瑜伽对中学女生心肺功能的影响与分析

尹彦丽

（南京市人民中学，江苏 南京 210005）

0 前言

瑜伽（Yoga）一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 瑜伽由它独特的特殊性，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。塑造形体并改善身体的柔韧性，帮助提高集中精神的能力，稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病等等，体位法的练习可使全身舒畅、心理平静、内在充满能量，不需太多睡眠或休息即可恢复体力[1]。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。

本研究通过实验研究试图为中学女生的健康锻炼提供一定的实践理论依据，展示瑜伽练习对女生健康锻炼的特殊影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在自愿参加瑜伽练习女生中，通过问卷调查法询问基本信息，选择符合下列条件的女生60名。

（1）不经常参加体育锻炼；

（2）无严重心脑血管疾病及肝肾疾病、无其他内分泌疾病；

（3）近六个月内未服用降血脂药物及影响脂代谢的药物；

（4）无雌激素替代治疗。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本课题需要查阅了大量相关书籍类、期刊类。

1.2.2 实验法

实验方案：将志愿者随机分为两组，对照组（C）和运动组（T），除去实验中途退出和未参加试验后测试的志愿者，最终有效样本为平均年龄 16.45±0.54岁的 44名的女生，对照组（20人）、运动组（24人）、，两组间统计学检验无显著差异。

瑜伽实验课程内容根据受试者情况采用循序渐进原则，有易到难，从简单到复杂。在瑜伽练习之前向受试者介绍瑜伽的概念（自我和原始动因的结合或一致）、瑜伽的分类体系（哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽和爱心服务瑜伽）、瑜伽特点及功能、瑜伽练习的注意事项及医疗效果等事项。瑜伽练习课程计划如下：实验练习课程分为前六周和后六周两个阶段，第一阶段课程练习基础瑜伽；第二阶段在基础瑜伽的基础上练习中级瑜伽。每次课程练习都由准备部分、基本部分、结束部分三部分组成。

2 结果与分析

瑜伽实验研究结果：实验结束后，实验组受试者自身前后进行对比，发现受试者心肺功能有较大提高，但无显著性。锻炼者根据自身情况，在瑜伽锻炼的同时可以搭配其它锻炼方式来更有效提高心肺功能。 对照组 （n=24）实验前 46.37±8.94 实验后 47.28±9.39；实验组（n=20）实验前 47.05±8.56 实验后 53.45±9.31显示结果P=0.05。

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，同时也是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能[2]。心肺功能又称有氧耐力，是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中核心的要素。

本实验通过测量台阶指数来反应受试者的心肺功能。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

分析本实验台阶指数变化的原因有：第一，瑜伽独特的腹式呼吸及完全式呼吸方法。瑜伽是典型的通过匀速、缓慢、均匀的腹式呼吸及完全式呼吸方法的有氧运动，瑜伽的腹式呼吸和完全式呼吸都有较严格明确要求。生理学理论认为:肺泡气的氧分压对肺血管收缩活动有明显的影响。肺泡气氧分压降低时肺泡周围的微动脉收缩 ,同时伴有二氧化碳分压的升高。瑜伽运动中深而慢的完全呼吸 ,可有效增加肺泡气的氧含量,降低二氧化碳含量[3]。瑜伽动作与腹式呼吸和完全式呼吸的完美结合，有效增强肺及胸廓的活动度牵拉肺泡 ,增加肺泡通气面积,缩短气体弥散距离，从而可以有效的增大体腔内的体积，增加吸气的容量，从而有助于呼吸肌肉力量的增强和机体吸氧量的提高。同时有助于改善肺通气及血液供应状况,提高肺换气效率。

第二，瑜伽的单双鼻孔、及交替呼吸方法。此呼吸方法更有利于大脑对氧气的吸收，能让更多的氧气与血液中血红蛋白结合。经常进行瑜伽呼吸锻炼可降低肺通气的阻力 ,提高肺泡通气量,改善肺通气功能。瑜伽练习使肺通气量提高的主要机制在于呼吸深度的增加而非呼吸频率的加快[4]。

第三，瑜伽呼吸的三个阶段及控制。瑜伽的呼吸方法与常用的呼吸方法相比，多了一个环节屏息即憋气。胸式呼吸与腹式呼吸相比种呼吸往往短浅、快速、不规则,它既不能给肺部充足的氧气 ,又不能使心灵的安定。常见于中年人,特别是女性[5]。

第四，瑜伽呼吸、冥想、体位法的完美结合。瑜伽姿态的一招一式都是要求配合呼及吸，还有意念的冥想，三者合一不可分割，是一脉相承融合一体之中。姿态的起位及收势位都是有明确的呼和吸的，不可错位颠倒，有相对严格的要对。瑜伽呼吸是用腹式呼吸法，吸气是通过鼻孔进入到咽喉，再到气管，最后把气体吸到腹部。吸气时保持匀速、缓慢、均匀，让胸廓缓慢有所微升，呼气时要有所控制的缓慢下沉；呼、吸气的节奏要与姿态起始和收势相匹配；练习者的意念也要随着呼吸运动及体位的运动保持一致性，并想象自己的呼吸及体位得到能力范围内最大化。瑜伽的呼吸、冥想与体位姿态类似三角凳的三条腿，要想保持平衡性，三者缺一不可，要同时均衡发展。把小我融合（自我）回归到大自然中，再与大自然融合在一起，达到“天人合一”的最高境界。

第五，肺活量的显著变化为心肺功能的改善提供了可能。本实验肺活量指标在实验前后有显著性变化。肺活量的显著性增加为有更多了氧气被血红蛋白吸收提供了很大的机会。

第六，瑜伽是有氧运动项目。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于心血管功能的改善。学者贾凤萍研究了瑜伽对女性台阶指标影响，其结果有所增长，但没有显著性变化[3]。这也与本课题研究结果具有一致性。

本实验结果表明瑜伽锻炼可提高受试者的台阶指数，但没显著性。锻炼者若为快速提高台阶指数，可在瑜伽锻炼的同时兼顾锻炼其它健身锻炼。

［1］林敏.清心瑜伽[Ml.广州:广东教育出版社，2003:10-18.

［2］http://baike.baidu.com/view/2486805.htm?fr=ala0_1_1[OL].

［3］贾凤萍.瑜伽和有氧操锻炼对女性健身效果的比较[J].上海师范大学学报:自然科学版,2008,8,37(4).

［4］金曼,李锋.瑜伽呼吸法对呼吸系统的保健康复作用探讨[J].吉林体育学院学报,2007,23(1).

［5］杨如丽,王文强.试论瑜伽的呼吸[J].南京体育学院学报,2007,12,21(6).