，我们在加拿大集训期间，要求运动员每隔一天填写《心理训练自检表》（见表7）。

表7 心理训练自检表TableⅦ Mental Training Self-checking List

该表十分简单，易于填写，也易于检查。在加拿大集训期间，我们收集了运动员自己按期填写的《心理训练自检表》，为他们做了量化反馈（见表8）。

同时，根据《心理训练自检表》的填写情况和运动员的日常情况，我们还给每个运动员做了书面反馈。

例如，给IYQ的书面反馈是：你在“设置明确而具体的目标”方面做得很好，但在“情绪自控”和“关注可控因素”方面似乎还有提高余地。正如我们曾谈过的：保持冠军比夺取冠军更困难。我还想加一句：不怕失败比敢于成功更困难。难在什么地方呢？我觉得，主要难在把自己重新摆在一个普通运动员、一个普通人的地位上。夺取奥运冠军之后，家人、朋友、媒体、教练、队员、你的对手、周围的一切都将你作为另一个人对待时，你是否还能将自己从“圣坛”中走下，再做普通运动员、普通人，这是需要“功夫”的。希望你能做大海：无论有多少江河汇入，大海仍有自己不变的潮汐、波涛、厚重。希望你能做蓝天：志向高远，允许飞机一次又一次的超越（即超越自我）。要想有超越，重做普通人！

再如，给ML的书面反馈是：你在所有6个方面都做得比较好，说明平时还是注意了这些心理调控因素。我从你的训练和生活中，能够看得出你头脑清晰，善解人意，很懂事。受伤的康复是漫长的、痛苦的、令人疑惑彷徨的。但水池比赛应当提高了你的自信：在我带伤参赛的情况下我都有可能PK掉他们，如果我慢慢恢复，到了奥运会，谁说不会产生奇迹呢？相信自己，你有困难，别人也有，只是不说。“坚持住，耐心等待敌人犯错误！”这是我打网球落后时、体力不支时鼓励自己的话，也许对你有用。

表8 通过《心理训练自检表》反映的心理调节情况TableⅧ Psychological Regulations through "Mental Training Self-checking List"

3 心理训练的成果

心理训练效果的评价一直是心理训练的难解问题。运动心理学工作者对此问题的共识之一是：这种评价应该是多元的（姒刚彦，2006）。

3.1 运动员的心理训练总结

在温哥华冬奥会周期的总结工作中，我们请运动员就心理训练问题进行总结，包括6个方面，以下内容摘自两名运动员的总结。

3.1.1 心理训练过程中，哪些问题是你最关注的方面？

运动员M AR：注意力转移法，关注可控因素，建立比赛方案对策库。

运动员XD：关键时刻自己的心里应该正确地想什么，尤其我们这个项目在第一跳第一的情况下最后一个出场的时候心里应该具备什么，如何去想。还有就是平时在自己做动作心里出现恐慌和害怕的情况下应该如何去调节自己。

3.1.2 心理训练过程中，你对哪些问题（训练的、比赛的、人生的）有新的领悟、新的思考和新的提升？

运动员MAR：我认为自己很多方面都得到提升，通过学习心理知识，自己现在可以控制些心理问题，关注可控因素，让我在遇到任何困难时都能冷静思考沉着对待。

运动员XD：心理训练让我在领悟人生以及在某些问题的思考上都有了一个全新的认识，现在无论我在遇到什么困难事情的时候都不再像以前那样的恐慌和无助，无论在比赛以及生活当中都是一样的，这一点觉得非常好。

3.1.3 在训练、比赛中，你主要采用哪些心理调节方式帮助自己更好地准备比赛并应对训练、比赛中的困难和逆境？

运动员MAR：注意力转移法，排除外界和内心的任何干扰。

运动员XD：在赛前或者训练当中更多地不被无关的事情去分散注意力，用赛前预案来应对场上发生的各种因素，逆境需要用自己顽强的信念去战胜它。

3.1.4 要达到最佳比赛状态，从心理准备而言，最重要的是做好哪些事情？

运动员MAR：调解好自己的心理情绪，只想好的一面。

运动员XD：赛前的心理预案很重要，不被一些小事所干扰，坚定心中的信念，从心中认真对待比赛。

3.1.5 心理训练的哪些活动（主题演讲、生物反馈训练、集体心理讲座、个别心理咨询、制订比赛方案、集体参观等等）对你有实质性的帮助？

运动员MAR：我记忆最深刻的是去年的主题演讲，记得当时演讲时非常紧张，结果演讲效果很不好，所以我一直记在心里，也不希望自己再犯同样的错误。但演讲比赛却让我在心理上得到了很大的帮助，今后再遇到这样的场合，我都会从容地面对。

