短跑练习中学生常犯错误及对策

◆陶鸣鸣

(浙江省绍兴县鲁迅外国语学校)

短跑能力是人的最基本的能力，它体现的是速度，是田径的主要项目，也是其它运动的基础。短跑有几个基本环节组成，即起跑加速跑、途中跑和终点跑，由于短跑距离短，所以迈出的每一步都很关键，短跑仍然是初中阶段的主要教学内容，学生接触的最多，初中是取得好成绩的关键时期。但是，由于技术较为常见，很多老师没有把短跑当作主要内容，耽误了学生的短跑最好发展期，很多学生上完中学依然不会跑。下面就短跑教学的问题进行分析。

一、学生在起跑与加速跑中常犯错误与纠正方法

起跑是短跑的第一步，接下来就是起跑后的加速跑，笔者就这两个技术进行分析。起跑与加速跑是两个紧密相联的技术，要相把自己的优势发挥出来，取得好的成绩，很大程度上也要看起跑与起跑后的加速跑质量。起跑最常犯的错误有:起跑时重心没有靠前，不利于发力，支撑不够长致使身体前倾，还有的同学在起跑后急于抬起上身等原因影响了快速起动的时间，导致后面的加速延缓。要克服上述不足，要做到以下几点:第一，让学生形成一定的起跑的动作概念，明白什么动作是正确的，为以后的练习打下条件印象，了解这样起跑的重要性。可以通过老师的示范，或者是多媒体的示范直观的展示给学生，进了步了解技术动作的做法，懂得其要求与要领。第二，做起跑姿势的多次练习。由于起跑姿势是静止的，所以，静力练习很重要，体会起跑的那一刹那感觉是什么样的，做到注意力集中，有种要跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并加速跑10米、20米练习，听老师口令重复练习。第四，体验起跑与起跑后加速跑，通常跑10米～30米为宜，不断在练习中完善技术，注意起跑时的步频要快，不宜过大。身体要在跑动过程中慢慢抬起。第五，重视上肢的摆动，有的同学认为跑只是腿的事，其实不尽然，身体的协调用力更能加快跑的速度。

二、短跑途中跑易犯错误与纠正方法

1.易犯错误的种类

(l)坐着跑与后仰跑。这是最常的途中跑的现象，产生这种错误的原因是髋关节不能充分地前送，还有蹬地用力不足，这是重心在后的原因，远看上去只见全身用力却中跑不快。应该用力蹬地，摆动腿积极前摆，动作协调配合，做到伸展髋、膝、踝这三个，值得注意的时，还要做到后蹬的方向应该是正向后，用力方向与地面夹角要小，再加上上肢的大幅度摆动，为正确的后蹬增加了效果。

(2)中途跑中，身体刻意前公倾，有时候过而不及，致使身体失去自己的控制，有跌倒的感觉，产生这样的另一个原因是脚的频度不够，前摆不及时，上身已经到前面了，而腿跟不上。

(3)身体不能保持平稳，有晃肩现象，最明显的表现是左右晃动，把力能化解了，产生这种现象的原因是脚的发力不正，也是摆臂时肩部不能保留住，过于紧张，不能放松，造成摆臂用力左右而不是前后。

(4)中途跑中，全身的肌肉不能放松，脚的落地不轻盈，而是有跺脚的现象，身体协调性较差，过分紧张就会导致肌肉僵硬而没有弹性。

(5)不能灵活地处理不同的跑道而身体失去平衡。比如，在弯道的时候没有身体向里倾斜，有把自己甩出跑道外的感觉，这主要是脚的发力没有侧重点，腿摆动方向发生、还有两臂摆动幅度应该是有所区别的，外幅度大，里面的幅度小一点。

2.途中跑易犯错误的纠正策略

纠正短跑途中易犯错误，其最主要目的是改进跑的正确姿势，使跑的姿势更为符合跑的原理，技术更优美，跑得更快，针对上面所述的一些问题，笔者在实践中找出了一些改正的方法，现与大家交流。

(1)让学生在大脑中形成正确的途中跑技术概念，了解基本要领:身体要做到稍微前倾而且要端正、要大幅度的摆臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髋部摆动平衡而有节奏。

(2)巧妙地用髋。平常在学习中，学生都会认为跑只用两腿就可以了，其实，这是片面的，髋关节在跑动中发挥着重要的作用，髋是学生进行在水平面上加速的主要部位，力量是从髋部发到腿部的，所以髋是力量的开始，他能控制步长与腿的摆动幅度。在跑的时候，髋是起到了轴的作用，应加强以髋关节为轴的加速摆动练习，相反，力不是自大腿发力来带动髋部。所以，我们要注重对髋部的练习，让它带动两腿的腿摆动的幅度与频率。从中我们可以看出，在跑的练习中，我们要注重用摆髋带腿的运用，这是短跑途中跑技术中很关键的一个练习环节，也是重要的一项技术，如果髋的练习做好了，髋的功能得到发挥，那么，非常有助于提高学生运用速度。这样的一些辅助练习有很多，如在橡皮筋牵拉身体情况下的上坡练习、在原地转髋练习、快速地下坡，还有大幅度的车轮跑等，都是提高髋关节灵活度的练习手段。

(3)膝、踝关节的运用不可小视。这两个关节起到一个承上启下的作用，它将髋部的力量下达到下面，直到地面，直接把后蹬的力量传给上体，为人体的前进提供动力，如连续的单脚摆腿跳是很好的针对性练习方法。

(4)对抗肌的协调处理让身体少消耗力量。人体都有紧张的一面，也有放松的一面，总是有对抗肌阻碍着人的运用，所以处理好肌肉紧张与放松的协调性关系很重要，可以反复做30米～60米的练习，也可以用提高重心的加速跑和跨跳练习相结合起来进行练习。

(5)弯道跑练习时要强调左脚前脚掌外侧、右脚前脚掌内侧的蹬地，左侧臂摆动幅度要小于右侧的摆臂幅度，两腿的步长比例应与身体的倾斜度和速度相协调。

三、终点冲刺跑

终点冲刺跑是跑的结束部分，一般练习时，都是采用两个方法，一是前倾压肩;另一个是保持原姿态冲刺，但是在运用压肩法时，可能会产生错误，就是压肩时机把握不准确，或者由于后来没有了速度而不能完成这一动作。用压肩技术冲刺时的身体前倾是提前开始的，在最后一步的时候要前倾的幅度大。我们可以运用反复快速跑30米～40米做撞线动作的练习，让学生体会压的动作感觉。

［1］唐智明，阎运运.短跑专门性练习的常见错误及纠正方法［J］.体育师友，1984，(2).

［2］郭海峰.浅谈短跑途中跑常犯的几个错误及纠正方法［J］.田径，2010，(10).

［3］王青.短跑主要常见错误及纠正方法［J］.田径，2006，(9).

［4］周成建.浅析高中生短跑途中跑技术的分析与训练研究［J］.科技创新导报，2012，(17).