运动员X D：主题演讲、个别心理咨询、制定比赛方案对我都比较有帮助。我感觉还应该适当地去安排运动员集体谈论，在会上把运动员的真正想法讲出来，无论对与错都是运动员的真实想法，可以在集体讨论会上来分析以及找出自己的不足，有的时候领导在场或者某些时刻不能讲出自己真实的想法，而老是说一些套话，这样解决不了问题，倒是忽略了问题的本身。

3.1.6 你对今后的心理训练和心理咨询工作的建议？

运动员MAR：我想能多举行一些活动，这样可以帮助我们提高面对公众的能力，也可以在大型比赛观众多时心理上能有好的调节和控制。

运动员XD：希望除了大家一起学的心理训练外，多搞一些说心里话、实话的机会，来真正解决在比赛当中出现的问题。

3.2 运动员的比赛发挥情况

我们聘请了3名自由式滑雪空中技巧队温哥华冬奥会替补队员为比赛队员的比赛发挥水平进行评定。他们3人均在现场观看了预赛和决赛，其评定具有专业性和客观性。评定结果表明（表9），预赛8名队员的平均发挥水平为3.87分，属于中等（3分）偏上发挥；决赛7名队员的平均发挥水平为4.38分，介于发挥较好和发挥很好之间，且决赛发挥水平较预赛发挥水平有所提升。这说明，运动员在冬奥会上的表现整体而言是较好的，这与他们的心理稳定性有直接关系。

3.3 教练员的心理训练反馈

自由式滑雪空中技巧队的中方主教练对课题组心理训练工作的反馈：“备战温哥华冬奥会心理训练课题组的研究和工作为自由式滑雪空中技巧国家队的备战工作，提供了具有针对性的理论知识和训练方法、手段。课题组负责人以及成员能够深入队伍训练、比赛的第一线，掌握了具体的信息和反馈，通过长期跟踪下队服务，成功的把理论知识和训练方法、手段相结合，特别是张力为教授在高达70 m的跳台上，亲自为运动员讲解和实施心理辅导，缓解了训练中的恐惧心理，增强了运动员的自信心。”

在备战过程中，多次制定程序化参赛方案。最终，通过课题组细致的整理和归纳，全方位地考虑面临的各种困难，准备出了完善的个性化程序参赛方案及全体工作人员的参赛计划和工作流程。

心理训练课题组的工作成果，在参赛过程中充分展现。温哥华冬奥会自由式空中技巧比赛，中国队8人参赛，7人进入决赛，决赛中，7人全部进入前八名，并获得一枚银牌、两枚铜牌的运动成绩。

表9 自由式滑雪空中技巧队运动员温哥华冬奥会比赛发挥情况TableⅨ Performance Results of the Freestyle Aerials Team Skiers in the Vancouver Winter Olympic Games

3.4 中国运动员心理建设系统

在长期的心理训练和心理咨询的过程中，特别是通过自由式滑雪空中技巧队1年3个月的备战、参赛过程，我们对心理训练的特征、难点、目标有了更加深刻的认识，开始思考建立以辩证思想和中国文化为基础的、以自信自控、自我发展为核心的、以培养和建立良好的行为习惯和思维习惯为目标的系统心理训练模式（张力为，2011；张凯，张力为，2011）。根据长期在运动队进行心理训练和心理咨询的经验以及西方心理训练的“术”的倾向和中国传统文化的“道”的思路，张凯和张力为（2011）提出了一个含有3个层次的运动员心理建设系统（图1）。

位于该体系底部的第一层次是技能定向的基础心理技能训练，目的在于使运动员掌握心理调节技术与方法，通过训练形成良好的心理行为习惯；位于该体系中间的第二层次是知识定向的运动心理学知识教育，旨在帮助运动员了解心理调节技术与方法背后所依据的运动心理学基本原理；位于该体系上部的第三层次是境界定向的文化教育，旨在通过对运动员进行有针对性的哲学、历史、文学、艺术4个方面的教育，使他们能够用正确的思想看待运动生涯和人生发展，用辩证的方法分析处理各种现实问题，在提升文化素养的同时，提升精神境界。运动员心理教育不能单纯强调调节技术和控制能力的训练，关键是要通过思想境界的提升和理想人格的塑造，充分发挥个人潜能，争取最佳运动成绩，并不断自我完善，完成终生发展的人生任务。

4 心理训练的体会

4.1 心理咨询的取向问题

对心理咨询产生重大影响的主要有精神分析学派、行为主义学派和人本主义学派。我们比较赞成人本主义学派的心理咨询取向，尤其是马斯洛的自我实现理论和罗杰斯的心理咨询原则。

罗杰斯在其著作《一种存在的方式》中指出（转引自张人骏，朱永新，袁振国，1987）：“只要能够创造真诚相处、相互理解、彼此尊重的气氛，就会出现奇迹。人人都可以由僵化变为灵活，由静态变为动态，由依赖变为自主，逐步实现自己的全部潜能。”（p.20）罗杰斯还曾指出（转引自钱铭怡，1994）：“治疗的成功主要并非依赖治疗者技巧的高低，而依赖于治疗者是否具有某种态度。”（p.227）他还在《治疗性人格改变的充分必要条件》一文中提出，治疗者应以真诚、无条件积极关注和共情的态度对待来访者（Rogers,1 9 8 9）。

在运动员心理咨询过程中，考虑到运动员是精英，不是患者，运动员需要解决的问题是在最高水平的对抗中、在自我实现的过程中不断战胜自我、超越自我的问题，不是心理障碍问题，因此，罗杰斯的心理咨询思想显得尤为适用。在心理咨询实践中我们切身感到，罗杰斯的非指导式治疗方法、积极关注、共情、真诚交流等心理咨询原则，是取得运动员信任、打开运动员心灵的窗户、帮助运动员应对困难、挫折并不断自我发展的有效方式，具有持久的效应。

心理咨询，既是科学，也是艺术，辅导的科学与艺术，助人的科学与艺术。

4.2 运动员长远利益问题

运动心理学工作者不仅关注运动员的训练和比赛，还应关注运动员的个人长期发展。在自由式滑雪空中技巧队在北京体育大学集训期间，我们为了运动员的长远发展，借助北京体育大学的文化优势，为每个运动员和教练聘请了文化辅导老师（运动人体科学学院本科生），每周两次帮助运动员补习语文、英语等，受到运动员的欢迎。在帮助运动员进行心理训练的过程中，这些份外之事，这些可做可不做之事，体现了运动心理学工作者对运动员长远利益的关注。

4.3 心理学家的身份问题

我们是队中的长者，但在机场也毫不犹豫地帮运动员提沉重的滑雪板；我们是大学的教授，也是运动员的朋友；我们的工作是心理训练和心理咨询，但也心甘情愿地、汗流浃背地在山上和运动员、教练员一起在冰天雪地里铲雪、修着陆坡；我们为运动员、教练员做了无数次讲座和咨询，给他们以专业化的心理学建议，也从运动员、教练员、管理人员身上发现了那么多可叹可敬可歌可泣的品质和行动；我们在付出，更有收获。体验过冰天雪地中零下340C的彻骨风寒，亲历过运动员十字韧带断裂、奥运梦想破碎那一刻的恸哭，倾听过运动员诉说成败的忧虑、伤病的困扰和成家立业的憧憬，与和第一作者儿子同年同月同日生的一个队员同住十几天，我们才能逐步理解什么是苦痛，什么是奉献，什么是担忧，什么是梦想，什么是自我超越（心理学的主我），什么是超越自我（心理学的客我）。

帮助运动员以良好心态备战、参赛奥运会是本课题的合同任务和直接目的。而心理学家的非合同任务和长远目的则在于帮助运动员自我的健康发展和作为一个人的幸福。奥运会总会不断地开幕和闭幕，我们愿意在不断实现自己梦想过程中，帮助这些运动员不断去实现他们的梦想。

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